[...] Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : pol roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: pon klata bic wyciskanie hantli plaska 4s [...]
[...] 15 kg 3/10 - hip thrust 20kg 3/15 - glute bridge jednonoż 3/15 na jedna noge - minister walk chodzony z przysiadem 4/10 - martwy ciąg 20kg 3/10 Wtorek góra - wiosłowanie sztanga 3/10 - facepulls 3/10 - uginanie ramion z hantlami 3/10 - wznosy do boku 3/10 - pompki damskie 3/10 +brzuch 3x w tyg na koniec treningu Spięcia brzucha z nogami [...]
Gdzie moge wrzucic pompki na poreczach na glownie na klatke nie triceps? Moj trening na klatke+ triceps: 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosnej hantlami 10=10=10=10 3. Rozpietki na lawce poziomej 10=10=10=10 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
trening A przysiady ze sztangą 8x12 wyciskanie nogami w siedzeniu 6x12 wyprosty nóg na maszynie 6x12 wyciskanie w poziomie 8x12 rozpiętki w poziomie 6x12 skosk góra wyciskanie 6x12 rospiętki skos góra 6x12 przenoszenie sztangi 6x12 trening B podciąganie 6x12 sciąganie drążka zza głowe 8x12 sciąganie z przodu drążka 8x12 podciąganie sztangi 6x12 [...]
[...] klatki, bicepsa, tricepsa, brzucha i nóg Staż treningowy na słowni: Kiedyś z 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, modlitewnik, krążki, ławeczka (możliwość skos w dół i w górę), wyciąg. Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]
Zaczynam stosować dietę, czas na ćwiczenia. Planuje 3x aeroby i 2x siłowe. Aeroby to 3x szybki marsz po 30 minut FTB: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 2s (CHĘTNIE POSŁUCHAM INNYCH PROPOZYCJI) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/prostej* 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] talerze mam 40 kg trening wyglada tak podciaganie na drążku martwy ciag wyciskanie sztangi na laweczce pompki na podporach wyciskanie hantli wiosłowanie przysiady ze sztanga do tego mam suplementy xplode i storm i izolat 97% po tym cyklu bede uzywal tylko izolata i mam zamiar robic trening spartan az do kolejnego cyklu trening spartan 300 [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4x8, hantle wyciskanie siedzac 4x8, podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 4x8, potem triceps najpierw hantle 4x8 nastepnie sztanga łamana 4x8, na koncu jednym hantlem 4x8, w srode robie plecy na wyciagu 3 cwiczenia na wyciagu 4 x 8 kazde, i od czwartku zaczynam od nowa trening z poniedziałku itd. [...]
[...] ok 29 cm teraz Waze 70 kg i obwód 31,5 ale czasami skacze do 32 Ciezary w podstawowych bojach jakimi wykonywałem cwiczenia to: Wyciskanie na klate 60kg x 8 powt Wiosłowanie sztanga 55kg x 8 powt Przysiad 65kg x 8 powt Martwy 70kg x 8 powt Biceps robiłem sztanga łamana z 20 kg obciazeniem po 12-8 Moje pytanie do was [...]
[...] Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 6 mies po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty: - 1x w tyg bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki , prasa do nóg , drążek , poręcze do pompek , modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, po krotce jestem nowy na forum. Na treningu uczęszczam od lat dwóch. Napisałem nowy plan treningowy, split 4x do oceny. Dieta jest. NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIĘ *Przysiady ze sztangą 4x10 *Uginanie nóg na maszynie 3x8 *Wspięcia na palce 3x20 *Prostowanie + uginanie przedramienia + rotacja 3x20 *Spięcia 4s Barki + Biceps Wyciskanie sztangi [...]
O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]
Witam chciał bym aby ktoś ocenił mój trening Push/Pull. Z góry dziękuje za pomoc ;-) Push/Pull Push : (ciężko) -Przysiady ze sztangą rampa 12 -Wyciskanie na ławce płaskiej rampa 12 -Wyciskanie żąnierskie rampa 12 -Przysiady na jednej nodze rampa 12 -Wyciskanie hantli na skos 4x15 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x15 Pull : (ciężko) [...]
Witam:) Przedstawię Wam moje Fbw. Proszę o ewentualną poprawkę. A klatka: wyciskanie na prostej 3s barki: military press 2s tric: francuskie stojąc 2s plecy: podciąganie na drążku 3s do max nogi: przysiad ze sztangą 3s bic: uginanie ramion stojąc 2s B klatka: wyciskanie na skosie 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie ciała 2s tric: [...]
[...] w treningach Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: plecy Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam kolega rocznik 1993 waga około 55 kg wzrostu z 160cm ćwiczy sobie trzy miesiące na początku wyciskał bodajże 50kg teraz nie ma zbyt wielkiego dostępu do sprzętu jedyni sztanga i ławka pozioma. ćwiczy takim "planem" xd Dni treningowych 6 czasem 7 w tygodniu xD Klata Wyciskanie poziome: 12,10,10,8--> 1 seria 12,10,10,8--> 2 seria 12,10,10,8--> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16 lat. Masuje. 65 kg, 174 wzrostu. Ułozylem sobie taki treninig Pon,sr,pt. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3s 12-10-8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s 12-10-8 Tricepsy: POMPKI W PODPORZE [...]
