Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]
[...] do pracy intensywnie włączają się mięśnie przywodziciele. Niebezpiecznie też rośnie przeciążenie więzadeł pobocznych piszczelowych oraz rzepki. 3). W czasie schodzenia ze sztanga w dół kolana nie powinny wychodzić poza obrys stóp. Wskazane jest wykonywanie przysiadu wykonując ruch podobny do siadania na krześle. 4). Tułów możemy nieco pochylić [...]
[...] wyciskaniu w leżeniu użyj obciążenia o ok. 15%-25% większego od tego jakie normalnie stosujesz. Z pomocą partnera wykonaj pozytywną część powtórzenia a następnie „walcz" ze sztanga kiedy opuszczasz ja do klatki. Serie przeplatane: Podczas trwania treningu dużych grup mięśniowych przeplataj go seriami ćwiczeń mniejszych grup mięśniowych. To dobra [...]
[...] rzeźby Staż treningowy na słowni: 1 rok bez przerwy, obecnie przerwa 1,5 letnia Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łąmana, gryfy, profesjonalna ławka pod sztangę, bieżnia, ławka do brzuszków fitness Dieta: Brak, chodziarz jem regularne posiłki, nie [...]
Trening - wstęp Trening wykonuj zawsze o tej samej porze dnia. Najlepiej jest ćwiczyć bez obuwia (nawet bez skarpetek), po każdym wybiciu staraj się lądować na palcach. Pij dużo wody niegazowanej podczas PeCo (możesz dodać do niej glukozy w celu dostarczenia organizmowi dodatkowego źródła energii). Przerwy między powtórzeniami to odpowiednio [...]
[...] 4 Etap 3 - zwiększania masy mięśniowej (czas trwania 31 dni) Typowe treningi na zwiększanie masy mięśniowej to ćwiczenia podstawowe (najlepiej wielostawowe), wolne ciężary (sztanga, sztangielki), częstotliwość trenowania grup mięśniowych raz na 5-7 dni, liczba serii w zależności od wielkości grup mięśniowych od 6 do 12, liczba powtórzeń w [...]
[...] zawsze idealnie przy tym cwiczeniu.. oczywiscie trwalo to miesiacami, cwiczyl zawsze z zapasem, wiec nie bylo walk o ost powtorzenie itp. OPISY CWICZEN(przypominam ze sztanga WRACA na stojaki/podloge za kazdym powtorzeniem): *** p.bary: dociskanie nad glowa : siedze pod stojakami do przysiadow i dociskajac szeroko dopycham sztane, zakres [...]
[...] wyciskaniu w leżeniu użyj obciążenia o ok. 15%-25% większego od tego jakie normalnie stosujesz. Z pomocą partnera wykonaj pozytywną część powtórzenia a następnie walcz ze sztanga kiedy opuszczasz ja do klatki. Serie przeplatane: Podczas trwania treningu dużych grup mięśniowych przeplataj go seriami ćwiczeń mniejszych grup mięśniowych. To dobra [...]
[...] i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno [...]
Czy twoje ciężko wypracowane mięśnie skrywa warstwa tłuszczyku? Czy jedna z części ciała pozostaje w tyle za innymi? Czy masz problemy z opracowaniem efektywnego programu treningowego lub żywieniowego? Nie jesteś sam(a). Dziesiątki czołowych zawodowych kulturystów, a także doborowy zespół kinezjologów, żywieniowców, biologów, trenerów siłowych [...]
[...] PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY V W CYKLU I: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek [...]
[...] jak rosną w oczach! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: średnia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
ARTYKUŁ SKOPIOWANY Z http://www.paker.friko.pl/ 53 SPOSOBY NA POPRAWIENIE SYLWETKI Czy twoje ciężko wypracowane mięśnie skrywa warstwa tłuszczyku? Czy jedna z części ciała pozostaje w tyle za innymi? Czy masz problemy z opracowaniem efektywnego programu treningowego lub żywieniowego? Nie jesteś sam(a). Dziesiątki czołowych zawodowych kulturystów, [...]
[...] leżeniu o prostych ramionach po 15 powtórzeń 6.M.kapturowy i naramienny-wyciskanie sztangi zza karku (40-50 kg po 8-10 powtórzeń) 7.Triceps-ugiecie i wyprost ramion leżąc ze sztanga nachwytem-32-37 kg po 15 powtórzeń WTOREK 1.Mięsnie łydki-wspięcia na place ze sztangą na karku-60kg po 20 powt. 2.Obręcz barkowa-unoszenie obciążonych ramion [...]
[...] wynik Tydzień 1. Dzień 2. rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 [...]
[...] wyciskaniu w leżeniu użyj obciążenia o ok. 15%-25% większego od tego jakie normalnie stosujesz. Z pomocą partnera wykonaj pozytywną część powtórzenia a następnie „walcz" ze sztanga kiedy opuszczasz ja do klatki. Serie przeplatane: Podczas trwania treningu dużych grup mięśniowych przeplataj go seriami ćwiczeń mniejszych grup mięśniowych. To dobra [...]
1. Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można by spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. 2. [...]
[...] głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) 3x po 15-20 p -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) 3x po 15-20 p kaptury -SZRUGSY Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą + 1 [...]
PeCo
