[...] 61 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da) 20 x 41 kg KOMENTARZ: MEGA HITEM dzisiejszego dnia była zawieszona na siłowni karteczka, informująca, że sztanga olimpijska na której zwykle trenuję jest przeznaczona do zakładania maksymalnie 120 kg : Wielkie dzięki panowie z obsługi - kurna - rychło w czas się dowiaduję, gdy [...]
2008.10.24 WYPIS Z DZISIAJ - RATED H FOR HARDCORE 1. Podciąganie na drążku średnim nachwytem - lekko 15 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi - lekko Z ZIEMI: 5 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe - czyli ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach w górze x 5) 1 Z ZIEMI + 2 ZE ZWISU: 3 x 60 (+ [...]
2008.11.26 GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 5 x 90 kg (czyli 5 zarzutów siłowych sztangi i 5 x wyciskopodrzut sztangi) 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie [...]
2008.12.10 GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 4 x 80 kg (czyli 4 zarzuty siłowe sztangi i 4 x wyciskopodrzut sztangi) 4 x 100 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po [...]
[...] wybicia na nożyce itd. 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 3 x 125 kg (2 długo, 1 krótko) [...]
2009.01.23 Rowing day WYPIS Z DZISIAJ 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy 5 x 60 (jedno powt. ze zwisu) 3 x 70 2 x 80 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); do mostka 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 3. Podciąganie na drążku, nachwytem; nieco szerzej niż barki 20 x pełne - rozgrzewka 10 x (+10 kg) 4. [...]
2009.01.28 1. Zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut # po każdym wyciskopodrzucie sztanga wraca na ziemię # 4 x 80 kg (część ze zwisu) 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 4. MC z ziemi (sztanga [...]
[...] i biegasz tak samo, do skutku licząc odcinki. *** 2009.02.04 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce 4 x 80 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 1 x 120 kg 2. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -lekko, rozgrzewka 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg (do tego miejsca wszystko nachwytem/ZAMEK/; tylko drugie powtórzenie [...]
2009.03.04 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2 x 115 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 190 kg 3 x 210 kg (od tego miejsca przechwyt) 2 x 220 kg 10 x 180 [...]
[...] Dowiadujcie się... A tutaj bez spamu. *** 2009.03.25 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 4 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość 10 x 140 kg 10 [...]
[...] trzy spoko, 4 już z pomocą) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt zamkowy; średnio 20 x 80 kg 20 x 100 kg 20 x 120 kg // w każdej serii tempo powolne: 201 Tutaj sztanga prostopadle do ciała. 5. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 10 x 60 kg 10 x 70 kg [...]
[...] do rozpier.dalania ("zakładasz pas, dynamicznie ściągasz, pozycja, blokada i rozpier.dalasz!"), bez trudu zrobił przysiad 7 x 120 kg, a mógł więcej - tylko mu się sztanga zaczęła zsuwać :wisien: Co zabawne, przy odpowiedniej motywacji słownej znajomy robi lżej ... serie z większym ciężarem Tak było z przysiadami, seria 120 kg lżej na [...]
[...] rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 80 kg 15 x 90 kg 15 x 100 kg 20 x 100 kg // NIE LICZĘ wagi sztangi, podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga prowadzona równolegle do ciała. 4. Szrugsy nachwytem 20 x 141 kg 15 x 151 kg 5. Wspięcia na palce 60 x 171 kg (30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile [...]
NORRIS: knife to300 powt z 50 kg mozna porownac do Tabaty czy sie myle??czy tez do HIIT mozena w moim przypadku robic w dni bez sily a łaczone z biegiem ,rowerem?? No nie, to całkiem inny trening. Możesz to robić w osobne dni z biegiem rowerem, jeśli przeżyjesz DWIE WYPISKI: 2009.05.04 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - [...]
[...] może wyeliminować ból barku. ** 2009.05.13 GO HEAVY OR GO HOME. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 110 kg (ciężko, ciężko - jedno powtórzenie tylko dociągnąłem do klaty przy zarzucie, stąd "tylko" 4 x). 2. MC z [...]
[...] ma tak albo tak - przechodzi przez górę klaty i po barach *** 2009.05.20 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg 8 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" [...]
A strony mi się już nie chciało prowadzić. Gruby - to daj znać jak tam poszło Norris - lepiej za finalizowanie się zabierz ;) *** 2009.05.25 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 8 x 80 kg (z zatrzymaniem) 3 x 110 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 130 [...]
2009.06.08 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 [...]
[...] techniki niestety. Primo: Rób HP ze zwisu na poziomie ud - pozycja wyjściowa od której zaczynamy, dalej: - prowadzimy sztangę dynamicznie po całych udach(!) - w momencie gdy sztanga znajduje się na wysokosci kolców biodrowych, wycofujemy biodra w tył i mocno siłą pośladków, wyrzucamy sztangę w górę, a ramiona są tylko pomocnikami - klatka jest [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
