Witam Jak każdy z nas - trzeba mieć jakieś początki - aby dojść do tego co jest naszym celem. Moim osobistym marzeniem jest znów mieć kondycję a dokładniej moim planem jest osiągniecie wysokiej siły i wytrzymałości niezbędnej do ulubionego zajęcia czym jest dla mnie rekonstrukcja historii jednak cięższa i bardziej efektywna część a dokładnie [...]
Witam. Duzo razy juz to bylo walkowane, ale chcialbym zebyscie mimo wszystko rzucili na to okiem i dali pare sugestii. Na silowni cwicze 6 tygodni, zrobilem ogolnorozwojowke i chcialbym przejsc do treningu dzielonego na sile. Mam 19 lat, wzrost 179, cel sila (i troche masy), do dyspozycji full silownia. Gram w pilke nozna dlatego chcialbym [...]
[...] do szyi w uchwycie na szerokość barków, i takie ćwiczenie ze sztangielkami że mam lekko ugięte łąpki i macham nimi jak nietoperz , tak na boki na wysokość głowy… Bic: sztanga prosta 4 serie po 8 ruchów handelki w uchwycie młotkowym 3 serie po 8 i na koniec sztangielka o kolanko 3 serie po 8 Trzeci dzień treningowy to takie op*****lanie się [...]
Witam, dziennik zakładam aby sprawdzac swoje postępy, oraz po to, aby miec ciągłą motywacje i pomoc od bardziej doświadczonych Cel: masa, siła Dane w profilu, moj plan wygląda następująco (cwicze nim od poczatku stycznia, dojade nim do końca tygodnia, potem tydzien regeneracji i zaczynam z nowym planem oraz pierwszym cyklem na kreatynie - o tym [...]
Witam, trenuję piłke ręczną, wczoraj zaczęliśmy w klubie okres przygotowawczy i już po pierwszym treningu odczuwam ból w obydwu kolanach ;/ Na 1 nosze stabilizator (ponieważ było wielokrotnie skręcone), drugie bez poważniejszych urazów. I tu mam do was pytanie jak zabezpieczać kolana ? Przed treningiem używam maści rozgrzewającej, ale efekt jest [...]
[...] wycisk płaski 4s. 12-8p. b) rozpiętki na skosie 4s. 12-8p. 2. PLECY: a) ściąganie wyciągu do klatki szer. chwyt. 4s. 12-8p. b) wiosłowanie siedząc 4s. 12-8p. 3. BICEPS: a) sztanga prosta stojąc 4s. 12-8p. b) sztangielka na kolanie 4s. 12-8p. 4. BRZUCH: a) ławka prosta b) wznosy wisząc na drabinkach c) kręcenie na kółku TRENING 2 1. BARKI: a) [...]
Wiek 15 Waga 60 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5miesiecy Aktywność fizyczna kopie pilke co dnia po 40min Chcialbym abyscie ocenili moj trening;] Bo moj brat juz go ocenil i mowie ze jest good;] On cwiczy juz 5latek wazy 104kg i mierzy 180cm a wyciska 215kg ostatnio tyle mu poszlo;] Chcem wiedziec co i wy o tym myslicie;] PONIEDZIAŁEK: [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Dawno dawno temu próbowałem coś ze sobą zrobić ale bezskutecznie. Teraz zawziąłem się za to. Próbuje FBW, bo tak kiedyś mi radziliście i mam nadzieję że słusznie. Zacznijmy od tego że kupiłem białko z olimpu (whey protein)i fat burnera plus też z olimpu. Cele? Zrzucić wagę z 82 do 75-72 kg. Uwidocznić mięśnie. Czuć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodze na silownie juz 5 miesiac regularnie, wczesniej zdarzaly mi sie np 2 miesiace treningu i wieksza przerwa. Cel/problem/opis: od 2 tygodni biore kreatyne, chcialbym zwiekszyc mase miesniowa i jednoczescie spalic tluszcz z brzucha i klaty. Staram sie stosowac diete jednak nie mam mozliwosci codziennie specjalnie gotowania odpowiednich [...]
[...] 15-stkach,2 w 10-tkach,3 w 5-tkach: przysiady lub martwe ciągi wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi na płaskiej sciaganie drązka wyciągu do karku/wiosłowanie półsztanga w opadzie wyciskanie z klaty prostowanie rąk na wyciągu zginanie rąk na modlitewniku Moze są tu osoby ktore mają juz jakis dluzszy staż treningowy,próbowały HST i [...]
[...] Nycz. Zawody odbędą się w dwóch kategoriach: 1. Dla zawodniczek, które już startowały w wielu zawodach. 2. Dla Pań, które pierwszy raz wystartują będzie przygotowana lekka sztanga – ważąca 5 KG. W czasie Turnieju będzie wiele atrakcji - występ Zespołów artystycznych : pokaz tańca towarzyskiego i ZUMBA. Dla kibiców wstęp bezpłatny – w czasie [...]
[...] A6W i bieganie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
Płec: m Wzrost: 186 Waga: 73 Wiek: 24 Cel: masa mieśniowa wraz z progresem siłowym. Staż treningowy an siłowni: 2 lata Inne sporty: od czasu do czasu amatorsko piłka nozna Sprzęt: full Dieta: staram się jeść po prostu zdrowo, nie liczę kalorii Przeciwskazania medyczne: rok temu złamanie elwej koscir amiennej Suplementy: d3 z k2, chlorella, [...]
[...] ten najwyższe partie najintensywniej? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 52 Wzrost: 163 Cel treningowy: rzeźba wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 2mce Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 15.7 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: wygląd Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: ----------- Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-11-08 14:51:03
[...] zwiększenie wytzrymałości i siły nóg, oraz wbicie 90 kg w wyciskaniu Staż treningowy na słowni: mam 4 miesiące regularnych ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia. Dieta: kalorie, dużo jajek. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witajcie, jestem Mateusz, mam (prawie) 16 lat, chciałbym dostać parę porad odnośnie treningu gdyż sam niestety nie znalazłem przypadków podobnych do mojego. Mam brak apetytu jednak badania wykazują praktycznie nic niepokojącego, mając około 10 lat miałem lekką nadwagę i zacząłem (zbyt mocno) pracować nad sobą co doprowadziło do tego że obecnie [...]
[...] nie!! Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia domowa. Ciezarki, hantle Dieta: wysoko bialkowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak
[...] Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: poniżej 2000kcal; głównie piersi z kurczaka (200g - 300g)/dzien, chleb razowy, warzywa, mleko, płatki, ryż, twaróg, [...]
