sztanga

[...] Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: tenis, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanngi, hantelki, laweczka skosna i prosta itd Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko

Ułożyłem sobie trening 4 dniowy, napiszcie poprawki i czy dobry;] Poniedziałek Klatka -wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej 12/10/8/6 z piramidowym wzrostem obciązenia.. -wyciskanie hantelek na lawce skosnej głową w góre 10/12 4 serie -rozpiętki 10/12 4 serie Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 4 serie po 10/12 razy -pompki strażackie 4 [...]

[...] kreatyna, gainer coś jeszcze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: wzrost masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pikna nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: zaczynam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chcę zacząć

[...] Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, siłownia Dieta: stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Michaloo12 w dniu 2011-08-25 17:25:45

Witam wszystkich cwicze juz ponad rok z dwumiesieczna przerwa spowodowana brakiem kasy na karnet:P Ulozylem sobie teraz trening ale mam kilka watpliwosci czy jest on dobry...prosze o ocene i ewentualne uwagi z gory dziekuje PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie na płasko 5x8 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]

[...] dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: Uzyskanie sportowej sylwetki Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Tajski Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Siema, jako że wakacje już wkrótce się zaczną, szkoła się skończy, będę miał wiele czasu na trening. Oznacza to, że będę miał czas na trening codziennie. Pytanie brzmi: czy będzie to zdrowe dla organizmu? Tu mój plan A: Klata B: Plecy C: Barki pon: A wt:C śr:B czw:A pt:C sob:A nd:B Nóg przez pewien czas ćwiczyć nie mogę, ze względu na [...]

[...] jakoś pod koniec czerwca wycisnąłem 102kg na ławce i od tamtej pory do dzisiaj nie mogę wycisnąć 105. Podjeżdzałem już kilka razy i wycisnę do połowy, a potem blok i sztanga opada . Przed sprawdzaniem zawszę robię całkowity dzień przerwy, żeby w 100% zregenerować mięśnie. Ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni(2xklatka, 2xbiceps/triceps, [...]

[...] 3 serie sciaganie drazka do klatki: 3 serie wyciskanie na lawce: 3 serie wyciskanie stojac sztangi na barki: 2 serie prostowanie ramion na wyciagu: 2 serie uginanie ze sztanga prosta: 2 serie B prostowanie nog w siadzie: 2 serie uginanie nog w lezeniu: 2 serie martwy ciag: 3 serie wyciskanie na skosnej lawce: 3 serie wyciskanie [...]

Tak jak w tytule... Mam skrzywienie pleców w odcinku ledzwiowym i troche piersiowym, stad prawdopodobnie krzywo wyciskalem, niewazne czy hantla czy sztanga... i moj lewy triceps jest wrecz przerośnięty od prawego, widac to w lustrze jak i w dotyku, prawy triceps jest normalny nawet troche chyba za maly a lewy wręcz GIGANT... ostatnio i dzieje sie [...]

[...] to mam ja podnosić i opuszczać nad gardłem czy nad sutkami ? bo co inna osoba to inne stwierdzenie jak to tak naprawdę jest .tak samo ze jak prostuje ręce ze sztanga to niby nie dobrze powinny one być lekko ugięte ?.Czy ćwiczenia na skośnej ławce działają na kształt klatki piersiowej i na jej wzrost ?. A teraz biceps :) . [...]

Ułozyłem sobie nowy plan , to bedzie juz drugi ruszam na nim od 1 wrzesniaoto i on , oczywiscie na mase. Poniedziałek: klata,triceps,biceps - wyciskanie sztangi 14/12/10/8/6/4 - rozpietki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy plan FBW (a raczej zmodyfikowałem trochę jeden z podanych na forum) i chciałbym abyście mi go ocenili i wnieśli parę poprawek jeśli coś jest nie tak.(Szczególnie interesuje Mnie liczba serii -za dużo - za mało) A: 1 WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 3s 2 PRZYSIADY 2s 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie hantli siedząc 3)modlitewnik - sztanga 4)podciąganie sznura na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do [...]

PONIEDZIAŁEK 2 serie po 10 powtórzeń KLATKA PIERSIOWA I TRICEPSY • Wyciskanie na ławeczce • Wyciskanie na ławce skośnej • Pompki • Pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie WTOREK 2 serie po 10 powtórzeń BICEPSY • Unoszenie przedramion • Unoszenie przedramion na [...]

Witam, zawsze trenowałem standardowym 4-dniowych push/pullem, teraz chciałbym zrobić push/pull z podziałem na siłę i hipertrofie, myślę że to coś nowego więc może byłoby spoko, plan znalazłem gdzieś na necie i wygląda okej, ale wole zaczerpnąć opinii kogoś kto się bardziej zna, więc jak dla was wygląda ten plan ? TRENING A - Siła * Wyciskanie [...]

[...] 161 Cel treningowy: poprawa sytuacji mięśniowej i zrzucenie brzuszka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gumy do rozciągania Dieta: normalna :) wszystko po trochu Przeciwskaznania medyczne: hmm... żadne Zażywane suplementy: nie zażywam.

[...] 186-188cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 4-5 razy w tygodniu wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam jedynie hantle 2x20kg Dieta: Staram się jeść zdrowo, małymi porcjami co kilka godzin. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane [...]

[...] wziąć się za siebie aby polepszyć swoją sylwetkę. A więc tak od stycznia 2012r udało mi się schudnąć 10kg (aktualnie 75kg 183cm). Mam dostęp do domowej siłowni(hantle, sztanga, ławka, orbiter) Zacząłem porządnie ćwiczyć co drugi dzień (około 2 miesiące). Mój plan: klatka: - wyciskanie sztangi - rozpiętki hantlami - przenoszenie hantli w [...]

Siemano. Mam takie pytanie. Ćwiczę planem FBW już ponad 2miechy , co parę treningów dokładam ciężar i siła idzie w górę. Czytałem że FBW wykonuje się 2miechy później zmiana, czy jeśli trening "klepie" mogę jechać nim jeszcze pare miechów ? Trening: "A" Przysiady 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie drążka górnego zza plecy 3s 10/8/6 [...]