sztanga

Witam, moglby ktos mi wyjasnic jak się ma konkretne zaangażowanie miesni w wyciskaniu sztangi w leżeniu? Aktualnie staram się pobić swój rekord ale sztanga zatrzymuje sie w w ok. 1/2 (Badź 1/3) ruchu. Czy to znaczy ze mam slabe barki czy tricepsy? Dodam jeszcze że wyciskam na szerokosc barkow. Interesuje mnie konkretnie, procz zadanego pytania: - [...]

WItam, zamowilem sobie ławeczke pod sztangę i gryfy, chciałbym zacząć trenować, myślałem nad treningiem FBW, mam do dyspozycji jednak tylko dni, poniedziałem, piątek, sobota i niedziela i czasem czwartek, mam kilka pytań, otóż jak dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Jak mam serie 12-10-8 to robić tym samym ciężarem czy zmieniać? Kolejne [...]

[...] klatki 10-8-8-6 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Podciaganie sztangielki 10-8-6 Przedramie Unoszenie nadgarstkow w siadze 4 serie nachwyt/podchwyt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8-8-6 Modlitewnik 10-10-8 uginanie ze sztangielkami 10-8-8 Piatek Barki+Triceps Wyciskanie sztangi z przed glowy 10-8-6-4 unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba całego ciała / masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : nie chodzę na siłownie Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle, Atlas Dieta : żadna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] Wzrost: 160 Cel treningowy: dobra sylwetka i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 180 cm gryf łamany i małe gryfy na jedną renke i przyrząd do robienia brzuszków pompek i pompek francuskie Dieta: Białko [...]

16 lat. 79kg. Staż treningowy 11 miesięcy. Do tej pory klata była moją najmocniejszą stroną, cały czas rosła i siła szła. Zmieniłem trening, wszystko szło dalej. Stanęło na 75 kg. Musiałem wyjechać na 2 tyg, więc nie cwiczylem. Wracam, idę trenować klatkę a tu okazuje się że ledwo 60 wyciskam. Zrobiłem luzniejszy trening i myślę że przejdzie do [...]

Witajcie, bardzo proszę o ocenę treningu. Jestem małych gabarytów ale niestety mam dość duże otłuszczenie (30%), i bardzo mało tkanki mięśniowej. Chciałabym te proporcje możliwie odwrócić. Poniżej zamieszkam trening który samodzielnie ułożyłam, będę bardzo wdzięczna jeśli powiecie mi czy on się nadaje czy niebardzo. Pozdrawiam ! Trening A [...]

Znalazłem ten plan na www.body-factory.pl chciałem się dowiedzieć czy jest w porządku. PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% [...]

Witam Mam problem z dużymi palcami w obydwu stopach, czuję ,że koniuszki palców są lekko zdrętwiałe. Ostatnio również, bardzo mocno marzły mi w pracy, ale sine nie są, wydaję mi się że odmrożenie jest mało prawdopodobne. Przeszedłem na "Oryginalny Niemiecki Trening Objetościowy", ale w tym treningu nie używamy dużych ciężarów, co prawda [...]

[...] pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga 3x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 MC 2x8 Kap. szrugsy 5x10 Czt. Barki+Biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie hantelkami 2x10

[...] smarowałem maściami i nic nie pomogło. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant Mass + Ostrowia

[...] przyjmijmy, że brak, Uprawiane inne sporty : rowerek (mountain biking), bieganie, pływanie, (mogę zrezygnować na rzecz innych) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam pełen dostęp do siłowni, Dieta : brak, Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba, Zażywane suplementy : brak, Ostatnio przerabiany plan: brak, [...]

Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]

[...] :m Wiek :18 Waga :92-94 Wzrost :190 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :18 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :na oko , słabo :D Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan:ćwicze splitem z priorytetem Ciężary w [...]

[...] cieżko klata lzej biceps) Wtorek: Barki+nogi czwartek:plecy+triceps pietek: klatka + biceps (ciezko biceps lekko klata) podam przyklad do 2 danych parti Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12-10-8-6 skos w góre (sztanga) 12-10-8-6 rozpietki 3x10 biceps uginanie na przemian ze sztangielkami 12-10-8-8 W oparciu o udo 4x10 Z góry dzieki

Środa: Klata & biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Bieps: PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU 3S ( powtórzeń ile dam rade) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Piątek Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE [...]

Może być taki plan?? Mam 16 lat wazę 77 kg. Poniedziałek: KLATA, BICEPS 1) Wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 10 2) Wyciskanie hantlami 3x10 3) Rozpiętki 3x10 4) Uginanie ramion 12, 10, 8 5) Modlitewnik 3x10 6) Unoszenie hantli na zmianę 3x10 7) Kaptury 3x12 8) Brzuch Wtorek: PLECY, TRCEPS 1) Podciąganie 3x10 2) Wiosłowanie sztangą 12, 10, 10 [...]

[...] 186 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: Wracam za miesiac do plywania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3-4 razy w tygodniu silownia Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Megabol Gainer 737 + Olimp Creatine MegaCaps-Zaczne [...]

Witam. Chciałbym wiedzieć co myślicie o takim planie treningowym. Oczywiście chodzi tu o trening na siłowni pod kątem sztuk walki. 1. Pompki na poręczach 2. Martwy ciąg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Arnoldki 5. Modlitewnik 6. Podciąganie sztangi do brody 7. Ściąganie drążka za kark 8. Wyciskanie na ławce prostej 9. Wiosłowanie sztangą 10. [...]

[...] 17 Waga: 57 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i masę Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siadkówke , koszykówke , le-parcour , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mugłbym zażywac mutantmass