sztanga

Cześć. Proszę o ocenę planu PUSH PULL na 4 dni w tygodniu. 3 letni staż treningowy. Priorytet góra ciała (klatka piersiowa, najszerszy) stąd dwa pierwsze ćwiczenia skierowane na te partię. PUSH Wyciskanie na ławce 3x6-8 Wyciskanie hantli skos 3x8-12 OHP 3x6-8 Przysiad ze sztangą na plecach 3x6-8 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x8-12 Wznosy [...]

Siema . Mam 14 lat . 1,8 cm wzorstu , ok 70kg wagi . Czy moge już robić MC na nie za dużych ciężarach ? Mój plan : Trening obwodowy . 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) [...]

[...] ile powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 84 Wzrost: 174 Cel treningowy: schudnięcie Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai, czasem biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: WPC

Ćwicze ok 1 roku na siłce w piwniczce , mam 19 lat 185cm i 77 kg i chciałem zapytać czy taki plan ćwiczeń jest dobry (chce ćwiczyć na mase) : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ :3x8 - 56 KG (nie mam więcej ciężaru) Wtorek: podnoszenie sztangi na siedząco za głową , w dół i w góre 3x6 40 kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 175cm /19lat. Moje foto ponizej, prosze o jakies rady na poczatek Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: zrzucic wage Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

siema poczytałem troche, tylko nie do końca zrozumiałem po ile serii na dane cw - tak w jak w standardowym po 3 serie na wieksze partie i po 2 na mniejsze? co sadzicie o moim planie: Pon: odpoczynek Wt: sztuki walkio Sr: fbw 15powt. Czw: fbw 10powt. Piąt: odpoczynek Sobota: fbw 5powt. Niedziela: fbw 15powt. i potem dalej idzie Pon: odpoczynek Wt: [...]

PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 KLATKA SKOS 12/12 ROZPIETKI 10/10 BRAMKA 11/11 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 POMPKI NA PORECZY 10/10 WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 WYCISKANIE CHANTLI JEDNOCZESNIE SIEDZAC 10/10 [...]

Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie [...]

Obciążenie do ćwiczeń ze sztangą różne rodzaje: Używane Preferowany odbiór osobisty: Wodzisław, Rybnik, Kraków koszt całkowity = koszt obciążenia + koszty wysyłki (zależny od obciążenia) 2 x 15 kg / żeliwne / Activity Pro Fit - 100 zł / sztuka 2 x 2 kg / żeliwne / Activity Pro Fit - 14 zł / sztuka 4 x 5 kg / żeliwne / Thorn - 30 zł / sztuka 1 x 5 [...]

Witam wszystkich. Otóż postanowiłem zmienić swoją sylwetkę i zapisałem się na siłownię. Od 13.01.2014 zaczynam chodzić na siłownie. Mam jednak duży problem z przysiadami. Nie umiem ich poprawnie wykonać. Otóż schodzę do pewnego momentu po czym niżej już nie umiem i "lecę" do tyłu:'-( Gdy podłoże sobie podkładki pod pięty, mogę bez problemu [...]

[...] 4s Wyciskanie sztangielek ukosna 3 s Ohp 3 serie Unoszenie ramion na boki 2 serie Prostowanie na wyciągu gornym 3s Francuzy 3 s. Martwy ciagu 4 s Podciaganie na drążku 4 s Szrugsy 3 s 2 tydzien Podciaganie na drążku 4 serie Wioslo sztanga 4 serie Unoszenie ramion w opadzie ( tyl barkow) /SFD/2017/6/25/9ab52eca6da94d4294db5739bfb78ab6.jpg

[...] się tak troszeczkę przypakować :D Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Wzmocnić się Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: 2xHiit, raz aero 60 minut w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprocz maszyn Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam pisze o pomoc ewentualnie porade odnosnie 1 cyklu ;) wszystko juz postanowione a towar bedzie/jest taki: 1-12 Testosteron Enanthate 250mg E7D 2-11 Deca-Durabolin 250mg E7D tydzien po wchodzi hcg po 1500 przez 2 tyg co 3 dzien, po tym clomid przez 2 tyg Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 40 Staż na siłowni: 3-4 Dieta: jest Ile i [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: około 3msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: staram się jeść jak najwiecej białka, węglów etc. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] FBW bez SP250 a niedziele wolna. Nie mam żadnych problemów z przemęczeniem, żadnych zakwasów. I teraz jest moje pytanie czy gdybym ćwiczył co 2 dni to efekty byłyby lepsze ? Mój cel treningowy to oczywiście masa. I jeszcze jedno pytanie czy sztanga 22kg i hantle 7kg każdy dadzą coś na masę. Zmieniony przez - Rafcio77 w dniu 2010-04-08 13:14:23

[...] a co po treningu proszę o pomoc pozdro bez lipy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17 mscy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bużo

sztanga Zmieniony przez - gokuh23 w dniu 2011-03-05 17:35:36 Zmieniony przez - gokuh23 w dniu 2011-03-05 17:35:54 Zmieniony przez - gokuh23 w dniu 2011-03-05 17:36:11 Zmieniony przez - gokuh23 w dniu 2011-03-05 17:36:35 Tak wygląda sprzęt, który mam do sprzedania tzn: ławka łamana z możliwością regulacji, gryf długi, 2 gryfy krótkie, stojaki, 70kg [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: Pare dni Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Mam trochę sadła wiec jest z czego rzeźbić :) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] i tez pytanie jak to jest ze stojakami, czy sa polaczone z lawka czy sa oddzielnie i czy jesli sa oddzielnie to nadaja sie rowniez podczas robienia przysiadow ze sztanga no i moge sobie tez wtedy dowolnie rozstawiac takze mialbym dowolny chwyt a teraz mam licha lawke i jest z tym problem. Te 2 aspekty to raczej priorytet [...]