sztanga

[...] 3x10 12 kg 4x5 14 kg Rozpiętki na ławce skośnej : 3x10 14 kg Próbowałem mc z 90 kg. Nawet nie to ze ciężkie ...ręce mi same puszczały przy samej próbie podniesienia i jakby sztanga sie wyślizgiwała. 85 poszło. Skończyłem "trening"...i było mi cholernie mało. Nie wiem dlaczego i nie wiem co było głównym powodem, ale dzisiaj miałem cholernie dużo [...]

Paaatik. Przecież pisałem ze te 90 mi nie poszło :) Uciekała mi sztanga z dłoni :) Poszło 85. Stękałem jak parowóz. Koci grzbiet pewnie był. Ja mam tak prawie na stałe :P Co do siadów...koryguje to nad czym wydaje mi sie ze mam kontrole- staram sie nie odzywać pięt. Siadać głęboko. Chcociaz jak se siądne to przy 4,5 powtórzeniu ledwo co ja do tej [...]

Zatrzymaj film na 9 sekundzie. Tak ma być (mniej więcej). To nie wstyd robić na początku mc z 60kg. I podawaj wagę razem z gryfem...czyli 60 to będzie sztanga +2 talerze 40 kg.

Wczorajszy trening : Interwały na bieżni : 32 minuty. 3 minuty w tempie "spoczynkowym" 9,7-10 km przeplatane z podbiegami 1 minutowymi 16,5 - 17 km. Po kwadransie (czyli chyba po czwartym podbiegu) musiałem zredukować podbiegi do 0,5 minuty. To było drugie podejście. I dalej horror. Najzwyczajniej w świecie boli pod żebrami Brzuch: Ściągnie linki [...]

Wczorajszy trening : Orbitrek -10 min 5/3/1 - OHP, Deadlift. Ajazy mi zastąpił MC wiosłowaniem sztangą. Jako że miałem problemy z wyznaczeniem maksa przy wiośle więc odpuściłem i wymyślilem sobie że pomęczę się z tym MC. Bez żadnego wyznaczania maksów. Bede piłował w trzech seriach po 5 plus seria do bólu. 60 kg. Nawet przy beznadziejnej [...]

Jako że teraz według planu powinien być deload week to do treningów podchodzę nieco swobodniej i robie co chcę:) Wczoraj chciałem sprawdzić czy zmieniło cos się w sprawie moich maksów. Na benchu 62,5( poszłoby 65 ale podobno robię za krótkie przerwy między podejściami. Dzisiaj spróbuje 65). Planowałem sprawdzić tez nogi ale coś sie naciągnęło na [...]

Po prawie tygodniu przerwy przedwiczraj wczoraj było OHP plus MC. Pomęczylem też bicka i 4x40 kg wiosłowanie sztangą. O obowiązkowym orbitreku i pronach nawet nie powiemiem wspominać. Ale były :) Dzis ostatni dzień jedynek. Jak bedzie chcec i ochota na koniec skatuje się bieżnią. Przyszły tydzień bedzie deload. Ostanio deload olalem, od razu [...]

[...] przerwy miedzy seriami. Spociłem się . Bardzo. Miałem już wychodzić ...ale skusiła mnie jeszcze ławeczka. I czy jednak nie pójdzie te 70. Poszło. Chyba. Bo okazało sie że sztanga nie była opisana. Dzisiaj z rana wybieram się na pierwszy dzień jedynek i sprawdze jeszcze raz. Dzisiaj w planach tylko podstawowe ćwiczenia z programu plus 10 km na [...]

Edit: nie poszło 70:P sztanga na barce musiała byc lżejsza niż 20

Edit: nie poszło 70:P sztanga na barce musiała byc lżejsza niż 20Trzeba było coś zjeść (ze 3 pączki) to poszłoby te 70kg bez problemów.

[...] chwyt o dłoń szerszy niż ten stosowany przy wyciskaniu stojąc. Przy takim wąskim wyciskaniu jak Twoje też powinieneś starać się mieć przedramiona w miarę prostopadle, sztanga wędruje wtedy niżej na mostek. Z czasem pewnie zaczniesz kombinować z szerokością, i to bardziej na + niż minus, ale to co napisałem to taki początek, punkt wyjścia. [...]

