[...] cwiczenia wykonywac w jakich seriach i ilosciach azeby byla widoczna gorna czesc klaty, tak jak na zalaczonym zdjeciu u tego pana.cwiczylem 3 miesiace gore klaty na skosie sztanga 4 x 12, hantelki 4 x 12 i rozpietki 3 x 10 i nie bardzo mi sie poprawila gora.robilem przerwy ok. minuta.co mam na to poradzic?gore mam zupelnie plaska i chcialybm to [...]
Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginając sztangę stojąc 3x10 Leżąc na ławce skośnej hantelkami 3x10 Na kolanie 3x8 Barki: Sztangą za głową 3x8 Arnoldki 3x10 Hantelkami lekko ugięte ręce i unosząc tak bokiem do góry(własnymi słowami to pisze więc może być niezrozumiałem) 3x8 Triceps: [...]
[...] noga 3s 15-25 pow - Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 178 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mass XXL
[...] o tym myślicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 52 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] komentarzach Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ok 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: proszę o pomoc w dobraniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty : sztuki walki 2 x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia jest Dieta : 4- 5 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : Trening 15-10-5: we wtorki i czwartki Sztuki walki: poniedziałki i środy [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu bicepsów. Temat był wałkowany milion razy ale dużo czytałem w internecie itd dlatego chciałbym się dokładniej dowiedzieć. Mianowicie chodzi mi o ilość serii, powtórzeń i ciężar. Mój trening na biceps wygląda tak: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 [...]
Witam! Chciałbym przedstawić propozycje swojego treningu. Oto mój plan. Prosiłbym o poprawienie błędów. 1. Rozgrzewka 2. 20 pompek 3. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 4. unoszenie hantli na przemian 3 serie po 20 5. Rozpiętki 3 serie po 10 6. unoszenie sztangi stojąc (podobnie jak hantle ale teraz juz jednocześnie) 7. unoszenie sztangi [...]
[...] więc: 1s-40kg 2s-42.5kg 3s-45kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3mies. Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko; bez wyciągu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne
Treningi na siłowni poniedziałek i środa. Treningi mma i sf w wtorek, czwartek i piątek. Trening siłowy "A" Poniedziałek KLATA 1.WL 4serie 2.triceps-wl wąsko 2serie PLECY 1.MC 4serie 2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie NOGI 1.Siady 4serie 2.barki-military press 2serie Do tego dodajemy dodatni bilans kaloryczny, ew. suplementacje. Dodam że [...]
[...] trenowałem dosyć ciężkimi ciężarami a teraz to tak wygląda jakbym był pierwszy raz na siłowni.I brak mi motywacji do treningów.A posiadam ławkę regulowaną ze skosem dodatnim,modlitewnik,obciążenia 90 kg, poręcze do tricepsów,drążek do podciągania,hantle,sztanga i nie wiem jakim planem trenować bo już czasami to bym rzucił ten sport.Proszę o pomoc
[...] serie to serie właściwe, ciężar odpowiednio zaniżony żeby co trening robić progresję. Pozdrawiam i czekam na opinie. przysiady x 4 martwy ciąg x 4 wiosłowanie sztangi nachwyt x 4 uginanie ramion sztanga łamana x 2 wyciskanie sztangi ławka płaska x 4 wyciskanie żołnierskie x 4 francuz leżąc x 2 Zmieniony przez - tata65 w dniu 2008-01-28 18:31:38
[...] Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi hantle modlitewnik Dieta: staram sie zdrowo odrzywiac Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
witam. ponizszy plan hst zostal na sfd ulozony moj wiek to 17lat , chce przybrac masy miesniowej , staz to 3 miesiace. 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 1x-2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 1x-2x Mogłbym nim [...]
[...] mialem 3 miesiace przerwy. Trening 3 razy w tygodniu Zestaw A Przysiad 4 Martwy 2 podciaganie nachwytem 2 Wyciskanie plasko 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 Zestaw B Zarzut sztangi na klatke z wycisnieciem nad glowe i pompką 4 uginanie nog w lezeniu 4 Podciaganie podchwytem 2 Przyciaganie linki do [...]
Witam. Po ostatnim treningu na nogi w czwartek - to były moje pierwsze ćwiczenia z nowej serii (martwy ciąg, prostowanie/zginanie nóg na maszynie i przysiady ze sztangą) Bolały mnie wczoraj uda oraz tył ud. Dzisiaj lewa noga już prawie nie boli a z prawą nogą jest gorzej. Nie moge jej wyprostować bo bardzo boli mnie tył uda. Pewnie to [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas tric i bic, ławeczka max 75kg obciążenia, łamany gryf i prosty max 50kg obciążenia, sztangi max obciążenia 30kg Dieta: Proszę o pomoc w dobraniu [...]
Mam pytanie. Czy trenując podnoszenie ciężarów można zbudować poprawną sylwetkę. Chodzi mi o proporcje pomiędzy barkami, klatką (trening jej nie uwzględnia) i bicepsami (też ich w treningu nie ma). Ćwiczenia jakie chciałbym ćwiczyć to: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, brzuszki, wyciskanie sztangi z wybiciem, zarzucanie sztangi na barki [...]