chce ćwiczyć w ten sposób BARKI 1Wyciskanie sztangi zza głowy 14,14,12 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,14,12 3Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14,14,12 TRICEPS 1POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max 2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x max 3WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x max Czy kolejność ćwiczeń i ilość [...]
Witam. Wstawiam tu trening pleców do oceny. Chce je teraz ruszyć i wprowadziłem kilka zmian. Stary trening: -Drążek wąsko 5s. x MAX. -Ściąganie górnego wyciągu do klatki 5s. x 12pow. -Wiosło podchwytem sztangą 5s x 12pow. -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (uchwyt młotkowy) 4s. x 12/14pow. Nowy plan: -Drążek szeroko nachwytem 5s. x MAX pow. [...]
W tym temacie będę zapisywał dietę i siłę zdobytą na siłowni Cel MASA Suplementy Kreatyna i AAKG i Kreatyna Matrix Waga ciała 82kg 188cm Ławka 4 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Obciążenie 12kg Biceps z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń Ciężar 12kg Biceps ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Ciężar 24kg Wyciąg 4 serie po 15 [...]
[...] z czasem chce wprowadzić obciążenie do nich ale na razie samo zwiększanie powtórzeń. Fbw: Przysiad bułgarski 5x5 Rumunski martwy ciąg 5x5 Wioskowanie pendlaya 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Akcesoria: Francuz sztanga 3x8 / Młotki 3x8 Ogólnie treningi są na zmianę 3x w tygodniu: kalistenika - fbw - kalistenika, potem fbw - kalistenika - fbw
[...] Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 4-5 posiłków dziennie, staram się jeść mądrze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] zł wolnostojąca regulowaną z Marbo oraz wyciąg w cenie 100-200 zl. Którą lepiej wybrać? Mam tez drugie pytanie: kolega zamierza kupic sobie jakis zestaw ławka+obciążenie+sztanga , co myślicie o tym zestawie: Zestaw za 750+zl ( czytałem że są to tzw.atrapy , i nie polecają ich ludzie -dlaczego? ) , jak nie ten to jaki wybrac? W cenie do [...]
[...] dobry zestaw żeby zgubić parę kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 60kg Wzrost :175 Cel treningowy :siła Staż treningowy na słowni :od czasu do czasu pomki i drążek*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielka 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam potrzebuje porady na temat ćwiczeń, jakie [...]
Witam. Cwicze 2 razy w tygodniu gdyż 3 razy ćwicze mma więc zdecydowałem sie na taki trening, jednak mimo małego doswiadczenia pozwoliłem sobie na małą modyfikację ze wzgledu na to że mam problem z rozbudowaniem ramion. Jednego dnia 8 powtórzeń, drugiego 12 A Podrzut jednorącz 5s po 8/12 pow na każdą rękę Podciąganie na drążku nachwytem szerokim [...]
[...] jakos wygladac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, Co powiecie o takim treningu ramion? 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 10x10x8x8x6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC 10x10x8x8x6 2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x8x8x8x6 PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10x8x8x8x6 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8x8x8x8x6 POMPKI [...]
Witam;) Jako, że robi się coraz cieplej i coraz mniej chce mi się ćwiczyć splitem oraz zdarza się, że jakiś trening wypadnie w tygodniu i nie mam potem czasu żeby go powtórzyć to przerzucam się na FBW. Jak widzicie taki plan: A Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 3s Przysiad 5s Wznosy na palcach 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Dipsy 4s [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem ów forum. Mam do was kilka pytań ( jeżeli zły dział proszę o przeniesienie i poinformowanie mnie o tym ). Pytanie 1, a właścieie prośbę : Mógłby ktoś mi ułożyć plan, sam nie potrafię. Mam ławeczke, ze sztangą prostą, kilka hantli, motylki, sprzęt na nogi. Wiem, że ćwiczeń jest multum, nawet bez profesionalnego [...]
[...] żeby to poszło w błoto. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK Dieta: OK Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: Białko, Gainer i Kreatyna
[...] kg Wzrost :190 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym według tych ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Trening ma służyć głównie rozwojowi mięśni nóg i poprawie kondycji. W poniedziałek trening siłowy: 4x10 przysiad (70-80% max), 4x12 wspięcia na palcach ze sztangą Wtorek:Rower stacjonarny bądź zwykły, na średnim poziomie 30 min (ok. 18 km/h) Środa: bieg interwałowy 25 min Czwartek: tak jak wtorek [...]
Witam, czy są jakieś korzyści z trzymana sztangi nad głową i chodzenia z nią przez np 20/30 sekund po skończeniu robienia Podrzutu w celu poprawy stabilizacji itd ? Chodzi mi o ciężary około 70-100kg ? Tak samo po skończeniu robienia np Martwego ciągu przejść się z sztangą kilka kroków po siłowni i imitować trochę spacer farmera ? Oraz jeszcze [...]
[...] do wakacji z siebie wyciągnąć?? z jakimiś suplementami?? Mam sztangielki samozj**** 9 kg Sztange która waży 20 kg ale moge do niej podczepić i będzie więcej ważyła Mniejsza sztanga taka na plecy 15 kg ale moge tez podczepić/ drążek drabinke zrobiłem worek bokserski Co wy o tym sądzićie?? Siłowni nie ma u mnie w wiosce a najbliższa jest ok [...]
