sztanga

Witam chciałem zobaczyć co sądzicie o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące. Wiek:20 lat Waga:90kg Wzrost:180cm Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak [...]

[...] x3 *wspiecia na palce dwunoz progresja x3 Sroda: -plecy: *podciaganie 3 x max powtorzen *Ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej stalym ciezarem x3 *wioslowanie sztanga w opadzie stalem ciezarem x4 *wioslowanie na maszynie siedzac -Barki: *wyciskanie sztangielek nad glowe stalym ciezarem x4 *wnoszenie ramion w opadzie stalym ciezarem [...]

witam, mam pytanko do profesjonalistów: Podczas wykonywania ćwiczeń na biceps (sztanga), szczególnie: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (tutaj ekstrymalny ból) - unoszenie przedramion siedząc na przemnin (chwyt młotkowy) - unoszenie przedramion na modlitewniku ze kratownicą (tutaj mały ból) - unoszenie sztangielki w oparciu o udo i innych [...]

[...] lawce poziomej 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie na lawce skosnej-gora 4s. 12/10/10/12 -wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8 -rozpiętki 4s. x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6 -Modlitewnik 3s. x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3s.x12 -uginanie ramion ze sztangielkami wzdłuż tułowia 3s. [...]

[...] Uginanie ramion/młotkowe 12/10 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 4miech Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: --

Mój kolega ma problem z klatką.Ma 180cm i 77kg.Ćwiczy już 3 lata,regularnie.Jego trening wygląda następująco: Pon.Klatka+biceps Klata Wyciskanie płaska sztanga 3x8 wyciskanie skos sztanga 3x8 butterfly 3x10,8,6 biceps uginanie stojąc 3x8 uginanie hantelkami siedząc 3x8 uginania młotkowe siedząc 3x8 środa plecy+triceps plecy podciąganie do karku [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące. Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu basen, jak jest ciepło to codzienne rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 ławki - jedna skośna z możliwością regulacji w górę, jedna zwyczajna. Różne rodzaje gryfów do sztang, pełno ciężarków. Sztangielki. Modlitewnik, oraz [...]

Witam od jakiegos czasu robie treningi na rzezbe. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu bieganie ,plywanie,worek bokserski i rower. Pon- klatka 5 seri po 20 powt. wyciskania na plaskiej 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie hantli 5 seri po 20 powt. rozpietki na plaskiej wt-triceps 5 [...]

Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 182 cm Staż: rok Cel: MASA,MASA i jeszcze raz masa siła też sie przyda Najbardziej zależy mi na barkach Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16x12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam. Od 3 tygodni robię redukcję. Zacząłem od aerobów, później dołączyłem trening tabaty, jeden dzień miałem trening Spartakusa. Od wczoraj mam sztangę z obciążeniem i ławeczkę, więc mam zamiar to wykorzystać. Oceńcie ten trening FBW by KNIFE , który mam zamiar zacząć. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

[...] : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenie max 60 kg, sztangielki, hantle, drążek, ekspander Dieta : tak na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam ! Długo mnie nie było ( na forum ) wracam i zabieram się z fbw Rzucie okiem. Krytyka się przyda;) Z góry dzięki . 22 lata 2 lata siłowni Cel masa jakościowa ( jak to fajnie brzmi ;) A/W/B/W/A/ ... A Super seria: Spięcia + Wznosy nóg 3 obwody Przysiad 3 serie Ściąganie górnego wyciągu zza kark 3 Wyciskanie na skosie 3 Unoszenie wyciągu [...]

[...] Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drazek do podciagania Dieta: staram sie xD Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: nie biore (jesli mialbym [...]

Witam chciałbym zmieć plan na którym byłem 12tyg. na cyklu deka teść teraz przechodze na propa ale w dalszym ciągu zależy mi na masie obecny plan to : PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 4s - Wyciskanie hantli (barki) 4s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 tygodni ACT Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower, siatkówka itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest i stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, pół roku ćwiczę siłowo plan ułożył mi znajomy i jak do tej pory wszystko ładnie szło. Tylko z monotonności chciałam przerzucić się na split (aktualnie lecę obwodowym) oczekuję też lepszych efektów. Dostałam kolejny plan treningowy, i chciałam się zapytać co o nim myślicie, co jest do zmiany. Może jest zbyt obfity? Dodam że mam 180 wzrostu, [...]

Witam, ostatni przez ostatni rok zmagałem się z problemami kręgosłupa i w końcu udało mi się uporać z tym problemem(lekarz nie widzi przeciwwskazań do powrotu) więc chętnie zmierzam w kierunku siłowni z dorzuceniem do wagi utraconych kilogramów i tu celuje na dobicie 10-15kg bym był chociaż troszkę zadowolony. Klasyczny FBW. Parzyste A/B/A , [...]

[...] sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12 Triceps: Wyc francuskie 3x8-12 łydki: max B: Nogi: Uginanie nog w lezeniu 3x8-12 Plecy: wioslowanie w opadzie 3x8-12 Klata: wyc na skosnej glowa w gore 3x8-12 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiecy Uprawiane inne sporty: gry zespołowe pływanie jazda na rowerze sporty zimowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, sztanga, sztangielki, wyciąg,ławeczka Dieta: kcal + Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - gewant w dniu [...]