[...] przynosi wymierne i widoczne efekty to wydaje mi się że w kwestiach technicznych też możesz mi pomóc. Dlatego Ajazy. Masz mnie na garbie :PZ tego co napisałeś na razie zrozumiałem tyle że szerzej i ręce ustawiać tak żeby sztanga lądowała poniżej mostka . Muszę przeczytać jeszcze kilka razy:) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-02-12 20:57:41

Brann przepraszam ze tutaj ale jeżeli można to jeszcze jedno pytanie do Kabo, no dwa ;-). Myslę że Tobie się to też przyda :-) - jaka powinna być odległość gryfu sztangi od ławeczki - czy kładąc się pod sztangą, patrzysz prostopadle na gryf czy patrzysz z ukosa, mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi :-)

Wróciłem nieco wcześniej do 5/3/1 niż planowałem. Mój współtowarzysz sie rozchorował i wróciłem do poprzedniej rutyny treningowej kończąc ostatni dzień trójek Wczoraj: Orbitrek 10 min: Przysiady: Rozgrzewka: 2x10 air sqout, 1x10- 20 kg, 1x5 40 kg Robocze: 3x55 kg, 3x62,5 kg, 5x70 kg, 12x55 kg Wykroki w miejscu ze sztangą na garbie 2x10 30 kg, [...]

[...] ładownie węgli przy stole. Dzisiaj na lekkim kacu, wypad na osiedlówke w Łobzie. Ostatni dzień jedynek: Rozgrzewka: ORBITREK: 6minut. Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x60 kg, 3x65 kg,6x72,5 kg, 11x60 kg Dodatkowo: 5x10(50 kg) - robione w przerwach miedzy seriami roboczymi na ławce- Ławka: Rozgrzewka: [...]

[...] sie zważyłem -78,5. Efekt poświąteczny - Wiec przez najbliże dwa tygodnie mini- redukcja- dużo biegania - mało żarcia. Dzisiaj: Prone(X,T,L,W) Military press: Rozgrzewka: 15xsztanga, 5x30 kg Robocze 5x 35 kg, 5x40kg, 5x42,5 kg 9x35 kg i załamanie. MC : 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg, 3x90 kg, 2x100 kg, 1x110 kg, 10x70 kg Szrugsy ze sztangą [...]

Rozgrzewka: orbitrek 6min Prony...Y,T,W,L.. Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x47,5kg, 5x52,5kg, 8x57,5kg, 13x47,5 Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x55 kg, 5x62,5kg ,5x70kg, 12x55kg Przenoszenie hantla za głowę 3x10(22kg) Uginanie bicepsa 10x12 kg, 10x14kg, 5x16 kg [...]

No i dupa. Trzy tygodnie temu skończyło się progresowanie . Najpierw Military press trening później ławka, nogi jeszcze coś tam mogły ale odpuściłem. Pomyślałem że to dobry moment na czasową zmianę celu treningowego. Wymyśliłem sobie redukcje bo cały czas mam co redukować. I to chyba był błąd - bo mam poczucie że tracę to co wypracowałem przez [...]

Znowu w pracy, i mogę na chwile wrócić do dziennika. Zapis aktywności z ostatnich trzech tygodni. „Inne” to siłownia. Aktualnie jestem w pracy i nie mam dostępu do basenu. W jego miejsce wskoczy albo interwały biegowe albo rozciaganie. Takie solidne. Wczoraj (22.06) była kiepska pogoda więc bieg na bieżni -8,5 km. Dzisiaj w planach siłownia: MC, [...]

Dzisiaj w planach siłownia: MC, wiosłowanie, szrugsy ze sztangą, podciagnaia na drążku, triceps na wyciągu, face pull, podciągnie kolan w zwisie ogólnie to mi się podoba,ciężki trening wyjdzie, tylko do treningu typowo pull triceps się zaplątał ;-) ale spoko, może być i tak :-)