sztanga

Witam! Nie ukrywam, że znalazłem się na tym forum, ponieważ szukałem w internecie jakiegoś naprawdę dobrego sposobu na odchudzenie się. Po przeczytaniu wielu ciekawych wypowiedzi, uświadomiłem sobie, że nie istnieją żadne diety-cud czy magiczne tabletki. Schudnąć można tylko własną ciężko pracą, czyli przestrzeganiem diety i odpowiednim treningiem [...]

[...] (na min) 3x 1min/1min/50sec -uginanie nadgarstków ze sztangą (na min i na powt) 4x 30sec/20/30sec/18 Piątek nogi -wspięcia na palce stojąc 4x 24/22/20/20 -przysiady ze sztanga na barkach 4x 18/18/16/16 -zagięcia grzebietowe stopy z hantlami 3x 17/16/15 -wykrok ze sztanga 3x 17/17/16 Bary -podciąganie sztangi do brody 4x 18/18/17/15 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokeim stojąc 2 serie wyciskkanie płasko wąskim chwytem 3 serie francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Wt Nogi, plecy, biceps (lżej) Przysiad wykroczny ze sztanga na barkach 3serie uginanie nog leząc 3 serie skłony ze sztanga na barkach 3serie wsiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie uginanie ramikn ze sztangielkami chwyt [...]

Cześć!:) Jestem tutaj nowa na forum, ale szukałam podobnego tematu i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Chciałabym, abyście ocenili mój trening FBW - czy jest dobry na masę i ewentualnie pokierowali mnie, jak go zmienić, aby były lepsze efekty :) Przede wszystkim - czy ćwiczenia na brzuch są ok - ponieważ na każdej stronie, forum polecają [...]

[...] wszystkich!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: zajęcia w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWECZKA, SZTANGA, HANTELKI Dieta: jest :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

Witam. Piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu dietki, lub coś przypominającego ją :) Zacznę tak: Mam 17 lat (20 pazdziernika skończyłem) W grudniu tego roku minie jak ćwiczę 2 lata. Ten cały rok ćwiczę regularnie i staram się dążyć do celu małymi krokami. A wcześniejszy rok to wyglądało coś takiego, że przychodzę z znajomego ćwiczyć i się ćwiczyło co [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Siła,Masa,Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): co potrzeba to jest Dieta: Intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie na czysto

[...] 12/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 wykroki [...]

[...] Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka,modlitewnik,gryf prosty i łamany,wyciąg górny Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIC. [...]

[...] po ewentualnej udanej operacji zarzucę więcej ćwiczeń na dół ciała. A więc lecimy ostatnio ćwiczę 5-6 razy tygodniowo : Pon : klatka - triceps ławka skos dodatni sztanga - 12-10-8-6 ławka płasko sztanga -10-8-6-5 ławka skos dodatni sztangielki -12-10-8-6 rozpiętki skos dodatni - 12-10-10 triceps - dipsy -8-8-6-5 (max tyle daje rade [...]

[...] rok ,ale od 1,5 roku nie ruszalem silowni. od miesiaca robie ogólno rozwojówke Uprawiane inne sporty: siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): oczywiście Dieta: na zasadzie płatki ser biały, ryba ,ryż ,kasza, makaron, orzechy ,pierś z kurczaka. Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza [...]

[...] wyciskanie oburacz 3x12 -wyciskanie na prostej wasko 4x12 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 ŚRODA: PLECY/BICEPS PLECY; -wioslowanie sztanga 3x10 -wioslowanie końcem sztangi 3x10 -wioslowanie hantlem 3x12 BICEPS: -uginanie rak ze sztanga 4x10 -uginanie o kolano 3x10 PIATEK: BARY / NOGI Bary; [...]

[...] jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 - wolne [...]

[...] farmera { dwie walizki po 120 kg na odległość, nawroty co 20 m } - martwy ciąg sztangą { 220 kg na ilość powtórzeń, limit czasu 90 sekund } - przysiady ze sztangą { 150 kg sztanga trzymana z przodu } - belka 150kg { wyciskanie belki z klatki piersiowej leżąc na ławeczce } - hantel 50 kg na ilość w limicie czasu 90 s.{ wyciskanie z barku jedną [...]

[...] chantlami z dołu w górę 4x8 4.podciąganie do brody 10/10/8/8 nogi: 1.przysiady ze sztangą nba barkach 12/10/8/8 2.uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8/8 3.wspięcia ze sztanga na barkach 15/12/10/10 4.stawanie raz na jedno kolano raz na drugie 4x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 roku Waga: 74kg Wzrost: 180,5 cm Cel treningowy: masa [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia sprzęt podstawowy Dieta: brak ale jem dwa do trzech posiłków Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] + stopniowe nabieranie masy Staż treningowy na siłowni : Hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka. Dieta : narazie brak, ale planuje rozpisać Carb Cyclin Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 - wolne [...]

Znalazlem treningowy ma mase niestety niemoge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz nie mam sprzetu.Oto plan: Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 [...]

Waga: 86-87 kg Wzrost: 182? Staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: [...]