sztanga

Ułożyłem sobie FBW 3x w tyg.(poniedziałek, wtorek, środa) możecie go sprawdzić?? Sesja A nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s/wyciskanie sztangielek 3s triceps: wyciskanie Francuskie 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Sesja B nogi: [...]

/SFD/2016/8/7/42f04e4fc86d41268226c3526f8469b6.jpg Mięśnie grzbietu odgrywają w naszym życiu istotną rolę. Odpowiadają za prawidłową postawę, chronią i wspierają nasz kręgosłup w niemal każdej czynności i pozycji. Istnieje wiele różnych ćwiczeń angażujących plecy, które możemy wykonywać zarówno na maszynach, ciężarach wolnych, z każdym innym [...]

Nie jest źle choć nie musisz tak do przodu wysuwać głowy jak sztanga jest nad głową, sztanga jest w osi ciała więc jest w porządku choć te łokcie mogły by iść nieco z przodu a nie tak na zewnątrz. Zerknij sobie na ten film [...]

jak powinny uginać się łokcie podczas wiosłowania sztangą w opadzie tłowia? Uginac się do tyłu za plecy,czy na boki? Łokcie mnie bolą przy tym ćwiczeniu,a ciezar to 40kg + sztanga wiec małostkowo. Chyba że to normalne przy niewielkim umiesnieniu ramion?

jak powinny uginać się łokcie podczas wiosłowania sztangą w opadzie tłowia? Uginac się do tyłu za plecy,czy na boki? Łokcie mnie bolą przy tym ćwiczeniu,a ciezar to 40kg + sztanga wiec małostkowo. Chyba że to normalne przy niewielkim umiesnieniu ramion? To zależy co się chce zaatakować i jaki szeroko chwyt się zastosuje przy wersji na szerokość [...]

Bryxon Witam, Przy ćwiczeniu podciąganie sztangi do brody w fazie końcowej w lewym nadgarstku czuje jakby mi coś tam przeskakiwało. Miał ktoś podobny problem ? Zrób sztangielkami albo z linami wyciągu. Ze sztangą to ćwiczenie nie jest anatomiczne co właśnie objawia się problemami z łokciami, barkami i nadgarstkami. Jeżeli dalej problem będzie [...]

Wiem właśnie patrzyłem , ale już w tym tygodniu dokończe ten tzw. split i tylko dzisiaj nogi zrobie, bo na górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak [...]

Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]

Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]

Chcialem wykonac hip thrust ze sztanga ale nie ma u mnie jakiejs gabki by siec w miednice sztanga nie wbijala. Czym ja zastapic?

Chcialem wykonac hip thrust ze sztanga ale nie ma u mnie jakiejs gabki by siec w miednice sztanga nie wbijala. Czym ja zastapic? Zawsze możesz użyć ręcznika, a na przyszłość mozesz kupić sobie jakąś matę czy piankę.

[...] podesłać jakiś inny który waszym zdaniem jest dobry. Chodzi mi o taki zestaw aby miał trochę obciążenia i wytrzymał trochę :P http://allegro.pl/gryf-prosty-180cm-118kg-sztanga-obciazenie-hantle-i6126086580.html http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=5242714088&reco_id=131e8e8c-0972-11e6-b8d4-fa163efa8923&ars_rule_id=201 [...]

Przy zarzucie ze sztangą nie ma tam odbijania od ud tam sztanga jest sunięta bardzo blisko ciała i jest wybicie tam są dwie fazy pull jak wpiszesz w google to znajdziesz bez problemu. Tak na szczycie przysiadu powinno się dopiąć pośladki oczywiście też bez przegięcia ale jak najbardziej.

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

[...] Mam właśnie z tym problem jak ułożyć tą sztange, wcześniej próbowałem trzymać ją skrzyżowanymi ramionami ale teraz próbuje stylem olimpijskim. Jak to naprawić? Bolą bo sztanga nie leży na dłoniach tylko ma leżeć na barkach, stąd ból. Trzeba pracować nad rozciągnięciem nadgarstków ale ciężar jak nie będzie umiejscowiony na barkach to zawsze [...]

Hej ;-) Jestem po artroskopii kolana, problem był z łąkotką przyśrodkową, ale do rzeczy. Z racji mojego stanu zdrowia ćwiczyłam cały czas "górę" od jutra chcę znów zacząć powoli coś na górę ćwiczyć + oczywiście ćwiczenia zalecone na nogę, a w późniejszym czasie jakieś rehabilitacje. Ćwiczyłam tym planem dotychczas i chciałam świeżego [...]

Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]

Jeżeli chodzi o szrugsy to jest jakaś różnica między trzymaniem sztangi z przodu a z tyłu ? Osobiście chciałem wykonać to ćwiczenie z wariantem gdzie sztanga trzymana jest z tyłu ale nie do końca wiedziałem jak się za to zabrać, gdyż sztanga obijała dupsko :) Może jakaś rada doświadczonych kolegów w tym temacie

Witam, Chciałbym poradzić się w sprawie progresu siłowego w treningu grzbietu. Aktualnie wygląda on u mnie tak: drążek 5-6 serii wiosło sztangą Rampa 6 wiosło hantlem Rampa 8 mc Rampa 10 Wiosło sztangą jest dla mnie ćwiczeniem napędowym dla budowy masy i siły mięśni grzbietu. Na sztandze mam już 115 kg i świadomy tego że technika już nieco odbiega [...]