sztanga

[...] -wyciskanie sztangi wąsko nie wiem ile seri i potorzen -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 4x10 -uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem 4x10 -uchwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x20 uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Chciałem zacząc FBW przód tył 4xtyg: -Poniedziałek przód *Czterogłowe ^Przysiady sztanga z przodu 4s ^Wykroki 3s *Mięśnie klatki piersiowej ^Wycisk gryfu na ławce płaskiej 4s ^Rozpiętki 4s *Przedni akton barków ^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s *Biceps ^Uginanie ramion z gryfem 4s [...]

Witam. Dostałem taki oto magiczny trening, na początku podchodziłem do niego bardzo sceptycznie, ale po treningu klatki i bica byłem niemożliwie spuchnięty i wyczerpany. Druga sprawa że dobrze wiem że to nijak nie przenosi się na efektywność, ale zwykle trudno mi osiągnąć taki stan. Mam pytanie, czy to ma w ogóle ręce i nogi? Triceps Wyciskanie [...]

[...] wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś pompki i brzuszki) tak jak mowie te 9 miechów temu zaczołem powoli ćwiczyć sztanga - hantelki ale jeszcze tak nie na poważnie. Efektów nie widziałem na początku zbytnio więc odpuszczałem sobie ale w koncu postanowiłem się zabrać za siebie... No i [...]

Cześć, od czwartku mam zamiar chodzić na siłownie. Na początek mam zamiar ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę od około pół roku ale nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domowych warunkach(pompki,przysiady,wznosy,podciąganie na drążku,brzuszki) Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Znalazłem na sfd.pl [...]

Witam jestem osobą między początkującą, a średnio zaawansowaną. I chciałbym zapytać czy plan treningowy może być. Martwy na prostych nogach hantlami dałem do pleców . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 [...]

[...] do plecow 12,10,8,8 podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke 3x10 sciaganie linki wyciagu w chwycie neutralnym 4x10 wznosy barkow 3x max -sr KLATKA, BARKI(całe) sztanga plasko 4x 6-8 sztanga skos 10,8,8,6 rozpietki skos 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 wycisk sztangielek 12,10,8,8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] trening FWB w jednym z tematów, myślę ze jak najbardziej mi odpowiada, a co najważniejsze jestem wykonać te ćwiczenia na własnej domowej "siłce": trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* [...]

Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy To tak , trzymam dietę , wszystko w miarę rośnie , ale łapy odstają od reszty i trochę mnie to frustruje ,jak sądzicie czy na razie biceps,tricpes raz w tygodniu wystarczą , czy może dorzucić jeszcze jeden trening tylko na łapy ? czy może zwiększyć ilość serii ? Tu macie mój plan [...]

Witam Mam plan treningowy z internetu i tu moje pytanie czy może być ? I stałym ciężarem jechać serie rozumiem ? Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3 10 [...]

Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 lata (z przerwami na wakacje, kilka tygodniowych święta itd) Obwód pasa : 85 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam, jestem Paweł. Jestem na forum jakiś czas, ale to mój pierwszy Dziennik Treningowy. Zakładam dziennik ponieważ szukam porad, w celu motywacji, a także aby oceniano moje postępy i krytykowano jak będzie trzeba :D Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję. Czemu tak krótko ? : - Chcę spalić tylko nadmiar tłuszczu i potem masować do [...]

[...] góra 5x12-6 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej 5x 8-5 powt. 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x 16-8 powt. 4. Rozpiętki na ławce skos góra 3x max 5. Wyciskanie francuskie sztanga 4x12-8 powt. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15-10 powt. 7. Prostowanie ramion z handelkami w opadzie tułowia 3x 15 powt. 8. Pompki w podporze tyłem 3x max [...]

[...] 12-10-8-6 hantle skos 4x 12-10-8-6 militarne 4x 12-10-8-6 papki w podporze tylem 4x 12 francuzy sztangą leżąc 3x 10-8-6 unoszenie na boki 2x 10-8 legs przysiad ze sztanga na plecach 5x5 1srozgrzewka 12-10-8-6 RDL 4x6-8 prostowanie siedzac 3x 12-10-8 uginanie leżąc 3x 12-10-8 łydki pojedynczo 3x 12-12-10 jeszcze pytanko czy nie [...]

Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]

[...] Biceps 2 min przerwy -wyciskanie hantli na lawce skosnej 12 10 8 -wyciskanie plasko 10 10 10 -przenoszenie hantla 12 10 8 -rozpietki plaska 12 12 12 -uginanie ramion sztanga stojac 12 10 8 -biceps na kolanie 12 10 8 -biceps na przemian 10 10 10 Środa plecy,nogi 2 min przerwy -martwy ciag 12 12 12 -szrugsy 12 10 8 -wioslowanie sztanga 12 [...]

Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]

Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ok 1 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przeciętny Dieta: obiaki mamusi:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Monohydrate, Cm3, gainBolic6000

[...] partia na poczatek PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi plasko 10-8-8 rozpietki 12-10 Arnoldki 15-12-10 suwnica 10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 superserie uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 Przedramiona 2*max SRODA podciaganie 4*max Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos 12-10-8 Wyciskanie sztangi [...]