Wiek 36 Waga 100 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 91 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal 260 bialko, 170 tluszcz, 360 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne Opisz swój plan [...]
[...] Waga: 88 Wzrost: 177 Cel treningowy: jeszcze masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, wyciag gorny/dolny, laweczka regulowana + osobne stojaki, gryfy 180 i 2 krotkie. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
Witam! Na podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, magneb6 i bodymax [...]
[...] 165 Cel treningowy: Ekstremalna rzeźba Staż treningowy na słowni: Trenuję w domu Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielka 20 kg, uchwyty do pompek, drążek, skakanka Dieta: Chowany na domowym jedzeniu :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] ;]) Wzrost :182 Cel treningowy : masa +siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : 3 razy w tygodni W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : dieta jest dobra ;] +500 kal Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Brak Proszę o odpowiedzi osób znających [...]
[...] robilem) szrugsy 2x12,10 i chyba tyle no teraz chcial bym rozwinac sobie bary beda na silce maszyny to mam nadzieje ze cos zaproponujecie --------------- NOGI przysiady ze sztanga ale jakos nie robilem zawsze sprzet nie pozwalal :):):) i wspiecia ---------------------- Brzucha nie cwiczylem bo najpierw chcialem troche przytyc i pozniej sie [...]
[...] barków, poszerzenie górnej częsci pleców, ramion. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam dostęp do siłowni, w jednym budynku z siłownią jest pływalnia, na którą zapisałem się tydzień temu, pływam wszystkim stylami. Dieta: Nigdy [...]
[...] z supinacja 6/6/6 gryf lamany stojac 6/6/6 o kolano siedzac 6/6/6 pompki tylem 6/6/6 pompki na uchwytach 6/6/6 prostowanie na wyciagu 6/6/6 + co trening 2 serie-przysiady z sztanga na rozgrzewke... Cel ambitny jutro juz 1 trening dietka juz od jutra wchodzi nowa. Mam nadzieje ze bede dawal rade! Pozdrawiam i prosze o pomoc/ sugestie- sorry [...]
[...] 5 posiłków dziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 173 Cel treningowy: Ćwiczenie ogólnorozwojowe Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: W przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] Staż treningowy na słowni: Zaczynam trenować :) Uprawiane inne sporty: Nie uprawiam innych sportów, ewentualnie bieganie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty i gryf łamany ) - sztangielki ( hantle ) od 1kg do 16kg - worek [...]
[...] zadowalającej wagi i sylwetki Staż treningowy na siłowni : trenuje 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt na siłowni czyli full. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - brak Zażywane suplementy : kreatyna jabłczan cm3 10gr w dni siłowe i 5 gr w dni [...]
[...] nachwytem,łokcie przy ciele 24kg-8-10-12 uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12kg-8-10-12 Środa-wolne CZAWRTEK-PLECY "dzien dobry" 24kg-8-10/36kg-12powt wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 24kg-8i10/36kg-12powt szrugsy-66kg 8-10-12powt wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 17kg-8-10-12 PIĄTEK-KLATA BARKI te sam cwiczenia co w pon i [...]
[...] NAD WŁASNYM CIAŁEM Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 93 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzezba i nabranie siły Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full 2x tygodniu Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 serie 5/6/7 .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3 serie 5/6/7 WIOSŁOWANIE : 3 serie 14/12/10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 14/12/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie 12/10/10 Triceps: WYCISKANIE [...]
[...] na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12,10,10,8 powt.(progresja) - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie 12,10,10,10 powt.(stały ciężar) Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12-8 powt.(progresja) - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10powt.(stały ciężar) -uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-75 Wzrost : 173 Cel treningowy : początkowo poprawa formy fizycznej długoterminowy cel to poprawa skoczności Staż treningowy na słowni : kiedyś 4-5 lat obecnie dużo przerwy Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, bieganie ogólnie raczej aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu [...]
Witam Panów Tak jak w temacie, podczas wiosłowania sztangą lub sztangielką pojawia sie ogromny ból(nie przesadzam, nie jestem w stanie skończyć serii) w odcinku lędźwiowym. Dopiero zacząłem ćwiczyć po kontuzji barku i bardzo powoli rozkręcam się z ciężarami - na sztangielce podczas wiosłowania mam niecałe 25 kg, więc ogromny ciężar to nie jest, [...]
Witam wszystkich Forumowiczów. Rok temu byłem u dietetyczki ważyłem 123.5kg w tym 90kg mięśni. Udało mi się schudnąć z dietą do 98kg co było dla mnie bardzo dużym sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach :c w Kwietniu złamałem nogę z przemieszczeniem i przez liczne operacje leżałem ciągle i jadłem aż do połowy wakacji i teraz ważę 110kg w tym [...]
[...] (np, na ostatnia serie zwieksze ciezar i lekko zmniejsze liczbe powt) #1 klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 powtorzen (= 4/12) rozpietki 4/12 #2 bic: modlitewnik (sztanga lamana) 4/12 stojac - dwie hantelki 4/12 #3 tric: wyciskanie jedna reka hantelki z tylu glowy 4/12 sciaganie drazka do dolu na bramie 4/12 #4 barki: stojac [...]
