[...] tego technicznie i bola mnie po nich plecy ) -Wiosłowanie hantlem 3x10 -podciaganie 3xMax -wyciskanie płasko 3x10 -wyciskanie z przed piersi 3x10 -uginanie ramion ze sztanga ( biceps ) 3x10 -wyciskanie wąskim 3x10 -Brzuch B -wszystko to samo tylko wyciskanie płasko zamienione na skos Do tego kiedy bede miał czas najprawdopodobniej w dni [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA, BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jest! Białkowo-węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: mono kreatyny
Jak wiadomo nie można w planie treningowym zmieścić wszystkich ćwiczeń, a nie chce się tracić siły w ćwiczeniach, które wykonywaliśmy w poprzednim planie, a jakich nie wykonujemy teraz. Dlatego właśnie warto wiedzieć jakie ćwiczenia dadzą nam siłę również w innych, których nie wykonujemy. W moim przypadku jest trochę dziwnie szczególnie z plecami, [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rozbudowanie miesni brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 3x w tygodniu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Brak (wcześniej piłka nożna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w posiłkach Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W tym momęcie cykl kreatynowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ na razie jestem na to za młody Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:braak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:Myślę że mam wszystko co trzeba (sztanga prosta, ławeczka, gryf łamany, 2x hantelki i z 80kg obciążenia) Cel/problem/opis: Masa ^^ Chcę abyście mi pomogli napisać dietę .. Zależy mi na potrawach które mogę [...]
[...] Waga 85kg. 180 wzrostu. Czy coś takiego miało by sens: https://www.ebay.co.uk/itm/HIGH-QUALITY-Dumbbells-Set-Bar-40KG-50KG-Weights-Gym-Fitness-Exercise-Bracers/263351424601?hash=item3d50f7d659:m:myZKr8jwsXaGS14JakxB7Fg Czy wystarczą same hantle? Jaki ciężar powinny mieć hantle. Czy sztanga do ćwiczeń musi być jak będą hantle? Czy 50kg wystarczy?
[...] Wiek :26 Waga :85 Wzrost :181 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :1.5 Uprawiane inne sporty :bieganie,kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA FULL Dieta : będzie dokładna( póki co jest na oko) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer,kreatyna Ostatnio przerabiany [...]
[...] prosze o ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f, czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: proteinowa Dukana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek :16 Waga :69 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia(ławka,hantle,drążek) Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : ----- Już chyba 2-gi raz z kolei wstawiam dietę. [...]
[...] ogolne poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: ~6 miesiecy z wielkimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: bez liczenia kcal, ale z zastosowaniem porad zywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] gory serdecznie dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogolny Staż treningowy na słowni: rok i rok przerwy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od miesiąca regularnie chodzę na siłownie, głównie biegam jednak także ćwiczę inne grupy mięśni. Do tej pory było to bardzo chaotyczne, postanowiłem działać według planu :) Tutaj pojawia się moje pytanie, jak ćwiczyć, by wyrobić sobie rzeźbę, czytałem o ćwiczeniach aerobowych i czy mój plan mimo iż prosty ma dobre założenia. Wzrost 179 Waga [...]
Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 66 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: obecnie 1,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b ; 2,5g w; 2,5g t; 2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1, ph epi + d-zine w tamtym roku Cel cyklu: dobrej jakości suchy [...]
[...] 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z FBW Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławeczka, drążek, (i obciążenie oczywiście) Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: nie mogę ćwiczyć nóg [...]
[...] czas i do tego przy zginaniu tej nogi najczęściej gwałtownie występuje silne mocno odczuwalne chrupnięcie lub przeskakiwanie jakoś w środku kolana lub przy przysiadzie ze sztanga tez chrupie\przeskakuje. Dodam że kiedyś grałem w piłkę nożna teraz juz od 1,5 roku ćwicze na siłowni i trenuje muay thai mam 18 lat. Byłem z tym u ortopedy [...]
[...] : 177 Cel treningowy : Rzeźba i spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : żadna ale z checia jakas by sie przydała Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : l-carnitine
[...] ok.48 kg Wzrost: ok.164 Cel treningowy: na siłę albo masę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam łwakę treningową pod sztangę,hankelek 3 kg,2 gryfiki krutkie, ekspander sztangę obciązenia łakę mozna ustawi na 4 poziomy wysokości na ławce jest [...]
Witam, mam 18 lat i jestem tutaj 1 raz. Dziś kupiłem na allegro zestaw kulturystyczny (sztanga prosta,łamana i hantle razem z obciążeniem 100kg) oraz ławeczkę taką normalną do robienia klatki itd. Chciałbym prosić Was o porądę. Bo od dawna się planowałem za siebie wziąść, ale lenistwo zrobiło swoje. Jestem trochę gruby najwięcej mam tłuszczu na [...]