sztanga

[...] osiedlowym, to jest klata i bic dzień w dzień ale teraz już normalnie. Uprawiane inne sporty : Muay Thai, 5 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska + skos w góre. Hantle ze zmiennym obciążeniem. Dieta : jest ok. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : co? o ble. [...]

[...] 3xtydzien te same partie w kolejnosci:3x12ławka prosta;3x12ławka skosna;3x12motylek;3x12barki na maszynie;3x12plecy przyciaganie do klatki na wyciagu;3x12nogi;3x12biceps sztanga. Z mojej diety wywalilem chleb i bulki(strasznie tucza). Jem ogolnie bardzo duzo miesa mielone schabowe piers z kurczaka czasem rybe kielbase(nigdy z chlebem lub [...]

[...] treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : jakieś 3 miesiące Uprawiane inne sporty : teraz ? tylko siłka wcześniej boks mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka 2 gryfy drążek ławeczka do brzuszków hantle ściana Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic

[...] metodą 5-10-15s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 7m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Będzie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Bcaa, spalacz

Od kilku miesięcy nie dokładam wcale obciążenia ponieważ nie jestem w stanie, diete mam na mase wychodzi tak z +300kcal na dodatnim bilansie. Cwiczę tak że w ostatniej serii nie mogę już wykonać więcej powtórzeń, więc nawet jeśli dołoże obciązenie to nic to nie zmieni bo wykonam mniej powtórzeń. Progress zerowy, sylwetka trochę się zatłuściła [...]

[...] FBW i coś a'la CrossFit. Dieta jest ale nie ścisła (nie mam wyliczonej co do grama porcji posiłku ale odżywiam się zdrowo, nawet bardzo) Dobra teraz plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach 12-10-8 1min przerwy Plecy: Przyciaganie wyciągu na leżąco podchwytem 12-10-8 1min przerwy Brzuch: Zwykłe na leżąco, narazie 35 1min przerwy Klata: [...]

[...] 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Klatka, bicepsy, barki, sześiopak Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak, siłownia full Dieta: nie posiadam, ale chciałbym posiadać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam was panowie bardzo serdecznie, jestem nowy na forum i potrzebował bym Waszej pomocy w ocenie planu treningowego. Przeczytałem artykuł o pierwszym roku treningów i na podstawie niego ułożyłem swój pierwszy FBW na ok. 8-10 tygodni. Nie jestem całkowitym żółtodziobem gdyż kiedyś trenowałem co prawda bez diety i głębszej wiedzy ale jednak [...]

[...] treningowego. Bedzie on zamocowany w kawalerce znajdujacej sie w bloku. Worek to dla mnie nowosc. Generalnie wymyslilem sobie ze bede sobie na nim rozgrzewal grabie przed sztanga ktora amatorsko sie bawie takze nie bedzie mocno bity. Zastanawialem sie nad rodzajem worka. Przeczytalem kilka tematow i obejrzalem kilka filmikow. Myslalem o [...]

Cześć, Po kilkunastu tygodniach ćwiczeń w domu zapisałem się na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach, aby wyrobić sobie technikę. Po jakimś czasie będę wprowadzał coraz to więcej wolnych ciężarów. Aktualnie ćwiczę poniższym planem: 1) Rozgrzewka: orbitrek - 7minut 2) Nogi: wyciskanie nóg na suwnicy: 3x 10-12 powtórzeń. Zwiększając co serię [...]

[...] z obciazeniem 5kg 4x10 co Wy na to?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : BRAk*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle. drązek Dieta : BRAK Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : serwatka

[...] (w zaleznosci czy uda mi ise pozyczyc odpowiedni ciezar) 5x5 Wyciskanie na barki skos od nosa w gore szeroki chwyt/wyciskanie z kaltki 5x5 Czacholamacze badz frnacuz stojac sztanga 2-3 serie. przy mozliwosci dipsow 2-3x max zamiast francuzow (ktory wartiant wdlg was wybrac? ) Gorna czesc przysiadu 5x5( nisko stojaki 'z nich' przysiad i przy [...]

witam mam 18 lat waze 73 kg cwicze okolo 3 miesiecy w tym miesiac przerwy od dwuch tygodni znowu zaczelem cwiczyc 3x w tygodniu rozpisalem sobie plan "obwodowy" co sadzicie o kolejnosci i ogolnie o planie klatka piersiowa 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 13.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.10.8 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

[...] Ok pół roku taki konkret :) Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka , czasami jakieś turnieje , zero specjalnych treningów . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hehe, Ławeczka regulowana góra dół , czy tam skos jak to tam się zwie , drążek no i gryf prosty. Dieta: Wiem co jeść , staram się jeść według [...]

Siemka. Myślę, że nie muszę się tu rozpisywać co i jak , wracam po wyleczeniu kontuzji, od jutra zaczynamy znów na spokojnie. Najbliższe 4 tygodnie prezentują się tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Odwrotne pompki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Wspięcia na [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: była, luty marzec,częsc kwietnia redukcja z 93 na 82 Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic

Witam, sprawa jest następująca: założyłem się z kumplem że wygram z nim na 100 metrów. Założyłem się o zgolenie sobie głowy na braciszka(patrz obrazek), więc sprawa jest poważna. Kolega jest niższy i lepszy na długie dystanse, tego jestem pewien. Ja jestem wyższy i dużo silniejszy. Na AWF-ie na 50 m dostałem 4+. Niestety totalnie nie pamiętam [...]

Witam od 15 listopada 2011 skompletowałem podstawowy sprzet w domu i zacząłem podnosic ciężary ;) Posiadam hantle + laweczke + gryf prosty. Od początku również dobra dieta i systematyczność. Zaczynając ważyłem 83 kg dziś waże 90 . Moj cel to masa! :) Ogólnie zawsze z obciązeniem dąże do wykonania w każdym cwiczeniu seri 4x12 - jeżeli jestem w [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: rower, kajak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, lawka, ekspander Dieta: stosuje Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] siła i raz hiper) Dzien 1: Czworogłowy maszyna 3x8/12 Dwuglowy maszyna 3x8/12 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klatka w bramie 2x12/15 Sciaganie drążka do klatki 3x8/12 Biceps sztanga 3x10/15 Triceps francuskie 3x10/15 Dzien 2 Siady front 3x10/12 Dwuglowy maszyna 3x8/12 OHP 5x5 Wioslowanie 5x5 Wznosy bokiem 2x10/12 Face Pull 2x12/15 Dzien 3 Martwy [...]