sztanga

[...] sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę [...]

[...] Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Jeszcze chciałbym się spytać czy biceps można ćwiczyć 2 razy w [...]

[...] z siłownia zaczynam od jutra moim celem jest dobra sylwetka o to moj przykładowy plan prosze o ocene i o dobra rade co zmienic :) A Poniedziałek,Piatek uda : przysiady ze sztanga 3x:10pow. prostowanie nog w siadzie 3x:10pow. plecy : wiosłowanie 3x:10pow. sciaganie drążka 3x:10pow klatka : wyciskanie sztanagi płasko 3x:10pow. [...]

[...] Waga: 63 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa. ! Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna regulowana ławka modlitewnik, sztanga, hantelki, 90kg obciążenia Dieta: układam. ! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 17 Waga: 86 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w trakcie rozpisu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: APS mesomorph 338g, universal storm, olimp [...]

[...] pomorzcie bo niewiem co robic,moze jakies pomysly?? to jest moj dotychczasowy plan treningowy na mase Niedziela ,Biceps i Triseps 1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt. 2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt 3 cw: biceps: zginanie ramion hantlami stojac 4 serie po 12 powt. 4 cw: triceps : [...]

Siemka. Poczytałem troche tu u Was i stworzyłem własny cykl który mam zamiar zastosowac przy cyklu który bedzie składał sie z: -20x propenikum -3x deka -50tab. meta Pierwsze 3tyg meta potem prop (co 3dni) i co tydzień szot deki. Teraz przejdę do sedna sprawy czyli TRENINGU: podczas tego cyklu głównie chcem zwrócić uwagę na klate bary biceps i [...]

A Brzuch Przysiady ze sztangą 2 serie 10/8 Wyciskanie hantli skos 3 serie 10/8/8 Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 Marwy ciąg 2x 8/6 Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10 pompki tyłem 2x max Uginanie sztangą krzywą 2 serie 10/8 sztrugsy 2x max B brzuch Wyciskanie sztangi skos do dołu 3serie 10/8/6 unoszenie sztangi za głowe 2x 12/10 [...]

[...] 60 Wzrost: ok. 185 Cel treningowy: rzezba/sila Staż treningowy na słowni: niski:/ Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sprzęt do motylków, sprężyna, ściski na przedramiona, ciężary które posiadam to jak na razie tylko 25 kb:( Dieta: niestety brak:( [...]

[...] treningowy na słowni: 1,5 miesiąca + 6 miesięcy 8 lat temu Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie, ale długodystansowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: ogólnie zgodna z założeniami "masowymi", bez suplementów. Przeciwskaznania medyczne: w zasadzie brak, wytrzymałość i [...]

Witam, zacząłem siłownie półtora tygodnia temu. Znalazłem plan fbw w internecie i stosowałem się do niego, ale mam kilka pytań. Plan wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

moj staz to okolo 3 lat na tym trenningu teraz nowym celem jest masa wiec licze na stosowna korekte Poniedziałek (Klatka Piersiowa) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata (kilka przerw) 7.CEL TRENINGOWY : siła, masa na drugim planie 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ~12% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak (waga stoi) 12 [...]

Cześć, od jakiegoś czasu planuje założyć dziennik i mimo, że nie uważam się za zawodowca, mam nadzieje, że znajdzie się tu miejsce dla mnie. Coś o mnie: wiek: 25 waga: 95 wzrost: 185 Wymiary: brzuch: 85 biodra: 97 udo: 64 łydka: 40 biceps: 39 klatka: 114 barki: 130 Aktualnie jestem po masowym i siłowym cyklu treningowym. Udało mi się przybrać [...]

witam.od jutra zaczynam smigac na silke po dlugiej przerwie jest chudo jest źle,bedziemy nad tym pracowac wrzucam tu wszystko co potrzebne do prowadzenia dziennkika i od jutra startuje na ostro.Po wykonanym planie bede zdawał relacje i wyciągał wnioski co musze zmienic itp wiek:22 staż:0. wczesniej cwiczylem ok 2 lat z przerwami bez diety.wiec [...]

Cześć, do niedawna trenowałem 4 dniowym planem treningowym push / pull - wykupionym na jednej ze stron, tym razem postanowiłem ułożyć własny plan - tym razem góra dół / 4x tyg - jako iż trenuję już dosyć długo (niestety do niedawna byle jak) nie jestem w stanie dokładać już ciężaru z treningu na trening - także zastosowałem periodyzację falową. [...]

[...] chcę uderzyć w mniej wiecej coś takiego: trening pon/śr/pt Wyciskanie płasko 3s 8p przysiad ze sztangą 3s 8p Martwy 4s 8p Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8p Wiosłowanie sztanga 3s 8 p Wyciaskanie sztangi zza szyi 3s 8p Przenoszenie sztangi za głowę 3s 8p unoszenie przedramion ze sztangą 4s 8p pytanie podstawowe nie za dużo cwiczeń? pozdrawiam

Mój główny cel to zwiększenie siły z wyjątkiem brzucha - tu chciałbym zwiększyć mięśnie i spalić tłuszcz. Dodałem zdjęcia sylwetki. Rekordy siłowe: martwy ciąg - 94 kg (licząc bez gryfu) wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg (licząc bez gryfu) przysiad ze sztangą na plecach - 50 kg (licząc bez gryfu) Przykładowe dziennie spożycie: [...]

[...] 1. Wyciskanie lezac 1x 2. Przysiady ze sztangą 1x 4. Martwy ciag (co 2gi trening) 1x 5. Sciaganie drazka do klatki 1x 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 7. Wioslowanie sztanga podchwytem 1x 8. UGINANIE RAMION sztanga prosta ( od 10tek ) 1x 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( od 10tek ) 1x I mam pytania, czy w mikrocyklu 10tek [...]

Chciałbym poznać wasze opinie na temat mojego planu HST. Ćwiczenia : nogi - przysiady ze sztanga, klatka - wyciskanie na płaskiej i na skosie, plecy - martwy ciag, wioslowanie sztangą, biceps - uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami, barki - unoszenie sztangielek w przod, wyciskanie sztangielek, triceps - wyciskanie [...]