sztanga

ja bym próbował tego high bara, bo jednak dasz fronty - pierwsze tygodnie pójdą w miarę lajtowo, a jak już ciężar będzie sporo ważył to znowu sztanga zacznie lecieć i nie zrobisz przez brak siły tylko właśnie z tego powodu, no chyba, że znalazłbyś jakiś patent, gdzie ten gryf mimo wszystko by Ci nie leciał z kolei jak masz nie robić z odpowiednim [...]

No właśnie podobnie sobię myślę. Lepiej się wkvrwiać małym ciężarem, niż spadającą sztangą :-D

Przy frontach trzymanie sztangi paskami robi robotę i ta sztanga nie ucieka. Tylko trzeba dobrze paski na sztandze zawiązać i mocno okręcić wokół dłoni żeby luzu nie było ;)

No właśnie może coś źle robiłem, ale już od tych 140kg sztanga zaczynała uciekać. Więc póki co zostsnie tyl high bar. Tylko nie wiem ile kg odjąć na start...

ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 9x55 / 11x50 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 90kg 2a. Uginanie z hantlami R8 8x18 / 8x22 / 9x20 / 9x20 / 11x18 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos R6 6x60 / 6x90 / 6x115 / 6x135 / 8x122,5 / 7x122,5 / 9x110 2. WL R8 8x105 / 8x125 / 10x112,5 / 10x112,5 / 13x100 3. Wyciskanie hantli skos 4x 8x36 / 8x36 / 10x32 / 12x28 4. Butterfly 4x8 85kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 57,5kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x25 / 8x25 / 10x20 / 12x15 + aero 20 min Dzisiaj pierwszy [...]

ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x42,5 / 6x52,5 / 6x62,5 / 9x57,5 / 8x57,5 / 11x52,5 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 95kg 2a. Uginanie z hantlami młotkowo R8 8x22 / 8x28 / 10x26 / 10x26 / 12x24 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 3a. Uginanie podchwytem z oparciem siedząc 4x 8x14 / 8x14 / 10x12 / 12x10 3b. Pompki w [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos R6 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x140 / 8x125 / 7x125 / 10x110 2. WL R8 8x110 / 8x130 / 10x117,5 / 10x117,5 / 14x105 3. Wyciskanie hantli skos 4x 8x38 / 8x38 / 10x34 / 12x30 4. Butterfly 4x8 85kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 60kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x27,5 / 8x27,5 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min Bardzo udany [...]

ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x42,5 / 6x55 / 6x65 / 9x57,5 / 8x57,5 / 12x50 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 100kg 2a. Uginanie z hantlami młotkowo R8 8x24 / 8x30 / 10x28 / 10x28 / 12x26 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x85 / 12x75 3a. Uginanie podchwytem z oparciem siedząc 4x 8x14 / 8x14 / 10x12 / 12x10 3b. Pompki w podporze 4x8 [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 2 1. Wyciskanie suwnica R8 8x150 / 8x200 / 8x240 / 8x280 / 13x252,5 / 13x252,5 / 16x225 / 16x225 2. SQ na hack maszynie R8 8x60 / 8x80 / 11x72,5 / 11x72,5 / 12x65 3. Wykroki ze sztangą R10 10x40 / 10x60 / 10x55 / 10x55 / 12x47,5 4. Wyciskanie suwnica wąsko R10 10x160 / 10x200 / 13x177,5 / 13x177,5 / 17x155 / 16x155 [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 2 1. Wyciskanie suwnica R8 8x160 / 8x210 / 8x260 / 8x300 / 13x270 / 13x270 / 17x240 / 17x240 2. SQ na hack maszynie R8 8x65 / 8x90 / 12x80 / 12x80 / 14x70 3. Wykroki ze sztangą R10 10x40 / 10x60 / 12x55 / 12x55 / 14x50 4. Wyciskanie suwnica wąsko R10 10x180 / 10x220 / 14x197,5 / 14x197,5 / 19x175 / 19x175 5. [...]

[...] ale siła bardzo skoczyła do przodu! Ostatnio ten trening poszedł tak tragicznie, że nie dawałem wypiski, a dzisiaj wszędzie dołożone i kg i powtórzenia ;-) Na skosie w końcu sztanga jakoś dobrze mi leżała, i poszło nawet z zapasem. 2 poprzednie treningi trzęsła mi się cała, jakby brakowało stabilizacji. Na smithcie akurat ciągle progresowałem, bo [...]

PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 10kg 2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6 75kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 60kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 75kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana [...]

CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 160kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 90kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x6 240kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 60kg 5a. Odpychanie od platformy jednonóż 4x8 90kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 30kg Pierwsze siady jako główne ćwiczenie od wyjścia ze szpitala. Siłowo nie było źle, jedynie jakby słabo ze stabilizacją... No ale [...]

BICEPS + TRICEPS 1 1a. Dipsy R6 6x0 / 6x20 / 6x35 / 6x50 / 9x35 / 8x35 / 12x20 1b. Podciąganie podchwyt R6 6x0 / 6x6 / 6x12 / 9x6 / 8x6 / 11x0 2a. Wyciskanie wąsko R6 6x80 / 6x110 / 10x90 / 9x90 / 12x80 2b. Uginanie sztangą R6 6x40 / 6x50 / 12x45 / 12x45 / 13x40 3a. Francuz skos góra R8 8x45 / 8x55 / 11x50 / 10x50 / 13x45 3b. Młotki R8 8x18 / 8x24 [...]

[...] ale bez fajerwerków. Cieszy to, że siłowo na spokojnie, te 125kg na luzie w 5 seriach poszło. Hammer z zapasem, ale gumy fajnie ciążyły. Smith na trochę mniejszym skosie niż sztanga, i tutaj w sumie na styk. Dalej miały być hantle na kosie w dół, ale nie było nikogo do podawania, więc lakka zmiana - minimalny skos w górę. No gór aklaty dostała [...]

CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 165kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 105kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x6 260kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 65kg 5a. Odpychanie od platformy szeroko 4x8 190kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 32,5kg 6a. Przywodzenie 4x10 60kg 6b. Odwodzenie 4x10 60kg Trening poezja! Jutro wyczuwam czołganie się %-) Nie ukrywam - nakręcony [...]

BICEPS + TRICEPS 1 1a. Dipsy R6 6x0 / 6x20 / 6x40 / 6x55 / 10x40 / 8x40 / 12x25 1b. Podciąganie podchwyt R6 6x0 / 6x7,5 / 6x15 / 9x7,5 / 8x7,5 / 11x0 2a. Wyciskanie wąsko R6 6x95 / 6x115 / 10x102,5 / 9x102,5 / 13x90 2b. Uginanie sztangą R6 6x45 / 6x55 / 10x50 / 10x50 / 13x45 3a. Francuz skos góra R8 8x50 / 8x60 / 11x55 / 10x55 / 13x50 3b. Młotki [...]

PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 17,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6 80kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 70kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 90kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 9kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 35kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening [...]

Teraz faktycznie trzeba się skupić na tym, co jest obecnie grane, ale nigdy nie powątpiewaj w to, co kochasz. Oczywiście, że możesz mieć teraz tego wszystko dość, bo myślisz tylko o tym, żeby być zdrowym poza szpitalem, dlatego sprawy związane z przyszłością, szczególnie treningiem, nie są trzeźwo i realnie oceniane, a na zasadzie- a niech już [...]