[...] Wypychanie suwnicy 3 x 10-12 5. Wchodzenie na skrzynie 3 x 12-15 6. Wspięcia na palcach 3 x 25-30 BICEPS 1. Super Seria: Uginanie przedramion z sztanga łażąc na ławce dodatniej + uginanie przedramion –wyciąg górny w bramie 3 x 12-15 2. Siódemkowanie 3 x 7+7+7 SB: BARKI + KAPTURY 1. Super [...]
[...] 4x10 na stojaco podnoszenie dsztangi z dolu do klaty 4x10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x10 siedzac podnoszenie hantelki tzw "mlotki" 4x10 nadgarstki sztanga(2 cwiczenia, raz zewn strona nadgarstkow skierowane w dol w kierunku podlogi, raz wewn strona) SR: PLECY (wszystko na tym slupie przybitym do sciany z linka [...]
Na wstępie chciałem ukazać plan treningowy którego zaczerpnolem z tego o to forum :P Sluzyć on ma na poprawe w wyciskaniu ;) Plan (cały) mam zamiar przetestwać przez wakacje gdyż teraz mam okres regeneracyjny ;) Nigdy nietworzyłem treningu lączonego wiec prosił bym o pomoc specnazów Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa [...]
Witam, na wstępie witam wszystkich forumowiczów :-D W ostatnim czasie odczułem konieczność zmiany treningu w 3DT na 4DT. W związku z tym, że ze sportem mam do czynienia od zawsze intensywność treningów była wysoka to mój organizm potrzebuje konkretnego wstrząsu na treningu abym mocno go poczuł. Oczywiście sugerowałem się artykułami z SFD. Poniżej [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan domatora który daje do oceny. Wpisujcie propozycje zmian lub zastrzezenia. Wczesniej trenowałem na silowni zwyklym splitem na mase ale teraz zapisalem się na Krav Mage i pomyślałem ze lepiej żebym cwiczył domatorem ?? co o tym sądzicie ?? Domator dla tego bo kilka osób mających juz niezly staz na silowni doradzilo mi że [...]
[...] słowni: 6 mieisięcy ostatnio, łącznie ze 2 lata Uprawiane inne sporty: parę lat temu przez rok taekwondo, przez 2 vale tudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2*14 kg, ławka prosta, drążek, urządzenie do podnoszenia tułowia z opadu Dieta: na masę, parę posiłków dziennie regularnie, jak najwięcej [...]
[...] na słowni: 6tyg Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka(w szkole,jestem w tym dobry,biegam na km na ocene 6) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do dobrego sprzętu,może nie ma tego bardzo bardzo duzo ale da sie cwiczyc,zwykla silownia Dieta: narazie jem duzo zeby przytyc pije [...]
Witajcie. Ułożyłem taki oto plan. Mi pasuje, czuję pompę,czuję się dobrze, aczkolwiek prosiłbym Was o ewentualne sugestie :) Trening: Podzieliłem na 4 dni. Poniedziałek: biceps: podnoszenie sztangi 12x3; modlitewnik 12x3 uginanie ramion z hantlą 12x3 triceps: podciąganie linki podchwytem na wyciągu pionowym 12x3 podciąganie linki nadchwytem na [...]
[...] domowa jednak nie jest i 4-5 razy w tygodniu smiga na silownie, gdzie oprocz plotkowania o nowej fryzurze leonadra DI CARPIO, czasami zdarzy jej sie popodrzucac pare razy sztanga (jest tez dobra w wyciskaniu na klate, najwiecej ze wszystkich kolezanek smiga ). Dziewczyna Edka jest pelna determinacji i sumiennie obiecuje, ze zrobi wszystko [...]
[...] pilates, rowerek, tenis, ćwiczenia wzmacniające (P9OX, Ewa Chodakowska, Tamilee Webb, itp.) staram się ćwiczyć codziennie, w domu mam możliwość ćwiczyć siłowo (ławeczka, sztanga, hantle - obciążenie do ok. 120 kg) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową, jajka w różnej postaci, tosty z chleba razowego Co lubisz jeść na [...]
[...] mega kondycja siła szybkośc zręczność kordynacja ruchowa. Wiadomości co działo się w danym dniu i jakie mam pytania będą umieszczane po ostatnim posiłku . Sprzęt: skakanka, sztanga, sztangielki, obciązenie(70-80kg) , worek, opona samochodowa,pręt(4-5kg), laweczke, drążek, treningi mam : pon boks wtorek cf bieganie lub wolne śr boks czwartek cf [...]
Witam Mam 17 lat i właśnie zacząłem chodzić na siłownie. Mam 173 cm wzrostu i ważę 62 kg. Ćwiczę treningiem ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg w leżeniu na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie. 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową do [...]
[...] dołączam A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja / rzeźba Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, atlas Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie
Początkujący Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa [...]
Większość zapewne zna to ćwiczenie,natomiast niewielu je stosuje.Mam na myśli uginanie ramion z gryfem łamanym "trójstopniowe".Angażuje one bezpośrednio mięśnie dwugłowe ramion powodując ich maksymalne napompowanie krwią.Polega one na uginaniu ramion w trzech fazach ruchu. Pierwsza faza polega na częsciowym uginaniu ramion i unoszenia ich tylko [...]
prosze was o podanie planu treningowego na mase, do tej pory miałem jeden, który stosowałem cały rok, chciałbym cos zmienić mój obecny plan to; 1.Pierwszy dzień ćwiczeń KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (prog.) 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (prog.) 3 serie 3. Rozpiętki ze [...]
Witam, znalazłem taki plan treningowy na mase. On obejmował 3 dni treningu w tyg. ja dodałem do niego jeszcze ćwiczenia na brzuch.Jest to mój pierwszy plan treningowy,wcześniej ćwiczyłem bez żadnego przez okres kilku miesięcy, mięśnie bicepsa zaczęły być bardziej widoczne.Później ćwiczyłem juz bardzo nieregularnie, teraz chcę porządnie zabrać się [...]
[...] na klatkę jeden dzień: wyciskanie płaska -75 kg x 20/75 kg x 15-17, rozpiętki skos w górę - 16 kg 2 x 20, wyciskanie hantli po 22 kg skos w dół 2 x do 20 i drugi: - sztanga skos w góre - 65 kg 2 x 20, wyciskanie hantla jednorącz na płaskiej 22 kg 2 x do 20, rozpiętki skos w dół 16 kg 2 x 20). Do tego każdego dnia na początku i pod koniec [...]
dziennki koti132 2012-12-17
