sztanga

[...] nóg siedząc 15x 9 15x 10 15x 11 Łydki na koniku 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg Wiosłowanie sztangą 12x 25kg 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg RDL 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg 12x 50kg Czachołamacz / sztanga 12x 17kg 12x 17kg 12x 17kg Uginanie ze sztangą 12x 17kg 12x 17kg Floor wipers 3x 7 + 10kg sztanga Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-06-15 19:30:46

Co sądzicie o takim treningu: Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy(cieżko) wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek płasko 3x 8-12 progresja rozpiętki ławka prosta 3x 10 stały ciężar wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 unoszenie sztangielek na ławca kąt 30 w bokk 3x8-12 [...]

[...] na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 4s 5 wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie 4s 6Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3s 7Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem w siedzie 5xmax 8 brzuch ;) Wiem że robisz aero ale nie zaniedbuj żadnej partii mięśni , masz super zestaw więc nie spier .... go . Aha najlepsze aero to [...]

[...] 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 4kg - 9 swing oburącz 8 kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 40cm - 6x MC sztanga 12,5 kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 12,5 kg - 4x thrusters sztanga 12,5 kg - 3x push press 12,5 kg - 2x przedni przysiad sztanga 12,5 kg - 1 mila wioślarza prędzej [...]

[...] 10kg x 17*15*12 ok 1b. Przysiad przedni 25kgx 15*15*12 25kgx 17*15*12 bardzo ciężko 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 15.5kgx 18*17*15 15.5kgx 20*16*13 ok (sztanga łamana)wolno,dokładnie 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 20*18*15 30kgx 20*16*13 ciężko 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 [...]

[...] 4x6 postęp jest,nawet fajnie,bez cyrków,znowu zmieniłam technikę i chyba ta będzie najlepsza. Vent szacunek dla Twoich harcy na drążku 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+5kg 8*8*8 sztanga+ 10kg *8*8 sztanga+5kg*8 cięzko bardzo 2b. Push Press 3x6-8 20kg*6 /25kg *6*8 20kg *8 / 25kg 8*8 tutaj nie jestem zadowolona bo mogłam więcej [...]

[...] 4 serie (prawie wszystkim na maszynie, dołożyłem w końcu 1 odważnik) Wypychanie na maszynie palcami nóg 4 serie 37,5kg/42.5kg/47.5kg/52.5kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga)4 serie 20/30/40/40kg Kaptury: Ogółem 8 serii Sztrugsy Przodem (sztanga) 50/60/70/75kg Sztrugsy Tyłem (sztanga) 50/60/70/75kg (Seria łączona ) Wczoraj nie miałem [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc [...]

Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 42,5x12 / [...]

Trening 3x w tygodniu Pn-Śr- Pt ABA BAB ABA Plan A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Sztanga (łamana) biceps 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc triceps3x8 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie [...]

[...] teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga 4x12-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za kark 5x15-12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 10-8 Uginanie ramion z hantla o kolano [...]

[...] n powt -"dziendobry": 2n powt -prostowanie nog: 2n powt -uginanie nadg podchwytem: 2n powt -brzuszki(dowolna wersja): 3n powt DZIEN B: -wyciskanie siedzac, sztanga : n powt -podciaganie na drazku waskim podchw z obciazeniem: n powt -pompki na poreczach z obciazeniem: n powt -unoszenie bokiem w opadzie: n powt -przysiady ze [...]

Przedstawiam tu plan na mase który sam ułożyłem:Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z [...]

[...] obciążenia) 12/10/8/6 - prostowanie na maszynie 3s. 10-12p. - wykroki 3s. 10-12p. - wspięcia na palce 4s. 12-16p. CZWARTEK: klatka + triceps - skos (-) sztanga (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: skos (+) hantle supinacja + rozpiętki 3s. 10-12p. - Hammer 3s. 10-12p. - ściąganie w bramie 3s. [...]

W tym tygodniu powinna mi przyjść sztanga ;] Postanowiłem dać rochę odpoczynku mięśniom i dopuki nie przyjdzie i sztanga nie będe wykonywał treningów. A oto przykładowy trening którym mam zamiar ćwiczyć: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramiona Pt - Nogi + Barki Poniedziałek Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - [...]

No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

[...] 90x5) Wyciskanie hantelek na skosie: 25x10 29x10 33x10 37x6 (poprzednio 37,5x5) Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Uginanie ramion ze sztanga na stojaco: 30x10 35x10 40x8 30x10 30x8 30x8 Hantelki na stojaco: 15stki x 8 + 11stki x 8 + 8ki x 8 15stki x 8 + 11stki x 8 + 8ki x 8 Sztanga stojac chwyt neutralny: [...]