sztanga

Witam, ćwiczę około roku z mniejszymi bądź większymi przerwami ogólnorozwojówkę (ACT) teraz chciałbym zmienić rodzaj treningu. Głównie chodzi mi o masę, jestem typowym ektomorfikiem. Chciałbym żeby ktoś ocenił trening który ułożyłem czy ćwiczenia na różne grupy mięśniowe nie kolidują ze sobą albo czy nie jest ich za dużo albo za mało. Myślałem [...]

[...] 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - spięcia na łydkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ze skosem w góre 3s -rozpietki 2 s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - pompki na poręczach 2s [...]

OKAZJA 270KG ZELASTWA ZESTAW SKŁADA SIĘ Z : 1.SZTANGA 162CM 12KG ORGINAŁ LEKKO PRZYBRUDZONA 2.SZTANGA ROBIONA 122CM 5,5KG GWINTOWNA 3.SZTANGA ROBIONA 80CM 4.5 KG GWINTOWNA 4. 2 KRĄŻKI PO 35KG 5. 2 KRĄŻKI PO 15KG 6. 2 KRĄŻKI PO 10KG 7. 2 KRĄŻKI PO 1,5KG 8. HANTEL ROZKRĘCANY 23KG GRYFIK 2KG + 2RAZY 5.5KG + 2RAZY 2.5KG + 2RAZY [...]

Witam. Przez ok. 1,5 miesiąca trenowałem planem z tematu podwieszonego, tj. splitem z każdą partią ćwiczoną 2x w tygodniu: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

[...] Wyciskanie na boki 4x po 15 Wyciskanie przed siebie 4x po 15 Arnoldy wycksanie hantli przed głową i obrtów o 180 stopni 4x po 10 Kaptury Sztrugsy 8x po 8x I przed sobą sztanga 4x po 12 CZWARTEK:PLECY Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x po 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 10 Podciagnie na drążku 4x po 10 Wypiety kat 90 stopni: - hantle na [...]

[...] Rozpisuje tutaj projekt mojego planu, ktory oparlem glownie na poscie georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s WSZYSTKO JASNE Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s OK. NIGDY NIE ROBILEM TEGO CWICZENIA, NIE ROBILEM TEZ MARTWEGO CIAGU, DO KTOREGO [...]

PONIEDZIALEK: KLATA: -na lawce prostej 3x6powt -glowa w dol 3x8 -skos 3x8 TRIC: -francuskie sztanga 3x8 -hantla za glowa 3x10 -hantla w tyl 3x10 WTOREK - WOLNE SRODA: PLECY: -wioslowanie 3x8 -przyciaganie hantli w opadzie 3x8 -przenoszenie 3x10 BIC: -mlotowe modlitewnik 3x10 -sztanga modlitewnik 3x10 -hantla o kolano 3x10 CZWARTEK - WOLNE [...]

[...] 8 do 10 ruchów - zależy jaki ciężar dobiorę) 4 serie martwy ciąg (dopiero 1 trening zrobiłem - wiem, błąd że nie robiłem go wcześniej ale szybko nadgonię) Biceps: 4 serie sztanga na stojąco (12-10-8-6) 4 serie hantle na siedząco młotki (10 ruchów) Środa: Barki: 4 serie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie [...]

siema all chciałbym przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny. Najpierw napisze coś o sobie: Staż: 4 miesiące Waga: 61 kg Wzrost: 174 cm 1)Poniedziałek i czwartek: A)Klata: 4x 15 pompek na podwyższeniu 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki B)Triceps: 4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: przygotowanie do masy/ masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: w przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: mocne skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy: brak

[...] ruszyc troche na masie. Wynik moze bez rewelacji, ale w moim przypadku zlapanie jakiejkolwiek masy to sukces :] Co sadzicie o takim planie : poniedziałek - klatka, tric sztanga - lawka plaska - 12,10,8,8 prog sztangielki - skos - 12,10,8,8 prog rozpietki - 12,10,8 wyc. Franc. sztanga, siedzac - 12,10,8 prostowanie ramienia w opadzie tulowia [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drążku nachwytem max Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : [...]

[...] 172 cm Cel treningowy : Zbudować masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] na drążku - 3 serie (maks/maks/maks) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie (12/10) - wspięcia na palce w staniu - 2 serie (12/10) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga - 2 serie (12/10) Brzuch: - brzuszki/unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie (12/10/8) Proszę o ocenę i korektę planu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] 4 serie do zmęczenia 2. Martwy ciąg 4 serie 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Nie wiem co więcej ewentualnie mógłbym zrobić (Biceps) 1. Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie (Brzuch) 1. Scyzoryk 2. Skłony brzucha (spięcia) 3 Dzień (Barki) [...]

Witam wszystkich, proszę Was o poradę. Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- [...]

Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Cześć prosiłbym o ocenę planu push pull z priorytetem klatka/ręce. Przykładowy tydzień - Pon:PUSH1/Wt:PULL1/Śr:REST/Czw:PUSH2/Pt:PULL2/Sob+Ndz:REST. PUSH 1 Przysiad ze sztangą klasyczny 4x6 Prostowanie nóg 4x12 Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x8 Ściąganie linek z wyciągu górnego (klatka) 3x12 Dipsy 3x10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 [...]

[...] 3 serie 12-10-8 Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją stojąc 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 serie 12-10 ubinanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem i podchwytem po 2 serie x 20 ******************* Piatek Ramiona i mięsień czworoboczny Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 (12-10-8) Unoszenie sztangielek [...]