sztanga

[...] mniej od innych partii ciała. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie do karku 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] obciete ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia. Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: muscle juice

Witam, Z góry chciałem przeprosić za umieszczenie tego tematu w tym dziale. Po prostu nie wiedziałem, który będzie odpowiedni. Mieszkam w Warszawie, mam 19 lat, 172 cm, ok. 57-60 kg wagi, nie mam praktycznie żadnego stażu treningowego oprócz tego, że na W-Fie w szkole czasem pomacham sztangą. ;) W wyciskaniu na klatkę podnoszę 75kg (Mój nauczyciel [...]

[...] Waga 105kg, wzrost 180cm, wiek 24 lata. Rozpisałem sobie trening: PON Klatka:12,10,8,6 -wyciskanie poziomo -wyciskanie w górę -wyciskanie w dół -rozpiętki Biceps: 12,10,8,6 -sztanga stojąc - 21 stojąc - hantle ze skretem stojac - podparcie o kolano - młotki SRODA Barki: 12,10,8,6 -siedząc zza głowy -siedząc przed głową -unoszenie bokiem -push [...]

Witam! Trenuje na siłowni od ponad roku. Trzymam sie diety i trenuje według planu który zmieniam co jakiś czas. Mój problem polega na tym, że każda partia mięsniowa rozwija się prawidłowo oprócz bicepsów. Po pierwsze mały obwód bicepsa, ale to nie jest najgorsze, chodzi o to, że biceps jest wysoko podniesiony i od miejsca gdzie zaczyna sie [...]

1. Przysiad. (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce.(8,8,6,6,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej.(8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. . (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą.. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. . (8,8,6,6,6) 9. [...]

Cześć. Mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. Jestem na diecie , żadnych treningów nie odpuszczam siła i masa idzie :D Jednak nie wszędzie. na płaskiej wyciskam 104 kg przy wadzę 73kg a wygląda jakbym 50 nie podnosił . Dieta jest na pewno dobra bo wszystko oprócz niej rośnie. Wyglądam jakbym tej klaty wgl nie robił :D Myślałem że może wina [...]

WITAM! MAM 25 LAT,STAZ 2 LATA Z PAUZAMI.WAGA 100,WZROST 186.OBECNIE NA REDUKCJI,CWICZE 4 RAZY W TYG. 1.KLATKA ,TRICEPS NA PLASKIEJ 4 SERIE PO 10 POWT NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT, TRICEPS. FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT POMPKI TYLEM 4 [...]

[...] skosie PLECY 2 x podciaganie konca sztangi w opadzie 1 x martwy ciag na prostych nogach BARKI 2 x wyciskanie sztangi z klatki 1 x unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps 2 x uginanie hantelki Biceps 2 x uginanie ramion ze sztanga stojac do tego brzuszek po treningu - myslalemn nad ABS 2 Co o tym sadzicie? system 15-10-5 czekam na wypowiedzi!

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Pożądnie 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Jest. Masowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: obecnie mono+tauryna

Hej mam kolejne pytanie odnośnie treningów, otóż od momentu kiedy zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem, zauważyłam że w przysiadzie chociażby schodząc do kąta prostego, ze sztangą na barkach, mam pewien opór w lewym biodrze , tak jakby była tam jakaś blokada. Kolejny przykład, mam 3 kilogramowe obciążniki na nogi i robiąc w nich ćwiczenia na brzuch [...]

[...] rozwiązanie? Czy aby napewno nie schudnę jeszcze bardziej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 50 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wykonywać ćwiczeń nawet jeszcze nie umiem... Na siłownię nie będę chodził, zrobię ją sobie w domu, ławkę i stojaki mam, i w drodze do mnie http://allegro.pl/zestaw-36-kg-obciazenia-gryf-hantle-sztanga-vd-i2452880828.html co ewentualnie muszę dokupić ? Dodam, że nie chcę brać żadnej kreatyny, czy innych rzeczy wspomagających rozwój mięśni.

[...] treningowy na siłowni : Wracam na siłownię po 2 latach przerwy, wcześniej 2 lata. Uprawiane inne sporty : Basen rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : raczej trzymam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Gdy chodziłem na siłownię 2 lata temu zawsze były [...]

[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: masa > sila > rzezba Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy wstecz chodzilem na silownie przez ok. 5 miechow Uprawiane inne sporty: narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólne poprawienie budowy, "szersze" ręce Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: do tej pory brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykowka 3 razy w tygodniu treningi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

WITAM CO MYSLICIE O TYM TRENINGU Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]

[...] gainerek i krete ? Oraz jak najlepiej cwiczyć (jak łączyć ćwiczenia) aby efekty były jak najlepsze (czyt. najszybsze)... Jesli chodzi o cwiczenia to w gre wchodza: hantle, sztanga (mam w domku), rowerek, basen i siłownie po jednym razie w tygodniu. Jesli ktoś mógłby napisać mi jak mam to sobie rozplanowac na tydzień, ewentualnie cos [...]