sztanga

[...] V -20.00-21.00 kolacja W zaleznosci od intensywnosci treningu SW chciałbym dodac nastepujacy tening na silowni: A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku [...]

[...] na wąsko ·rozpiętki sztangielki 3. Bicepsy ·sztangielki unoszenie do siebie stojąc ·gryf łamany unoszenie do siebie stojąc ·przedramienia sztanga łamana Wtorek 1. Brzuch ·unoszenie nóg w zwisie ·skręty z gryfem ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu 2. Tricepsy ·wyciąganie linki od [...]

[...] treningowy na słowni: 5 miesiecy(wczesniej tez bylo kilka miesiecy ale z przerwami i bez diety) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,gryf mocno łamany,drążek,poręcze,stojaki,ławka regulowana na górny skos Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, siatkówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: aktualnie dieta redukcyjna, o bardzo małym udziale węglowodanów (w tym -500 kcal od zapotrzebowania) Przeciwskaznania [...]

witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]

O mnie: Data urodzenia: 17.05.1980r. Ćwiczenia siłowe rozpocząłem ok 17 roku życia. Tak sobie ćwiczyłem do ok. 22 roku życia, diety brak (głównie nabiał). Trening split, praktycznie bez ćwiczeń podstawowych: przysiadów, martwych ciągów, podciągań (wiem wiem, nie bijcie). Następnie sporo wiedzy zaczerpniętej z forum sfd jak i innych serwisów, i [...]

Witajcie Nazywam się Arkadiusz Mojżyszek, mam 21 lat, jestem zawodnikiem -naturalnym juniorskim klasykiem, trenerem oraz pasjonatem żelaznego sportu będę teraz częstym gościem na tym forum :-) Obecnym priorytetem jest masa przy zachowaniu jak najlepszej jakości/ a po masie zaczynam ciąć i pokaże się na scenie w sezonie jesienno-zimowym - MPJ [...]

[...] zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący, oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki Piątek: Barki + brzuch Sobota: Uda + przedramiona Ilość serii: - na duże grupy mięśniowe( [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Military press Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu [...]

[...] (rotacja idzie wg donJAZYResko) 2.Rozpiętki (30-40 stopni) sztangielek w skosie 4x10 (rotacja sztang płasko/ na wyciągu) BARKI 3.Wycisk sztangi zza glowy 12,10,8,6 (rotacja sztanga z przed głowy) 4.Wycisk sztangielek siedząc 3x10 (rotacja unoszenie sztangielki na przemian) 5.Podciąganie sztangi do brody 3x10 (rotacja fruwanie lezac na laweczce [...]

[...] 3x10 Brzuch 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa+lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] skoncentrować na jego początkowej fazie. Przy prawidłowej pozycji startowej ciężar będzie wywierać nacisk na przynajmniej jeden ze stawów. W przypadku wyciskania w leżeniu sztanga na początku spoczywa na zablokowanych ramionach, przy przysiadach ciężar spoczywa na zblokowanych nogach. W podciąganiu i ściąganiu obciążenie w momencie startu [...]

[...] / Pompki siłowe 2.2 ławka prosta hantlami złączonymi /Brama nadchwytem ściąganie w dół 2.3 hantlami ławka prosta z łączeniem u góry / California press 2.4 ławka skośna w dół sztanga / na stojąco sztangą podchwytem 2.5 rozpiętki na prostej / brama uchwyt na wysokości barków ciało pod kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z [...]

W kwietniu tego roku postanowiłam, że zrobię coś dla siebie i zmienię swoje życie. Schudłam z 62 kg do 51 przez 7 miesięcy. W sumie wszystko dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską przez pierwsze 3 miesiące, później Mel B, skończyłam Focusa T25 fazę alpha. Obecnie zaczęłam ćwiczyć ze sztangą i hantlami. Wiek : 25 Waga : [...]

[...] 1 Ćwiczenie : Na atlasie stojąc uchwyt francuski trzymanie sztangi prostej i ściaganie jej w dół przy prostych łokciach -4 serie po 10p 2 Ćwiczenie : Leżąć na ławce prostej sztanga uchwyt francuski nad głową i uginanie rąk do głowy i do z powrotem do prostych -4 serie po 10p 3 Ćwiczenie : Hantla nad głową ręka prosta i uginanie do barku [...]

[...] 3s. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s. Sroda: Klata, Plecy, Biceps Plecy: Martwy Ciąg 3s. Wiosłowanie sztanga 3s. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: po rocznej przerwie 5 tygodni Uprawiane inne sporty: tylko i wylacznie zwiazane z silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: dieta antytluszczowa - serwis.sfd Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB Revolution , ClenBureXin

witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]

[...] MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) : PIĄTEK 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3x15) 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU (3x15) 3.HACK-PRZYSIADY(sztanga za tyłkiem) (3x15) 4.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGA NA PLECACH (3X15) 5.ODWODZENIE NOGI W TYŁ(WYMACH NOGI W TYŁ) (3X25) 6."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (3X15) [...]