sztanga

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - unoszenie tułowia z opadu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -Brzuch Bardzo bym prosił o wymyślenie cieżkiego wycisku na brzuch ponieważ to do wakacji musi byc najbardziej widoncze;) wczęsniej robiłem Skłony w leżenie głową w [...]

[...] sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna [...]

Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest [...]

[...] rak na lince wyciągu 8/8/10/10 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/10/8 Szrugsy sztanga 16/12/10/10 Biceps: uginanie ramion gryf łamany 12/10/10/8 uginanie ramienia o kolano 12/10/8/6 Piątek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10/10/8/6 Hack przysiady [...]

Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 [...]

Cześć wszystkim, właśnie skończyłem tydzień temu po 2 miesiącach trening fbw 5x5 i ułożyłem przed chwilą push/pull na 4 dni w tygodniu. Zerkniecie czy w miarę git oraz powiecie ewentualnie co w nim poprawić. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. PUSH/SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi 5 x 5 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 5 x [...]

[...] zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa [...]

[...] maszynie Barki Wyciskanie sztangi za głowy Maszzyna Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: Brzuch B Plecy Wiosłowanie sztanga WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Nogi Wyciskanie na suwni Prostowanie w siadzie Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki Podciąganie [...]

[...] drazku szerokim uchwytem s 4 powt 12 Podciaganie sztangi w opadzie s 4 powt 12 Podciaganie konca sztagi w opadzie s 4 powt 12 Szrugsy s 4 powt 12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac s 3 powt 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotkowy) s 3 powt 12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku s 3 powt 12 Piatek Nogi+barki+przedramie [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wszystkie możliwe ławki mdlitewnik gryf łamany prosty Dieta: tak wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

witam! mam trening na wycinke. pomagaliscie mi ułozyc jakis czas temu. ale: -nie wiem do konca czy RAMPA 5 to powtórzenia 5 5 5 3 1.(tak gdzies kiedys czytałem) -i czy podczas cwiczenia z RAMPA 5 mam dawac ciężar taki jak bym robił trening siłowy? prosze o pomoc. odwdziecze sie sogiem, bo inaczej nie moge. pozdro! -klata, plecy 1. Pompki na [...]

Witam Prosze o ocene, poprawe itp. mojego planu na mase:-% Mam 15 lat a mój staz to 2 miesiace To mój drugi plan treningowy od Listopada, pierwszy trwal 6 tygodni po czym zrobilem tydzien renegeracji BEDA SOGI:-% Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] ze sztangą prostą 12-10-10-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 10-8-8 nogi: -przysiady 12-10-8 -przysiady wykroczone 12-10-8 -wysoki wstęp ze sztanga/sztangielkami 12-10-8 łydki wspięcia na palce 12-10-8 OCENIAJCIE! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Środa B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] na skosie 30* leżąc 12\10\8\8 4. Arnoldki 12\10\8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12\12\10\8 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce 12\12\12\12 Piątek 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\12\10\8\8 2. Wiosłowanie hantlą 12\10\8\8 3. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12\10\8 4. Push press 12\10\8 5. Francuz sztangą/hantlami do czoła leżąc [...]

[...] z góry dziękuje Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 65kg Przeciwskazania: BRAK Staż: 5 misięcy CEL: MASA Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) TRICEPS [...]

Louis Cyr urodził się 11 października 1863 w St. Cyprien, koło Montrealu, Quebec, Kanada. Pochodził z silnej i zdrowej rodziny z francuskojęzycznej części Kanady, rozwinął niezwykłą siłę, w bardzo młodym wieku. Ojciec Louisa był średnich rozmiarów, ale za to jego matka ważyła prawie 265 lbs (120kg), przy wzroście 6' 1" (185cm). Z kolei jej ojciec [...]

Proszę o modyfikację treningu- cel poprawa siły w trzech bojach raw Mój ostatnio wykonywany trening : Faza I trening trwa 4 tygodnie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach z tyłu głowy 8, 8, 6,6 -tzn 4 ser koncze na maksie dla 6p Wyprosty nóg na maszynie 8,8,8,8 Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 8,8,8,8 Barki Wyciskopodrzut sztangi w staniu [...]

witam. zabieram sie za hst 1 raz i prosze o weryfikacje tego planu : a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Martwy ciąg na prostych nogach - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie [...]