sztanga

[...] BCAA, Kreatyna, Bialko 8 9.POZIOM BF 24% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencje do tycia, typ budowy krępy 11. -Klata: 110 kg x 3 -Przysiad: ze sztanga 80 kr x 10 maszyna 250 kg x 8 -Mc: 100 12. Stosuje diete nkga spalanie tłuszczu, liczę kalorie, tłuszcz, białko i węgle. 2500 kalorii dziennie 13. PYTANIE : Cześć, [...]

witam od stycznia trenuję boks - na początku ważyłem 80 teraz waga waha się 69-70 - chciałbym do tego dołączyć siłownię ( myślałem o FBW 2x lub 3x/tydz. - same ćw. złożone ). SW w poniedziałek środę i piątek, na siłownię zostają wtorek, sobota i niedziela. Myślałem o czymś takim jeśli 2x/tydz: Zestaw 1: Przysiad 3 x 5 Wyciskanie na skosie 3 x 5 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Nauka walki Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej rzeczy wiejskiej roboty... Dieta: Niema Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wiek: 28 wzrost 173 cm waga 87 biceps [...]

[...] Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Dieta: Białko, kreatyna Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 169 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, czasami pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas (ławeczka, wyciąg górny, prasa na nogi) Dieta: Na mase (sprawdzona na dziale odżywianie). Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: powiekszenie bicepsu, tricepsu i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: pilka nozna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, koszykówka, jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam tylko sztangielki Dieta : brak(kolacja do 18.00) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jak już napisałem nastawiam się [...]

Witam, ułożyłem plan, a przynajmniej próbowałem w stylu FBW. Nacisk na ręce, ponieważ miałem je 4x w gipsie i są naprawdę małe, aczkolwiek troszkę machałem sztangielkami w domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg Klatka: [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie Dieta: Prosi żeby mu pomóc ułożyć. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Nie ale chce abyście pomogli mu jakieś dobrać.

Cześć !!! Od września wracam po 4 letniej przerwie do mojego ulubionego Muay Thai Jestem ciekaw w jaki sposób budujecie wytrzymałość pod sporty uderzane ? Obecnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i Trening całego ciała . Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p [...]

Witam Chaiąłbym prosić o pomoc i ocene mojego zmodyfikowanego fbw Wiec tak po krótce Wiek 23 Wzrost 185 Waga 78 Cele masa mięśniowa w miare użyteczna ;) Przysiad ze sztangą z tyłu 3x12 Prostowanie nóg na maszynie siedzac 2x12 Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x12 Wyciskanie na maszynie siedzac 2x12 Ściaganie drążka wyciągu górnego 3x12 [...]

siema! to jest moje zdjecie, ja to ten ze sztangą:P a pomaga mi massgain, mooj qmpel. kto chce może się wypowiedzieć na temat zdjęcia:P "kiedyś będzie lepiej"

[...] o rady jaki gainer i bialko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5-6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: chce kupic

[...] mnie interesuje to żeby zrzucić to sadło Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 190 Cel treningowy: odchudzanie i rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Witam, przedstawiam trening do korekty. Cwicze tak od okolo 3 tygodni. Dowiedzialem sie o tej stronie i chcialbym uzyskac jakies wskazowki rady. Trening ten musi byc pod ten sprzet. Wzrost:185 Waga: 72 Staz; 3 tygodnie Cel; masa Dostepny sprzet( sory, ze nie znam nazwy niektorych ) : Sztanga, ławeczka, ławeczka skosna, modlitewnik z łamaną, [...]

[...] stacjonarny? Prosze o sugestie ,rady.Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 186 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): x Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer ,bialko

[...] Mam pytanie o przysiad i martwy ciąg. Waga 73,5 kg, wzrost 173cm, wiek 18 Martwy ciąg: Póki co zamiast niego robię unoszenie tułowia z opadu 4s. Po 12 powtórzeń obciążenie sztanga ( ok 15kg) +2,5kg więc liczmy że te 17kg jest. Mam lekki problem z dolnym odcinkiem pleców, miałem kontuzje, już minęło ale potrzebuję wzmocnić te partię, [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 15 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka domowa (podstawy) Dieta: 80% masa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: białko, gainer Zmieniony przez - bula0160 w dniu [...]