/SFD/2024/1/23/f6120f8086e3473ab09f1720d4a75e29.jpg Jak masz ławkę, hantle regulowane i obciążenie to już jesteś w stanie sensowny trening sobie ogarnąć. Oczywiście możesz w pewien sposób modyfikować plan treningowy z linku, który tam Ci chłopaki wrzucili bo jest dobry tylko musiałbyś zmienić ćwiczenia na dostępny Tobie sprzęt. Natomiast od tego [...]
A czemu zamieniamy sztangę na hantle? Ogólnie i tak chciałem coś zmienić, bo ta ławeczka raczej nie sprzyja przysiadom ze sztangą, ale jestem ciekaw. Wiosłuję w oparciu, ale ma też opcję podnieść ławeczkę o 30 stopni jak coś. No i na sam koniec dodałem arnoldki.
Kurdę no racja, po prostu wgrałem też zdjęcie na którym widać sztangę, ale się nie pojawiło. W każdym bądź razie, lepiej goblet squads czy przysiady ze sztangą z przodu? Bo na barkach z tą ławeczką nie mam bezpiecznego podejścia. Zmieniony przez - Androgen2137 w dniu 2024-01-23 13:51:02
[...] aby coś tam potrenować w domu. Wiele zależy od miejsca jakim dysponujesz. Na pewno bym nie kupował małej sztagi specjalnie do treningu bicepsa. Jego możesz zrobić np. gumami, czy nawet w przypadku podciągania na drążku chwytem młotkowym pracuje całkiem nieźle. Zdecydowanie stojaki, ławeczka, sztanga, obciążenie, jakieś sztangielki, gumy, roller.
Bardziej mi pasuje drugi plan, ale lekko przerobiony: Przysiad ze sztangą 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Suwnica 4x10 Wspięcia na palce 4x15 Zmieniony przez - [...]
Nogi trzeba ćwiczyć to rzecz niezaprzeczalna bo jak by nie patrzeć to połowa naszego ciała i nogi należy trenować. Jednak żeby ten trening wyglądał odpowiednio i był kompleksowy to warto go odpowiednio skomponować. Zacznijmy od mięśni czworogłowych to kawał solidnego mięśnia usytuowanego z przodu kości udowej i jednym z najlepszych ćwiczeń jakie [...]
Narazie plan głównie jest oparty na rampie 4 serie. Wykonuje na nim siady ze sztangą z tyłu wykroki z sandbagiem tył przód ,wyprosty nóg na maszynie, martwy ciąg,spięcia łydek(5 serii po 15),wypychanie nóg na suwnicy i maszynie, wspięcia jednonóż. Nie podawałem dokładnie serii i powt bo różnie to wygląda. Jestem jeszcze młody także z regenerację [...]
/SFD/2023/6/23/3a69cfabb9d54b4991e09e881835a295.jpg Trening całego ciała na początek to bardzo dobry pomysł przy czym trzeba ten plan jakoś sensownie poukładać i pozmieniać niektóre ćwiczenia. Po pierwsze kolejność wykonania ćwiczeń nie jest dobra. Można na pewnym etapie przekładać ćwiczenia i dostosować plan treningowy do siebie, ale jednak [...]
Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Przysiad na na suwnicy 4 serie 12-14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-14 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12 powtórzeń Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 12 wykroków Odwodzenie nóg siedząc 4 serie 12 powtórzeń Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2016-09-26 [...]
Witaj. Witam chciałem sie zapytać czy mając skolioze odcinka lędzwiowego mógłbym dalej wykonywać cwiczenia takie jak -wiosłowanie sztangą z podchwytem -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej wszystko tak naprawdę będzie zależało od stopnia skoliozy i tego, czy daje negatywne skutki na odczucia w obrębie lędźwi, czy czujesz mocniejsze ich napięcie, [...]
Nie do końca tak samo. Szrugsy są ćwiczenie rozwijającym głównie górę czworobocznego i według mnie rzadko kiedy jest potrzebne aby stosować szrugsy w planie treningowym bo góra czworobocznego rośnie niejako przy okazji podczas martwych ciągów czy wszelakiej maści wiosłowań ze sztangą jak jesteśmy za mało pochyleni, a jak ktoś robi w planie [...]
Nie do końca tak samo. Szrugsy są ćwiczenie rozwijającym głównie górę czworobocznego i według mnie rzadko kiedy jest potrzebne aby stosować szrugsy w planie treningowym bo góra czworobocznego rośnie niejako przy okazji podczas martwych ciągów czy wszelakiej maści wiosłowań ze sztangą jak jesteśmy za mało pochyleni, a jak ktoś robi w planie [...]
/SFD/2022/4/27/2ca726b45c8a4829b7722191054a9139.jpg Mięsień czworoboczny to jeden z tych mięśni, który dobrze rozbudowany sprawia, że nasze mięśnie grzbietu wyglądają bardzo dobrze, niestety jednocześnie bez dobrego ich rozbudowania mamy słabo wypełnioną przestrzeń między łopatkami. Mięsień czworoboczny to duży mięsień, który możemy podzielić na [...]
/SFD/2021/11/2/bad27cb68e0b498a9fad2dc070cd8f0e.jpg Nie ma co ukrywać, że trening nóg to bardzo ważna część trening. Przecież to połowa naszego ciała jakby nie patrzeć, a dodatkowo nawet dziś sporo osób po prostu nie trenuje nóg albo robi to w sposób powiedzmy lekki. Jeśli jesteś osobą początkującą to zapewne korzystasz z planów całościowych fbw [...]
/SFD/2020/7/7/379041e56a5b44ff862b5e0152e43f4d.jpg Mamy dziś do dyspozycji w klubach fitness niezliczoną ilość urządzeń, maszyn do ćwiczenia każdej partii mięśniowej, sprzętów różnorakich, a warto pamiętać, że do przeprowadzenia sensownego planu treningowego nie potrzeba nam wiele sprzętu, a wystarczą hantle i chęci do ćwiczeń. Warto najpierw [...]
[...] ktore jest bardzo wazne z punktu widzenia treningu silowego druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby odpowiendio zaangazowac miesnie piersiowe w ruchu sztanga. byc moze potrzeba zrezygnowac na jakos czas ze sztangi i popracowac nieco hantlami czy na poreczach. czytnij
@rion10 robię na triceps 3 ćwiczenia -Wyciskanie francuskie sztanga leżąc za głowy - prostowanie ramion na wyciagu górnym linek - i na maszynie ze stostem wyciskanie na tricpes Jeśli chodzi o maszynę na której ćwiczę tricpes to czy ma znaczenie czy złapie chwytem neutralnym czy złapie na końcu na tych końcówkach nadchwytem ? Który tricpes [...]
/SFD/2024/2/15/df1d83d022224c21956b2e5c2f3cf432.jpg Ale co mamy sądzić po tak lakonicznym wpisie planu treningowego bez informacji o sobie? Odpowiem Ci co widzę. Plan jest bardzo słaby. Trening push z założenia ma zawierać wszystkie ćwiczenia w tym typie ruch, a u Ciebie jest to trening klatki piersiowej i tricepsa na dobitkę. A plan push powinien [...]
