sztanga

Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]

Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie [...]

Mam 172cm wzrostu moja waga to ok. 65kg Jestem początkujący mam zamiar zacząć od tego tygodnia. Chce wyrzeźbić jedynie swoje mięśnie, podkreślic klatke, brzuch i wszystko po trochu. Zwracajcie na % wagi ciała bo uważam że niektóre cwiczenia powinny mieć wiecej kg. !!3majcie się ciepło!! Wtorek: Wyciskanie na ławeczce [...]

witam prosze o ocene mojego planu na siłe i o ewentualne poprawki jakby było coś nietak 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 x 10 Sroda Plecy + Biceps + Przedramie Plecy : Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 Unoszenie tulowia z opadu 4 x 10 Szrugsy stojac ze sztanga 4 x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] opadu 3x8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x8 Wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 3x8 III Nogi: Przysiady ze sztanga 4x8 (+1 rozgrzewka bez sztangi) Wspięcia na palce w staniu 4x8 Prostowanie nóg w siadzie (Ew syzyfki) 4x8 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x8 (+1 rogrzewka 45% masy w [...]

[...] 4 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantlami: 4 serie: 6-10 powtórzeń Unoszenie handelek bokiem: 4 serie, 6-10 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyii lub to samo z łamaną sztanga: 4 serie, 6-10 powtórzeń Kaptury: wniosy sztangi przodem: 4 serie po 10 powtórzeń Wniosy sztangi tyłem 4 serie po 10 powtórzeń Co sadzice o tym planie????

[...] Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Bardzo bym [...]

[...] ta sama ilość powtórzeń np. 8? 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 12,10,8 4. Sztrugsy z sztangą 12,10,8,6 Sobota Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6,4 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8 3. Przyciąganie końca sztagi w opadzie tułowia 12,10,8 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8,6 1. [...]

Witam mam na Imie Bartek mam 20 lat i zaastanawiam sie nad treningiem na mase. Mam juz pare roznych planow i cwoczyłem juz nie raz na silowni przez 3/4 miesiace na mase i jakos to wyszlo ale brak czasu ograniczyla mnie. sam nie wiem co by było dobre bo wiem ze też dieta jest potrzebna i to ona prowadzi do sukcesu i tez odnosnie diety jaka mozna [...]

Mam zamiar po przerwie zimowej wrócić do treningów. I próbuję ułożyć plan. Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Mam tutaj podstawowe 2 zestawy i moze doradzicie ktory będzie lepszy? Nie wszystkie ćwiczenia dam radę u siebie wykonać więc po myślniku jest pytanie o inne ćwiczenie. Trening na masę. Mam 22 lata, 174cm wzrostu oraz 66kg wagi. I. - [...]

Poniedziałek(Klata,Barki,Biceps,Triceps) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x 8 powt Wyciskanie hantelek na plaskiej lawce 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z hantelkami na kolanie 4x8 Wyciskanie francuskie siedząć 4x8 Sciąganie drążka pionowego 4x8 Wtorek(Nogi,Plecy) [...]

Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. Płeć: M Wiek: 17,5 Waga: 67kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa (na początek 80kg) Staż: Początkujący Sprzęt: Ławeczka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, hantelki x 2 Dieta: Węglowodanowa Zażywane suplementy: Carbo po treningu Treningu nie rozkładam na konkretne dni tygodnia, robię co drugi dzień ABC, ABC, [...]

Witam, trenuję na siłowni 3 miesiące, 4x w tygodniu. Chciałbym zapytać, czy taka rozpiska jest dobra. Jeśli nie, to prosiłbym o uwagi, co pozmieniać itp itd. Staram się trzymać dietę, lecz narazie jest tak mniej więcej "na oko". Dzięki! Poniedziałek: Klatka wyciskanie hantli na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie hantli na [...]

[...] ze sztangą Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga i sztangielki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] ~80cm. No i jak robie to czuje że troche inaczej mi to wszystko idzie podczas ćwiczeń bo inaczej czuć klatkę. Przez dłuższy czas mój trening wyglądał tak: 4 serie skos - sztanga 4 serie prosta - sztanga 4 serie brama 2 pierwsze pozycje zmieniałem pozycjami co jakiś czas. Brama zawsze była na końcu. Jakoś rozpiętek nie trawiłem. Ostatnio [...]

[...] do góry) 12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Triceps: -pompki na poreczach 3x8 -sciąganie linek na wyciągu 3x8 -wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 -wyciskanie hantla siedzac 3x8 WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 15,12,8,8,8 -uginanie nog 4x10 -prostowanie nog 4x10 -wspiecia na palcach 4x15 [...]

[...] hantelkami 4 serie 10-12 powtórzeń Ściąganie wyciągu do klaty siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztanka prosta 4 serie 12-14 powtórzeń Uginanie ramion sztanga łamana (modlitewnik) 4 serie 10-12 powtórzeń Uginanie hantelków stojąc z ruchem nadgarstka 4 serie 10-12 powtórzeń Uginanie ramion młotkowo z hantelkami siedząc 4 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce prostej - 4X7 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4X10 Kaptury i przedramię 1. Podciąganie barków stojąc z hantlami - 3X15 2. Uginanie ramion ze sztanga siedząc - 3X15 Dzień II Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc - 4X10 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc - 3x7 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3X12 [...]