sztanga

[...] powinienem zmienić w tym planie? Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

Tytuł może bulwersować ale na tytule kończy się sensacja. Mariusz Pudzianowski rzeczywiście pojawił się 9 maja w łódzkim areszcie śledczym, zresztą z bratem Krystianem, ale tylko jako gość zaproszony na spotkanie z osadzonymi. Ze strony dyrekcji tej instytucji był to w istocie rzeczy zabieg przede wszystkim wychowawczy. Chęć przekonania [...]

Witam! W końcu zebrałem się za utworzenie swojego Dziennika Treningowego i mam nadzieję że uda mi się go prowadzić systematycznie. I. Coś o sobie: Witajcie, nazywam się Piotrek. Mam 17 lat i zamierzam rozpocząć moją przygodę właśnie na tym forum. Oczywiście miałem już kiedyś styczność ze sportem, ale to za chwilę. Uczęszczam do 1 klasy, LO [...]

Oto mój plan którym obecnie ćwiczę, pomógł mi go układać trochę morepower ale pewnie i tak będzie krytyka bo trochę mnie tu nie było ale nie z mojej winy dlatego nadrabiam teraz. Cel to zwiększenie siły, a wiadomo nie ma siły bez masy (ale tej akurat mam :) także koledzy pomocy. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie [...]

[...] 4s 12-10-9-8 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3s 12-11-10 2.Uginanie nadgarstków z hantlem w podparciu o ławeczkę 3s 12-11-10 3.Uginanie przedramion ze sztanga na gryfie łamanym 4s 12-11-10-9 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemna gryfie łamanym 4s 12-10-9-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

Witam. Wiek:18 Staż: Miesiąc Wzrost: 165 Waga: 55 Cel: Masa/Siła Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie) BICEPS - 2 serie wg [...]

[...] - 30 powtórzeń w x seriach, aż dam rady zrobić 3 x 30, to znów 50 i tak dalej. 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia - 5 serii 6-10 3. Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej (sztanga łamana) - 4 serie 6-10 4. Podciąganie sztangielek w opadzie - 3 x 12 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 2x12-8-rozg; 3x12-8* 2. Modlitewnik ze sztangą - [...]

[...] ramionami gdy głowa jest nad drążkiem. Nogi: 1. prostowanie nóg na atlasie siedząc 12,10,10,6powt 2.uginanie nóg na atlasie leżąc (na brzuchu) 12,10,10,8. 3.przysiady ze sztanga na barkach.12,10,10,8 i dalej kombinuje ponieważ siłownia na którą chodzę jest nie co uboga i nie ma na niej suwnicy, więc dalej jest róznie ale zazwyczaj robię [...]

[...] 3.OHP x 4 4.Unoszenie ramion przodem na wyciagu x 3 5.Unoszenie ramion bokiem na wyciagu x 3 6.Dipy x 3 7.Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz x 2 LEGS 1.Przysiad ze sztanga na plecach x 4 2.Wykroki x 3 3.Martwy ciąg na prostych nogach x 3 4.Uginanie nóg stojąc x 2 5.Przywodzenie nóg na maszynie x 2 6.Wypychanie na suwnicy palcami x 2 [...]

Niedziela Klatka piersiowa + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyty 12/10/8/6 (progesja) 3.Rozpiętki ze sztangietkami na ławce leżąć 12/10/8/6 4.Pompki na pięściach 3 serie (ile dam rady) Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 9/9/9 [...]

[...] cwiczyc raz na tydzien. POPRZEDNI PLAN: WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem ) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x12 Wioslowanie sztanga T 3x12 Opady tułowia 3x12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x12 Uginanie ramienion ze sztangielkami w siadzie 3x10 Uginanie [...]

[...] powt Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s. 12, 10, 8 powt Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s. 12, 10, 8, 6 powt uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3 s uginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem 3 s Co o tym sadzicie ? chcialbym jeszcze gdzies wcisnac brzuch ale nie mam pojecia gdzie... chcialbym sie [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1-2 mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Z racji tego że mam szybką przemianę materii bilans kaloryczny jest na plusie 1tys kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] łamana 2x12 3 seria max 8.Ugin.ramion podchwyt raczka 2x12 3 seria max 9.Wyciskanie hantli barki 2x12-15 3 seria max 10.Kaptury z przodu 2x12-15 3 seria max 11.Francuz sztanga leżąc 2x12 3 seria max 12.Wyciskanie wąsko 2x12 3 seria max PRZERWY 2 minuty po między seriami po między ćwiczeniami 2,5 min max. MAX wyliczam ze wzoru narazie na [...]

Witam drogie forumowiczki. Jako że ostatnio pojawiła się w dziale prośba o jakąś propozycję treningu w domowych warunkach - to niniejszy temat jest na to odpowiedzią. Przejdźmy do szczegółów. Moja propozycja takiego domowego planu opiera się na trzech wersjach treningu Full Body Workout (FBW). Plan prezentuje się następująco: Trening A [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/12<10=10 - Unoszenie hantli w przód (hitlerki) 3x/10=10=10 -Sztrugsy 3s/10=10=10 SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA NOGI + ŁYDKI: - Przysiady ze sztanga 5s/15,12,10,8,8 - Wyciskanie na suwnicy 3s/10,10,10 - Prostowanie na maszynie 3s/12,12,12 - Uginanie na dwugłowy 3s/10,10,10 - Wspięcia na maszynie 4s/10,10,10,10 [...]

[...] to siłownia amatorska ( jest mini atlasik, ławka, sporo hantli ect.) - za 2-3 miesiące przerzucę się na siłownie ale powoli. Znalazłem taki zestawik: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]

Witam. Mam do sprawdzenia plan, ale najpierw opiszę sytuację. Otóż jestem uczniem Ogólnokształcącego Liceum Lotniczego w Dębinie. Tam jest ostre parcie na kondycję. Na WFie tylko bieganie i bieganie i ogólnie kondycja. Mam jeszcze lekcje KSPdL-u (Kondycyjno Sprawnościowe Przygotowanie do Lotów). Do tej pory praktycznie cały czas pracowałem nad [...]

[...] w siadze 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Nogi - Czwartek Przysiady ze sztanga na barkach 10=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Prostowanie nóg siedząc 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Uginanie nóg leżąc 10=10=10=10 [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia – zejście do 75 kg i wyrzeźbienie brzucha oraz „wypiętrzenie” bicepsa Staż : nie całe 2 lata Aktywność fizyczna – po treningu raczej mam tryb siedzący chociaż jeśli pogoda sprzyja to lubię pobiegać , w weekendy często chodzę na basen Trenować mogę max 3 razy w tygodniu, dojeżdżam na uczelnie dość sporo i [...]