sztanga

Witam wiek 17 lat, waga 77kg , wzrost174cm , staż od lipca 2010, przebyte plany szczególnie masa:)mój dlaszy cel to robienie dużej masy mięśniowej:)ostatnio przerabiany plan masa 3x w tyg split, iż 2x w tygodni mam sporty walki i tu wklejam mój dotychczasowy plan na mase i proszę o pomoc co mógłbym zmienić w tym planie jak pozamieniać ćwiczenia i [...]

[...] wzdloz tulowia 3x12 (naramienne i kapturowy-chyba ze zle nazywam miesien, prosze o poprawe) 8. wyprosty ramion w opadzie przodem (triceps) 9. wznosy ramion przodem ze sztanga (biceps) 10. abs2 kolejne poziomy (obecnie6) (brzuch) Całość zajmoje mi ok 90 minut. Co myslicie o tym planie? Robie go 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobote. W [...]

[...] Waga: 86 Wzrost: 188 Cel treningowy: budownie masy Staż treningowy na słowni: 1.5 mies Uprawiane inne sporty: ---------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia. Dieta: nie ale myśle nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass, olimp witaminy

Płeć :M Wiek :19 Waga :82 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary+drążek Dieta :10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem że wreszcie się ogarnę i wezmę za siebie bo wstyd się ludziom pokazywać. Chciałbym prosić o ocenę diety i treningu. Chciałbym zrzucić chociaż do tych 80 kg bo obecnie jest tragedia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło: Współczynnik BMR 2151.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3710.65 Węglowodany 55% 2040.86kcal = [...]

Chodzę na siłownię drugi miesiąc i chciałem rozpisać mój plan. Dodam, że chodzi o masę Poniedziałek: Wolne! Wtorek: Klatka :) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 Środa: Biceps & Triceps :) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x8 - PROSTOWANIE [...]

Witam, Od niedawna mam domową siłownię ( sztangę ławkę stojaki i obciążenie) ułożyłem sobie plan treningowy jest on następujący: Poniedziałek: Klata/Biceps: Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12 Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12 Rozpiętki x5 pow.12 Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Wtorek: Nogi: Przysiad [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 73kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Przybranie Masy mięśnowej Staż treningowy na słowni: 1.5 Roku Uprawiane inne sporty: 2 lata temu MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZĘT Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma (nie chcę)

[...] o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 180cm Waga: 76kg Cel: masa Praca raczej biurowa, 2 razy w tyg mam zamiar biegac . Cwiczyc bede w domowej siłowni tzn: ławeczka,ławeczka skośna, sztanga, hantelki. Cykl 5 dniowy i odpoczynek w weekend. Niżej zamieszczam moja diete: I tutaj pierwsze pytanie: co dodac zeby uzupelnic brakujace 50g bialka ? Poprostu [...]

[...] Staż treningowy na słowni: -brak- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ( 2 treningi w tygodniu + mecze w soboty) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarek 4 kg, ciężarki na nogi 1.5 kg (jednak może dwa razy na miesiąc wybiore się na siłke) Dieta: I tu też proszę o pomoc! Przeciwskaznania [...]

[...] 2 serie -podciąganie sztangi pod brode 2 serie -unoszenie sztangielek na ugiętych rękach 2 serie DZIEN III 1-BICEPS; - sztanga łamana (modlitewnik) 3 serie - sztangielki z podparciem (siedząc) 3 serie - sztangielki stojąc (tzw. [...]

[...] końca sztangi w opadzie 3x12-10-8 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10-8 Triceps 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3x12,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangileki w siadzie(jednorącz) 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Środa; Wolne Czwartek: Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] rece i mam tez dosc wielkie barki, wydaje mi sie ze za bardzo idzie mi w barki i nie potrafie rozwinac tej klaty, ogolnie cwicze 4 cwiczenia, 1. hantle skos 4 x 8-12, 2. sztanga prosta 4x 8-12 3. rozpietki skos 4x 8-12 4. sciagnie linek, brama, wysoko zaczepione 7 x10 przerwa 45 sek, z sila chyba nie jest tak zle bo hantle to na wymuszonym 50 [...]

[...] :180 Cel treningowy : sylwetka plus sila klatka Staż treningowy na siłowni : ponad 8 lat Uprawiane inne sporty : pilka czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :mam lawki wyciagi itd itd Dieta : jest 2.6 grm bialka 3 gramy wegli 1gr tluszcz Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie zadne [...]

Trening na mase, 21 lat, waga 73kg, wzrost 182, staż ponad pół roku, ostatni plan trwał ok 2miechy 4-dniowy z połączeniami pon:klata+bary,wto:plecy+bic, czw:nogi,pt:bic+tric. Teraz zmieniłem na 3 dniowy, prosze o rady: PON:KLATA+TRIC klata: wyciskanie na ławce poziomej progresja 10->10->8->6 wyciskanie na ławce skośnej progresja 10->10->8->6 [...]

[...] 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.allegro.pl/item672670290_marbo_home_zestaw_17_lawka_stojaki_wyciag.html sztangielki i sztangle Dieta: neimam.ale hetnie zastosuje jakas [...]

[...] nie zagażające mojemu zdrowiu Staż treningowy na słowni: około 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: uprawiam kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp. Dieta: myślę, że moja jest dla mnie w sam raz:) i innej nie potrzebuję. Przeciwskaznania medyczne: bez. Zażywane suplementy: bez.

[...] 10 powt Wtorek MC 3s 10 powt Wyciskanie na płaskiej 3s 10 powt Wioslowanie hantlą 3s 10 powt Wyciskanie zza karku 3s 10 powt Piątek MC na prostych 3s 10 powt Wioslowanie sztanga 3s 10 powt Wyciskanie wasko 3s 10 powt Wyciskanie żołnierskie 3s 10 powt Wykroki z hantlami 3s 10 powt Czy nie jest tego za mało ?? rozumiem że starcza cwicznia [...]

[...] troszke wiecej:D duzo wiecej:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: Szkoła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Budokai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: na ta chwile nic

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: Rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Ogólnorozwojowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Brak ale chciałbym pomyśleć nad nią. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak