suchoklates01
Witam,
Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny.
A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max)
Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii
Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii
Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie
Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max
B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max)
Plecy - ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc 5 serii (2 ostatnie max)
Plecy ściaganie drążka podchwytem 4 serie
Klatka - Skos dodatni 5 serii (ostatnie 2 max)
Klatka- Pompki 4/5 serii
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7 serii.
Dodam ze wszystko to robie na duzych obciązeniach, które pozwalaja na mała ilosc powtórzen, maksymalnie 4/5. Przerwy między seriami są około minutowe, a to rozkład tygodnia:
Poniedziałek: A
Wtorek: A
Czwartek: B
Piątek: B
Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny.
A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max)
Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii
Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii
Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie
Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max
B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max)
Plecy - ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc 5 serii (2 ostatnie max)
Plecy ściaganie drążka podchwytem 4 serie
Klatka - Skos dodatni 5 serii (ostatnie 2 max)
Klatka- Pompki 4/5 serii
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7 serii.
Dodam ze wszystko to robie na duzych obciązeniach, które pozwalaja na mała ilosc powtórzen, maksymalnie 4/5. Przerwy między seriami są około minutowe, a to rozkład tygodnia:
Poniedziałek: A
Wtorek: A
Czwartek: B
Piątek: B
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
