sztanga

Poniedziałek: ( Klata + Triceps ) 1.Wyciskanie Płasko Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 2.Wyciskanie Na Skosie Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 3.Rozpiętki (10p.4s) 1.Wyciskanie Francuskie Leżąc (12>10>8>) progresja 2.Ściąganie Linki Wyciągu Pionowego (12>10>8>) progresja 3.Wyciskanie W Wąskim Uchwycie (12>10>8) progresja Wtorek: (Biceps + [...]

[...] Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa, rzeżba, siła Staż treningowy na słowni: +/- rok Uprawiane inne sporty: muay thai(amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet... ale brak łamanych gryfów Dieta: brak ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kiedys kreatyna

[...] masy Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (klub) bieganie, czasami pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka: ławeczka standard, wyciąg, sztangielki, gryfy, prosty,łamany Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jest skierowany do doświadczonych ludzi wiec co waszym zdaniem najlepiej robic? Myślałem nad unoszeniem tułowia z opadu, ale wole sie dopytac kogos z wieksza wiedza:) Z tych wszystkich cwiczen jeszcze wiosłowanie sobie zamienilismy z wykonywania go ze sztanga na wiosłowanie na maszynie (też sugestia tego trenera, chyba dobra nie?) pozdrawiam!

[...] wąsko(tric) 4x5 5.Wyciag warkocze(triceps) 4x10 6. Łydki 4s 7.Allahy 4s PULL1 1.MC 4sx5 2.Drążek szeroko 4s 3.Wiosło nachwyt 4s X 8/10/12 4.Tył barków 4s 5.Biceps sztanga 4s X 8/10/12 6.Szrugsy 4x5 PUSH2 1.Przysiady 4s X 10 2.Klatka pozioma 4x5 3.Klatka skos - 4s X 8/10/12 4.OHP 3s x 5 5.Szwed z ciężarem 4s x5 6.Łydki 7.Brzuch [...]

[...] palce wycisk z klatki siedzac wznosy ramion brzuszki Dzien2 martwy ciag pompki na poreczach podciaganie na drazku nachwytem do klatki wycisk na lawie uginanie przedramion ze sztanga Wszystko po jednej serii po 8 powtorzen, polowa cwiczen ( a dokladniej co drugie cwiczenie) w danym dniu wykonuje po 1 serie 8 powtorzen a druga serie tylko 4 [...]

Witam, Mam na imię Jakub :) Wzrost: 178 cm Waga: 73 kg Wiek: 26 lat Staż treningowy: 1 miesiąc Dieta: brak (staram się jeść normalnie, lecz zdrowo) Zażywane suplementy : Białko + kreatyna Sprzęt: - Ławka ze skosem dodatnim i ujemnym - 2 x hantla - gryf prosty - prasa do nóg - modlitewnik - stojaki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły. [...]

Witam kolegów z forum pisze bo mam kolejny kłopot hehe :D od pewnego czasu mam pewien problem. Plan treningowy zmieniam co 4-6 tyg, lecz rezultaty nie są takie jakich bym oczekiwał. Jak to na początku było wszystko szybko i dobrze "rosło" a teraz mam z tym problem gadałem z kolega na silowni ( z paroletnim stażem ) i z zaproponował mi żebym [...]

[...] na mase. prosze o ocene:) Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-4-2 Wyciskanie siedzac na maszynie 4-2-1 Butterfly 6-4-2 Bicek Uginanie przedramion-sztanga prosta 6-4-2 Uginanie przedramion od dolu na wyciagu bramowym 6-4-2 Uginanie przedramion z hantlami stojac 4-2 Brzuch unoszenie tulowia na lawce skosnej niskiej 3x [...]

[...] 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: klatka, brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): kołyska do brzuszków, steper, uchwyty do pompek Dieta: brak, 2 posiłki dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dostępne [...]

