sztanga

[...] Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Staram sie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer jako uzupełnienie Zmieniony przez - zgaS w dniu [...]

[...] i poprawić wygląd, ogólnie ;) Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : na razie staram się wyeliminować słodycze, fast foody i odżywiać się mniej obiętościow a częsciej, na razie konkretnej, [...]

[...] treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy, nie systematycznego treningu Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, sztanga krótka, sztanga łamana, modlitewnik, sztangielki, sztanga do tricepsa (tak pisało jak kupowałem ją razem ze sztangą łamaną) i [...]

[...] Staż treningowy na słowni: rok bezsensownego machania żelastwem Uprawiane inne sporty: Wychowanie fizyczne 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, ława, sztanga, sztangielki, atlas, rower Dieta: 10 wskazówek żywieniowych (powoli przystosowuję organizm do konkretnej diety) [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 8-możesz dołożyć przedramię-uginanie podchwytem nadg.-z otwieraniem [...]

[...] - wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 2s 12/10 Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 - uginanie w podporze o kolano 2s 12/10 Brzuch po każdym jak w FBW Split 2x partie w tyg. pon(A)-wt(B)-śr(A)-pt(B) Zestaw A: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]

[...] klubu co o nim sadzicie CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 -Rozpiętki - bramownica 151515 T-2 NOGI-BICEPS NOGI -Uginanie podudzi [...]

Elo elo Siema postanowilem zalozyc dziennik w celu sledzenia swoich postepow i porad od innych forumowiczow };-) Mam 18 lat skonczone w styczniu, swoja przygode na silowni zaczalem we wrzesniu, bardziej op*****laniem sie a nie cwiczeniem, brak diety i wydanie pelno siana na suplementy bo myslalem ze to one odwala za mnie wiekszosc roboty %-) Przez [...]

[...] treningowy Ciało atlety (aktualnie masówka) Staż treningowy 2 meisiące Uprawiane inne sporty Kiedyś regularnie, teraz nie Dostępny sprzęt Ławka, sztanga, hantle, belka na poddaszu do podciągania :) Dieta B 2.5 / W 4.3 / T 1.0 Wady postawy Skrzywienie kręgosłupa - 1 noga dłuższa :) Suplementy [...]

[...] zrywów. Wysiłek na wydechu. Technika zgodna z opisem i animacją. Minimalizuję przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Plan zaczerpnięty z opracowań na tej stronie: FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6. martwy [...]

[...] - 36,5 kg/39 kg wykroki ze sztangą - 16,5 kg wiosłowanie w opadzie - 16,5 kg wyciskanie leżąc - 16,5 kg wznosy bioder ze sztangą - 16,5 kg wyciskanie stojąc - 14 kg (sama sztanga) ćwiczenia na triceps - obciążenie 5 kg oburącz ZDJĘCIA Postaram się wrzucić /SFD/2019/12/22/f5ca89b387ad402a850c9118f5419a27.jpg [...]

Skonczylem cykl act domatora (jechalem ok 7-8tygodni). Plan wygladal tak (ulozyl mi go swego czasu michail): PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 15,12,12,10p 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru lub butterfly (28-30) BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na 26kg) - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na ok. 50kg ) - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru sztanga lub sztangielki ZMIENILEM NA mlotkowo od lawki (nie [...]

Znalazłem w internecie taki plan na siłę i nie wiem czy jest on dobry i proszę żeby ktoś napisał czy jest on dobry. Proszę wprowadzić jakieś zmainy jeżeli to możliwe. Z góry dzięki. Siła: Poniedziałek Plecy Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x15 [...]

[...] 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w piwnicy(bez wyciągu) Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer

Witam, Zaczynam znowu ćwiczyć, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwydatnienie mięśni. Ułożyłem sobie plan treningowy AB w dwóch wersjach: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla [...]

[...] się w tym za bardzo i nie ćwiczy mi się komfortowo oraz uchwyty do rozpiętek coś jak butterfly (???) w atlasie, tylko leżąc, również nieporęczne i dla mnie zbyt wąskie) i sztanga z maksymalnym narzutem około 130-140kg, dwa hantle (obciążenie wymiennie z dużą sztangą), mniejsza sztanga około 20kg (do 30 kg można obciążyć), skakanka, średnia [...]

witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]

[...] 2x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ze sztanga nachwytem 2x12 To tyle. Prosze o ocene i ewentualnie poprawki. I mam jedna watpliwosc co robic pierwsze bic czy tric I zstanawiam sie czy nie dodac jeszcze 1 [...]

[...] 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x Lub Wiosłowanie 1x 3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatnia 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Żołnierskie 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x Lub podciaganie pod szyję 1x 8. przysiady na suwnicy z nogami z przodu 1x 9. Wspiecia na palce na maszynie 1x 10. Szrugsy 1x 11. [...]