Cze. Mam 15 lat 173 cm wzrostu i 67 kg wagi. Chce sie troche przypakowac. Na siłownie mam zamiar chodzić po wakacjach tymczasem chciałbym zacząć w domu. Dysponuje Sztangą : gryf prosty 10kg + 2x5kg + 2x20kg, i hantelki po 4kg, i drabinke . Co można z tego stworzyć??
Cześć panowie wlasnie ide robic maxy z nastepujacym treningiem: -przysiad SQ -WL -przenoszenie sztangielki -wioslowanie w opadzie -MC -ugianie ze sztanga -prostowanie drazka tric -brzuch sklony -lydka od 10 max duzy ciezar Dodatkowo podciagam sie w domu na drazku nachwytem 2 razy w tygodniu dwie serie max po jakies 6-7powt Czy taki uklad moze [...]
[...] na fbw, ale teraz mam mniej czasu na dlugie treningi wiec chcialbym rozdzielic plan na 2 dni, gora i dol: Gol: przysiady 5x10 wykroki 5x10 MC na prostych nogach 5x5 wspiecia na palcach Gora: wyciskanie skos gora 5x10 military press 5x10 pompki na poreczach 3x20 podciaganie szeroko 3xmax uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Prosze o ocene planu
Witam chciałem zapytać czy ma może ktoś do używane : 2xhantelki wypełnione ( nie z plastikiem ) sztanga (180cm) gryf mocno/lekko łamany obojętnie III 70/75 kg obciążenia żeliwnego najlepiej kierownice :) za obciążenie mogę zapłacić 3/4zł za kg a za całość RAZEM mógłbym wydać 400zł około stan oczywiście nie najgorszy bym prosił . Jeśli ktoś ma to [...]
witam:) I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE sztanga, sztangielki, ławka, drążek Zmieniony przez - zonk321 w dniu 2008-02-06 23:15:48
Witam. Mam mały problem z biplem. Stanał prz 40 i od kilku miechow ani drgnie. Robie 9 serii: 3 s hantlami stojac, 3 s sztanga łamana i 3 serie na modlitewniku jednoracz. Co byscie poradzili zeby ruszyc tego skur..... Dz
Witam, mam dość krzywe nogi, zwlaszcza lewa - skrzywienie jest na zasadzie "( )" Czy mogę robić przysiady ze sztangą i martwe ciągi? Czy cwiczenia skoryguja tą wade? A może pogłębią. Proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To normlane, że po treningu pleców(stawiam na wiosło sztangą, potem hantlą) są zakwasy na kapturach? Robiłem sobie ruch bez sprzętu i jakoś nie zauważyłem zbytniego udziału tej partii.
[...] w wyniku bojki utracilem wladnosc w palcu serdecznym prawej reki nie jestem w stanie sie teraz podciagnac ani razu na drazku gdyz odczuwam bol i nie mam uchwyt w rece nie wyrzymuje jakie cwiczenie moge wykonywac zamiast tego? dostepny sprzet laweczka ze skosem i modlitewnikiem , sztanga mocno lamana, hantelki. drabinka na ktorej wisi drazek.
Oceni mi ktoś ten plan (fbw)? Martwy ciąg 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 W. sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x15 Wiosłowanie 3x10 Podciąganie 3x5 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Uginanie hantli na biceps (czy jakoś tak to się nazywa) 3x8 Pompki francuskie 3x10 Allahy max Zaznaczam, że dopiero zaczynam z [...]
Siema Mam problem podczas wyciskania lewa ręka ucieka mi do zewnątrz i podczas Wiosłowania również lewa ręka bardziej dopina się u góry niż prawa i w dolnej fazie sztanga jest niżej w lewej. Jaka to może być przyczyna I jak sobie z nią poradzić? Dodam jeszcze że zawsze podczas rozgrzewki aktywuje rotatory, czteroboczny i najszerszy grzbietu Z [...]
Siema mam 16 lat i trener powiedzial mi ze niemoge jeszcze teraz normalnie cwiczyc tak jak wszyscy, czyli ze sztanga i z duzymi ciezarami, tylko jedynie male cwiczenia, poniewaz moge pozniej nieurosc i miec w przyszlosci problemy typu: bole miesni. Teraz mam obecnie 165cm. Czy jest to prawda??? Prosze o porade fachowcow co sie na tym znajom. Z [...]
I - STAŻ TRENINGOWY 2 - 6 miesięcy II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 Dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka ze skosem)
Witam mam pytanie czy idzie w parze połączenie treningu siłowego z aerobami?Ponieważ chciał bym zwiększyć mase mięśniową i Wytrzymałość poprzez aeroby,oczywiście odpowiednia dieta? Jeśli tak to można by to tak zaplanować? S-siłowy(sztachelki,sztanga,ławka) A-aeroby,np.HIIT Pon-S Wto-A śro-S Czw-A Pią-S Siłowy 3x Aeroby 2x
Witam od niedawna ćwicze na siłowni, układałem plan treningowy i zobaczyłem coś takiego: Superseria - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powt.) i mam pytanie dotyczące właśnie superseri, czy (10,8,8,6,4 powt.) to juz jest zrobione 5 serii czy każde 5 tych serii z [...]
sztanga wyciskanie na prostej ławce 12/10/8/6 (tyle powtórzeń bo w zeszłym miesiacu było 10/8/6/6 a to tez trzeba zmieniac) wyciskanie hantli na ławce łamanej w góre 12/10/8/6 przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 12/12 rozpiętki klasyczne 12/12 Brama: góra 12/12/10/10 dół 12/10 Witam bardzo bym prosil i rozpatrzenie mojej rozpiski na [...]
Witam, Chciałem sobie ułożyc trening fbw,niestety z kregosłupem nie jest za dobrze-mam skrzywienie.Przysiady ze sztangą zastąpiłem suwnicą,martwy-ławką rzymską.Niewiem natomiast co zrobić z barkami...czy w treningu FBW moge zamiast wszelkich wyciskań robić wzniosy sztangielek ?W sumie to są ćwiczenia izolowane :( Dziekuje za odp i pozdrawiam
Witam, Ćwiczyłem dłuższy czas dwubój, od niedawna zacząłem ćwiczyć trójbój. Potrafię zrobić przysiad ze sztanga na plecach praktycznie „tyłkiem do podłogi” przy zachowanej poprawnej technice. Jak wiadomo w trójboju nie trzeba tak głęboko siadać. Robię już box squady oraz wzmacniam przywodziciele. Moje pytanie brzmi czy są jakieś sposoby aby [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
