sztanga

siema grande problemo nie mam z kim cwiczyc a nie chce zeby powtorzyla mi sie sytuacja przygniecienia sztanga z ostatniego trneingu na kaltke... jakies pomysly??

Witajcie, od dwóch/trzech tygodni podczas robienia hip thrustów odczuwam ból brzucha, chyba na wysokości żołądka, bliżej środka brzucha, ale bardziej po lewej stronie ;). Ból pojawia się, kiedy schodzę ze sztangą w dół i zginam brzuch. Czy to może być kwestia złej techniki, czy raczej coś się dzieje w środeczku? Byłabym wdzięczna za pomoc.

Witam zacząłem powracać do trenignów po dłuższej przerwie. Obecnie jestem w I grupie I cyklu i robie ATC (do dyspozycji tylko sztanga). Problem mam mianowicie z dietą, a raczej z ułożeniem jej. Otóż zalezy mi na jak najwiekszej masie, obecnie waże ok 70kg. Codziennie w godzinach 9-17 jestem w pracy. I tu pojawiają sie schody (w pracy tez nie mam [...]

witam forumowiczow mam do sprzedania sprzet z silowni troszke tego jest a wiec: 110 kg talerzy: 2x 15 kg 2 x 10 8 x 5 4 x 2,5 kg 4 x 1,25 kg sztanga 170 cm waga 6 kg dwa krotkie gryfy laweczka regulowana wlasnej roboty bez stojakow niestety lawka relgulowana w kilku plaszczyznach no to by bylo na tyle moge poslac fotki a i jeszcze jesli jest ktos [...]

Witam. Planem FBW 5x5 jadę od 2 miesięcy i zastanawiam się czy dalej nim jechać czy zmienić na HST bo chciałbym go spróbować choć postępy są mimo iż bardzo wolne ale są. Wyniki siłowe : MC: 98kg WL: 79kg Wiosło: 72kg Przysiad ze sztangą z przodu: 71kg Wyciskanie na barki zza karku stojąc: 48kg Wszystkie powtórzenia x5 Dodatkowo ćwiczę podciąganie [...]

Sprzedam sztangę o wadze 15kg + obciążenie - > 2 x 10kg 2 x 5kg 4 x 2,5kg i 2 zaciski o wadze 3kg (6kg) razem 61 kg , sztanga oryginalna taka jakie są na siłowniach. przesyłka kurierem w granicach 50-70zł proszę o konkretne odpowiedzi cena: powiedzmy 4zł za kg oczywiście do dogadania proszę o propozycje

Witam, ostatnio dokucza mi ból pod lewą łopatką przeszkadza mi w chodzeniu boli jak leże, nie mówiąc już o tym jak przeszkadza mi na siłowni. Nie wiem od czego mógł się wziąść czy od przysiadu, martwego, może od wiosłowania sztangą w opadzie? a może poprostu mnie przewiało? Ostatnio takie pogody straszne a ja lubie sobie pobiegać wieczorem. [...]

Witam, interesuje mnie czy moge polaczyc na jednej sesji treningowej (REDUKCJA) HIIT na rowerku stacjonarnym 5 obwodow 30sek/30sek oraz trening na nogi (przysiady ze sztanga, lydki, uginanie nog w lezeniu). Trening jest redukcyjny a nogi mam wyjatkowo podlane fatem (zwlaszcza w tylnych partiach) poza tym sa dosyc mocno rozbudowane, wiec: 1) czy [...]

[...] Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 187 cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: koszykówka ,siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Staram się jeść duzo i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nigdy nic nie brałem.

[...] bym prosic o jakis dobry trening brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: urzezbienie brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

RATUJCIE !!! przy wyciskaniu mam bardzo słabą 1 faze, jak cwicze to widac jakbym nie mogł cieżarem 85kg wycisnac 1 raz bo sztanga zatrzymuje sie w 1 fazie ale jak juz z trudem wycisne to powtorzenie to robie jeszcze z 6 powtorzeń i dlatego mam bardzo słaby rekord (98Kg) przez tą 1 faze, qumpel mowi ze to moze być przez triceps. RATUJCIE !! Jakie [...]

[...] 47kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: Rozbudowa, przytycie Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wyżej macie coś o mnie, na poczatek chodzi mi o przytycie jestem bardzo [...]

Witam. Jaki polecacie trening na poprawę siły ? Chodzi mi o coś takiego, że robię max 5 powtórzeń dużym ciężarem ( to się chyba 5x5 nazywa czy coś takiego ). Chciałem robić go gdzieś tak przez miesiąc PN / ŚR / PT. Nogi : Przysiad 5x5 Plecy : Wiosłowanie sztangą 5x5 Klata : Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

a wiec tak moj problem polega na tym iz podczas robienia bicepsu-np uginania ramion ze sztanga,kiedy odkladam sztange czuje dosyc dotkliwy bol w lewym przedramieniu.jest to cos w stylu skorczu,jak by mi miesnie mniazdzyly kosc...;/ ale odczuwam to rowniez podczas normalnych czynnosci-np kiedy kopie lopatka w ogrodzi... nie wime czy to jest [...]

Elo! Dlaczego qrde po treningu nog najwieksze zakwasy mam na tylku? ;] moj trening nog wyglada nastepujaco: PRzysiady ze sztanga na barkach - 5 serii progresja +5kg seria Przysiady wykroszne 3x16-20 Uginanie nog w lezeniu 3x10 Wspiecia na palce 4x15

Wyciskanie sztangi na ławce prostej x2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x2 Rozpiętki x2 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x2 Przyciąganie drążka do klatki w siadzie x2 Kaptury x2 Wyciskanie sztangielek w siadzie x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą x2 Uginanie przedramion stojąc x2 Uginanie [...]

[...] sztangi 35kg-->12raz 40kg-->8razy 45kg-->6razy Wyciszkanie za głowa 15kg-->12razy 20kg-->8razy 25kg-->6 razy Triceps 5kg-->15razy 8kg-->10razy Biceps ze sztanga cwiczenie 10kg-->15razy 25kg-->10razy Wiosłowanie 25kg-->12razy 30kg-->8razy 35kg-->6 razy Biceps z Hantlami 10kg-->15razy 15kg-->10razy 20kg-->razy [...]

[...] na brzuch + ok 20 min rozciągania wt-FBW śr-3ćw na brzuch + ok 20 min rozciągania czw-FBW pią- gierka w halową rekreacyjnie ok 1.5h sob-FBW nd-wolne Plan FBW 1.Przysiad ze sztanga po 12 powt:11/25/40/46 2.RDL po 12 powt: 25/30/46/62 3.Wyciskanie po 12 powt: 11/26/40/52 4.Wiosłowanie podchwytem po 15 powt:17/25/31/37 5.Wyciskanie sztangi z [...]

yo! Biorę Winstrol Depot i ćwiczę AIR ALERT 3 w pon,śr,pt a w pozostałe dni robię szybkie przysiady ze sztangą (30kg) Kuję się w uda (2 razy w tygodniu). Czy jest lepsza metoda na polepszenie wyskoku i szybkości?

[...] rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Z góry dziekuje i chciałbym zaznaczyć ze jestem ektomorfikiem (201cm, 76kg)... nie wiem czy to ma jakies znaczenie w MASS... POzdrO