[...] na razie FBW, potem lekki przyrost masy Staż treningowy na słowni: 0 miesięcy Uprawiane inne sporty: 2x tygodniowo Krav-Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): " full osprzęt siłownia" Dieta: ~2750+/- kcal ??? (przy założeniu treningu 5x w tygodniu) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie [...]

[...] 5-4 serie - przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 12 razy 5 serii - pompki ile się da wtorek - biceps i triceps - biceps - uginanie ramiom ze sztanga podchwytem 15 ruchow, dokladam co - serie az nie dam rady (wychodzi 5-6serii) - uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej po 10 razy 5 serii - [...]

Witam. Chciałbym zacząć na poważnie trening na masę. Kilka miesięcy ćwiczyłem trochę z kolegą, ale bez żadnego planu. Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan: [...]

Za niemal 3 tyg. będę kończył z redukcją... efekt redukcji po 9 tyg zadowalający, bo z 21 % BF zszedłem na 11%, z tali zredukowałem 8 cm a z bicepsów minimalny jak dla mnie spadek 1 cm, ogółem z wagi 81 na 77 bez areobów. Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad [...]

[...] w szerokim 4 x 8 -10 2 cwiczenie: wioslowanie 3 x 10,8,7 3 cwiczenie: kaptury 3x 10 4 cwiczenie: sciaganie na wyciagu do klatki 4 x 10 biceps 1 cwiczenie: uginania z sztanga 3 x 8,7,6 2 cwiczenie: ugianania z hantelkami: 3 x 8 na reke 3 cwicznie: 3 serie "oczka" 7 do polowy 7 od polowy 7 calych aha i mam jeszcze pytanko?? co zrobic czy [...]

[...] na drazku 3x po 6 powtorzen(wiecej narazie nie dam rady) wyciskanie klatka-3 serie 10-10-8 wyciskanie na barki sztangielkami- 4 serie 10-10-8-8 uginanie ramion sztanga- 4 serie 10-10-8-8 pompki na poreczach- 4 serie 10-10-8-8 brzuch ok 10 min aeroby 20-35 min trening B przysiad bulgarski-3 serie 10-8-8 martwy ciag- 3 serie 8-8-6 [...]

Trening ten jest oczywiście na mase z priorytetem na klate i bica. poniedziałek - free wtorek - klata i bic środa - nogi tric, przedramie czw. - free piątek - plecy, barki, kaptur sobota - klata i bic niedziela - free wtorek - klata i bic kl klata na płasko - 10,8,8,6,4 progresja klata hantlami na dolnym skosie - 4x10 rozpietki na górnym - 4x16 [...]

[...] czwartek na sciaganie linek stojac krzyzojac rece w koncowej fazie(nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa:) ) 4.rozpietki lub buterfly/3x 12,13 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac /12,10,8,8 2.Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x8 3.Modlitewnik 3x8,10 PRZEDRAMIE: Nawijanie linki 3x1,2 WTOREK I PIĄTEK: PLECY,BARKI,TRICEPS PLACY: [...]

[...] na tym, dlatego piszę do was. Prosiłbym was abyście pomogli mi znaleźć oraz napisać gdzie kupić żebym nie przepłacił ani też nie kupił jakiegoś badziewia. Interesuję mnie sztanga + ławka, hantle oraz obciążenie do nich (Na początek nie musi być dużo obciążenia, ponieważ wiadomo, że nie dam rady nie wiadomo ile podnosić, ale tak żeby było [...]

Witam. z Przykrością odkryłem, że po siłowni, boli mnie dolny odcinek kręgosłupa. Ból ten nie jest paraliżujący, ale dokuczliwy. Z czasem może przerodzić się w coś gorszego, dlatego chciałbym prosić was o wskazanie ćwiczeń ( wykonywanych poprawnie, lub niekoniecznie poprawie), które potencjalnie mogą przeciążać dolny odcinek pleców. Oto ćwiczenia [...]