sztanga

[...] 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojąc- rozpiętki i butterfly to ćwiczenia na klatkę 8. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 9. uginanie ramion ze sztanga, podchwytem stojąc 10. francuskie wyciskanie sztangi 11. wspięcia na palce ze sztangą Nie mam dużych możliwości z atlasem wiec przerwy miedzy ćwiczeniami trwaja [...]

[...] 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5roku Uprawiane inne sporty: siatka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: były 1kreatyna mono i xpand +mono Zmieniony przez - raptacz1 [...]

Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE [...]

1.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne) 6.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze [...]

Witam serdecznie, mam prosbe a w zasadzie pytanie odnosnie łączenia ćwiczeń, jeżeli miałby ktos jakis pomysl jak te cwiczenia sensownie połączyć w trening aby nie zrobic sobie krzywdy, czyli co z czym trenować i czego z czym nie łączyć, to byłbym wdzieczny: NARAMIENNE 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. [...]

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

Siema, chciałem się upewnić czy ten plan będzie dobry jak na 1 raz :) I przy jakich obciążenia mam ćwiczyć Wtorek *Nogi: -przysiad ze sztngą 4s -prostowanie nóg na maszynie siedzać 3s -martwy ciąg na prostych nogach 4s *Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -modlitewnik 3s *Triceps: [...]

[...] treningowy na słowni: amatorsko dosyć długo, ale teraz mam sprzęt i zaczynam na poważnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka heavy tryton III,wyciąg górny,stacja na nogi,modlitewnik,gryf łamany,gryf prosty i za niedługo mi przyśla dwa małe gryfki oraz 120 kg obciązenia [...]

[...] tułowia-3 serie (1-12 powt.) - Martwy ciąg- 3 serie (10-12 powt.) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie Triceps : -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3 serie(8-10 powt.) Piątek – Nogi - przysiady ze [...]

[...] PIĄtek Plecy+Nogi Plecy: 1.Wiosło sztangą 4s 10p 2.Wiosło hantelkiem 4s 12p 3."Dzień dobry" 4s 8p 4.Martwy ciąg 4s 8p 5.Szrugsy 4s 10p Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10p 2.Przysiad ze sztanga z przodu 4s 10p 3.Wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4s 15p Ćwiczę bardziej na rzeźbę niż na masę więc dlatego tak duża ilość powtórzeń.

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 12<10<10<8 - Pompki na poreczach 12<10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. Będę nimi ćwiczył naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. Sprzęt jaki mam to sztanga prosta i łamana, ławeczka pozioma ze skosem dodatnim, hantle. ZESTAW A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] znalezc sie koniecznie, 2. uginanie nog w lezeniu - dwuglowe uda - przydatne, choc moim zdaniem niekonieczne - w zaleznosci od celow i preferencji, 3.wspiecia na palce ze sztanga w staniu - lydki - jak wyzej, 4. martwy ciag - podstawowe najlepsze cwiczenie na prostowniki grzebietu, angazujace rowniez miesnie gory plecow, miesnie posladkowe, i [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle,wyciąg górny i ze ściany bocznej Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatynowe

[...] Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,atlas,drążek,lawka rzymska,sztanga lamana. Dieta: W trakcie budowy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

O MNIE Witam wszystkich, jestem Emil, na siłowni od maja 2014. Pierwszoroczny student, lat 19. Wcześniej sporty walki aikido, karate i najdłużej krav maga. Do tego było bieganie przez około 3 lata oraz koszykówka rekreacyjnie. Dziennik zakładam już po raz 3, dla własnej motywacji i możliwości śledzenia swoich postępów. Linki do dwóch poprzednich: [...]

[...] sztangi w opadzie (nogi lekko ugięte tłów prawie równoległy do podłogi - pewnie wiecie o co chodzi;] ) 4. kaptury - wznosy barków ze sztangą 5 x 12 5. nogi - uda - sztanga na kark i przysiady 5 x 12 Środa 1. brzuszki 2. tricpes - wyciskanie francuskie hantla w siadzie 5 x 12 - pompki francuskie 5 x 12 3. przedramie - uginanie [...]

[...] Wiek :18 Waga :62 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt w domu Dieta : W trakcie robienia ;d Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Gdyby jakiekolwiek ćwiczenie było nie jasne to [...]

[...] sprawę treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadne

Witajcie :) Postanowienie noworoczne ? Wrócić do aktywnego organizowania czasu, czyli wrócić po półrocznej nieobecności na siłownię i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Chodzę na siłownie już około 2 lat, tylko że nie regularnie. Siłownia dała mi dużo, ponieważ byłem bardzo chudy, teraz już trochę urosłem. Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 [...]