sztanga

Powtorzenia: 12 - 15 z zapasem 2 - 3 powtorzen. Obwody: 3 1.Unoszenie nog w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 2.Przysiady ze sztanga na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 3.Uginanie nog w lezeniu (na maszynie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

[...] z góry jego ankieta; Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 misięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposarzona siłownia Dieta: jest ponoć ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 3x8 3.Wyciskanie na skosie w dół 3x8 4.Rozpiętki 3x10 1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce poziome, pionowe 2. Skośne - skłony boczne, skręty ze sztanga 3. Góra - spięcia CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Wyciąg pionowy nachwytem zza kark 3x8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 4.Wiosłowanie hantlem [...]

[...] dziękuję za odpowiedzi .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: wysokoenergetyczna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadnych

[...] Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryf prosty, lamany, hantle, modlitewnik Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: 3kg gainera GainBody machine man, 500g [...]

Siema. Za niedługo kończę redukcje, czy jest możliwość połączenia treningu trójbojowego z jednym lub dwoma osobnymi dniami typowi pod masę czyli 8-12 powtórzeń ? Mój aktualny plan to : Dzien 1  Przysiad 5x3  Przysiady od łydki do kąta prostego 4x6  Hip trust 4x6-8  Brzuch  Dzien 2  MC 5x3  Ciągi z podstawki 4x6-8  Skłony ze sztangą na barkach [...]

witajcie .........a więc tak...... mam taki problem jeśli chodzi o klatkę piersiową, a dokładnie o jej środek. Słuszałem i czytałem gdzieś że można trening zacząć od rozpiętek, ale czy tak będzie dobrze ? W sumie to już tak nie raz ćwiczyłem i efekty "napompowania po treningu " były widoczne :).....ale paru znajomych mi taki sposób ćwiczenia [...]

Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę [...]

[...] + jakies cwiczenia na biceps +coś na barki cwiczenia bardziej 'podstawowe' tylko mam obawy co do martwego ciagu i przysiadow, nigdy nie robilem tego na silowni ze sztanga, chodzi mi o to, że sie troche cykam, że zrobie sobie krzywdę, wszędzie te ćwiczenia są polecane, dlatego zamierzam ich spróbować, ale czy nie da się ich zastąpić [...]

[...] w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 12 powtórzeń - Wyciskanie hantli nad głowę na siedząco 2x8 Plecy: – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister pierwszoklasisty;) 2x 12 powtórzeń - Drążek PoDchwyt 2x5 Powtórzeń - Drążek Nadchwyt 2x5 Powtórzeń - Ochylenia ramion [...]

[...] poprawa sylwetki, Staż treningowy na słowni: miesiąc, kilka lat temu przez 4 mesiaće Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: 4,5 posiłków dziennie regularnie, owoce, warzywa, malo słodyczy, mięso drobiowe, ogólnie dużo białka Przeciwskaznania [...]

[...] 12,10,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/redukcja Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest ujemny bilans -350kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Dyma burn extreme, bcaa

[...] troche tam. I doszedlem do wniosku ze moja technika przy cwiczeniach na klate kuleje. A wiec generalnie mam pytanie. Czy u was przy cwiczeniach typowo wyciskowych, czy to sztanga, hantelki .. Tez tak bardzo pompuja sie barki ? Wydaje mi sie ze mimo wszystko jest to wlasnie wina zlej techniki a barki pompuja mi sie duzo bardziej niz klatka. Za [...]

[...] brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: oj niewiem roznie to bylo ale niewiecej jak pol roku Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): / Dieta: m Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko

[...] 2.Plecy -wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/8 -wiosłowanie gryfem prosty 12/10/8/8 -martwy ciąg 10/8/6 Sobota 1.Kark -wznoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 -wznoszenie barków uchwycona sztanga 15/15/15/15 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 15/15/15/15 2. Przedramię -nad chwytem 15/15/15/15 -zginanie nadgarstków 15/15/15/15

[...] jeśli tak to jak mam cwiczyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: sylwetka siła Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: białko

[...] 193 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty: WF w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska z możliwością skosu w górę, 2 gryfy (prosty, łamany), 1 hantel, modlitewnik, 75kg obciążenia. Dieta: Brak, ale staram się jeść zdrowo i [...]

Mam kilka pytań , a to forum to jedno z sensownych miejsc dla początkujących : mam 187 wzrostu , staż 0 , masa 84 kg 1) zaczynam trening obwodowy , zdaje się wskazany dla każdego kto zaczyna przygodę z kulturystyką. Jak dobrać obciążenie ? Bo pierwszy raz gdy byłem na siłowni zrobiłem 4 serie po 15 razy 20 kg sztangą (nie śmiejcie się) ale w ACT [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta\skos, modlitewnik, wyciąg, gryf prosty długi, prosty krótki,łamany krótki, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: Zwiekszenie tkanki miesniowej Staż treningowy na słowni: rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: na razie nei ma Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Xplode, NoShotgun, Nitrobolon itp...