sztanga

[...] 3x 12,10,8 BARKI NOGI *wyc. zołnierskie 3x 10,8,6 *hantle bokiem 3x 10,8,6 *unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10,8,6 *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad ze sztangą z przodu 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 *wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15 *wspięcia na [...]

[...] ,(5x5x5) , (5x5x5) 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Piątek 1. przysiad z sztanga 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Każda seria na cieżkich cieżarach jak da mnie Przerwa miedzy seriami 1,3 min 2 min Co sadzicie na [...]

[...] cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam jest dobry. Jak nie prosze o ewentualna poprawke. Dodaje ze jest to poczatek mojej przygody z silownia. 1. Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą(P), 3 serie 3. Wyciskanie skos, 3 serie 4. Wyciskanie żołnierskie, 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc(N), 3 serie 6. [...]

[...] od 6 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy spowodowane poważnym skręceniem nogi) dotychczasowy trening: FWB dieta: ta, jest poprawna:) A. (klatka + triceps) -Ławka płaska sztanga: 12, 10, 10, 8, 6 -Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6 -rozpiętki sztangielki płaska: 12,10,8 -rozpiętki sztangielki skos: 12, 10, 8 -wyciskanie francuskie 12, 10, [...]

[...] płasko 10 8 6 4 2. wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3. Rozpiętki płasko 10 8 6 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 8 8 2. Unoszenie hantli 10 10 10 1. Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10 8 6 4 Czwartek Nogi + Przedramię 1. Przysiad ze sztangą 12 10 8 6 2. Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3. [...]

Witam,chciałem żebyście ocenili mój plan. Wiek:15 waga:60kg Wzrost:181cm Oto mój plan: Poniedziałek:klatka+biceps+przedramie -wyciskanie sztangi w leżeniu:4*12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 -uginanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy:3*12 -uginanie [...]

Witam forumowiczów. Chciałbym zapytać o opinie i wskazówki dotyczące przedstawionego poniżej planu treningowego. Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem ( stojąc lub siedząc ) 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s [...]

[...] Nogi 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x(8-12) 2.WYSOKI STEP ZE SZTANGĄ 3x(8-12) Plecy 3.MC 4x(8-12) 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x(8-12) Biceps 5.Uginanie przedramienia ze sztanga (modlitewnik) 3x(8-12) 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x(8-12) Czekam na oceny w szczegolnosci te krytyczne

[...] wąskim uchwytem 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 8,6,6,6 Środa: Plecy, Biceps, Przedramię Martwy ciąg 8,6,6,6 Dzień dobry 8,6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 8,6,6,6 Uginanie ramiona sztangielką w oparciu o kolano 8,6,6,6 Podciąganie na drążku 3x max Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8,6,6,6 Wiosłowanie [...]

[...] 17 Waga: ~90 Wzrost: 192 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, ale zakupiłem już specjalnie do nowego cyklu na rzeźbę na wakacje [...]

Witam ! chciałbym abyście pomogli mi ułożyć lepiej ? albo poprawić mój plan . Co sądzicie o zmienieniu na programu na HTS? przeczytałem o tym sporo lecz nie za bardzo zrozumiałem Poniedziałek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na prostej ławeczce 4serie 2.Rozpiętki na ławeczce 3serie 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 1..WYCISKANIE [...]

I trening PLECY 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na [...]

Witam, zwycięzcą jest ten, kto podnosi się po każdej porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B [...]

[...] Pon Klatka + biceps -wyciksnie sztangielek plasko 4x10 -wyciskanie sztangi skos+ 3x10 -rozpietki skos+ 3x10 -przenoszenie hantli w poprzek lawki 3x10 -uginanie przedramion sztanga lamana 3x10 -uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3x10 -modlitewnik ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x10 sr Plecy + triceps -martwy ciag 4x10 -wioslowanie sztanga w [...]

[...] czy wszystko z tym planem ok. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] że to co napisze będzie najbardziej pasowało właśnie pod owy temat. Tak więc posiadam kilka m2 kanciapy na swoją pseudo-siłkę. Do "sprzętu" można zaliczyć: -2 hantle -sztanga łamana -sprężyny do rozciągania(hehheh) -obciążenie ok. 36kg -opony jako siedlisko %-) -kari-mata o mnie: straż treningowy: 2 lata z przerwami na siłce domowej przy [...]

[...] na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s Wyciskanie francuskie leżąc 4s Pompki w podporze tyłem 3s Plecy Podciąganie szeroko nachwytem 4s Wyisłowanie sztanga w opadzie 4s W dni nie treningowe dorzucam przezucanie opony od kombajna 160kg wagi > głownie na prostowniki J Rozklad tre > barki+biceps (pon) , nogi(wt), [...]

[...] itd. wyeliminowałem ww ćwiczenia i ćwiczyłem przez miesiąc takim planem: 1 Przysiady deep 3x8 2 Podciąganie najszersze nad, 3x8 3 Podciąganie średnie pod, 3x8 4 Biceps sztanga/hantle 3x8 5 Triceps hantle za głową 3x8 6 Allahy 3x16 7 Wiosłowanie podchwytem sztanga 3x8 8 Łydki ze sztangą na suwnicy 3x16 Bark nadal bolał, nawet ból się [...]

Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]