sztanga

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: Sila, Masa Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: Lekka atletyka, Kick-Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jak narazie nie

Witam! Prosze was o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz wprowadzenia jakiś korekt.Moim celem jest masa.Mam 179cm wzrostu,61kg wagi. poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] w opadzie (wioslowanie) 2 s - .sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] 4. Żuraw 4x10-8 5. Uginanie leżąc 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Dzień 5 (Biceps i triceps + brzuch ) 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 2. Uginanie przedramion hantlami chwyt mlotkowy 4 serie 12,10,8,8 1. Pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie [...]

cześć. mam w domu ławeczke, gryf prosty, lamany, hantelki i jakies 60kg ciezaru razem ze sztanga %-). Ćwiczę od połowy września, ale ćwiczenia jakie wykonywałem były dość prymitywne :P Ćwiczyłem 3-4x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek i czasami soboty ;P Klatka płasko 5x8 Klatka skos 5x8 Rozpietki 5x8. Martwy ciag 3x5 - 60kg (robiłem tyle [...]

To jest mój plan na masę mam 17 lat staż około roku. Proszę o poprawki planu i jego ocenę. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serie 7powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serie 8powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi lerząc [...]

Witam, mam 21 lat i zacząłem trenować BJJ, z racji tego, że zajęcia odbywają się tylko 2 razy w tygodniu (jest możliwość zostania w grupie następnej, ale na razie nie wyrobiłbym kondycyjnie :D) chciałbym dorzucić do tego siłownię 3 razy w tygodniu. Ułożyłem plan FBW A i B na podstawie innych znalezionych w sieci i moje pytanie czy wygląda on [...]

[...] Przysiad 3s po 5 pow. 2. Wiosłowanie podchwytem 3s po 5 pow. 3. Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 5 pow. 4. Wyciskanie żołnierskie 3s po 5 pow. 5. Uginanie ramion stojąc ze sztanga prostą 3s po 5 pow. 6. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3s po 5 pow. pt. faza III Martwy ciąg: 1. MC 3s po 8 pow. 2. Podciąganie 3s po 8 pow. 3. Wyciskanie skos 3s [...]

[...] na masę? o to plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Uchwyt młotkowy 6<4=4<2 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady 64 Wyciskanie 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6<4=4<2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6=6<4 Piątek: Plecy: Martwy [...]

Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]

Witam! Chcialbym prosic o ocene planu. Polaczenie klata-plecy, biceps-triceps, nogi-barki. Chce sprobowac takiego polaczenia, wiec prosze go nie zmieniac. Szczegolnie oczekuje rad na temat dnia klata-plecy gdyz jestem swiadomy, ze potrzeba zredukowac ilosc serii/cwiczen. Staz 2 lata, 182cm/82kg Ostatni trening to FBW. Dieta oczywiscie jest. Z [...]

[...] na wytrzymałośc, kolejny na siłe a trzeci juz masa. Pokaze jak dobrałem ćwiczenia do poszczegolnych grup mieśniowych. Biceps -uginanie hantlami stojąc 3x15-8 -modlitewnik sztanga 3x15-8 Plecy -wyprosty tułowia leżac 4x25-30 -wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 4x15-8 -wioslowanie sztanga nachwytem szeroko 4x15-8 -ściagnaie wyciagu do karku [...]

Witam, chciałbym prosić o ocene treningu HST i pomoc w ustaleniu ilości serii. Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. Jutro na treningu będę sprawdzał maxy dla 5 powtórzeń, w przyszłym tygodniu zaczynam. Aha, czy duże [...]

witam! 1.mam 19 lat wzrost 181 waga 90kg staż 2 lata 2.a wiec chciałem zacząć trening siłowy z priorytetem na klate i biceps bo to chce wzmocnić. 3 wstawię plan a wy jakbyście mogli to go poprawcie jak coś będzie złe. 4 tym planem mam zamiar trenować 6-8 tygodni. 5.suplementy jakie chce zastosować to xpand nowa formuła 925g 3 puchy, i aminokwasy [...]

[...] 4x8 Drugi dzień Barki 1. Wycisk z za głowy 4x8 2. wznosy hantli bokiem (kąt prosty w łokciu) 3. wznosy sztangi klasyczne 4x8 4. wznosy hantli prosto triceps 1. sztanga leżąc 4x8 2. hantle francuskie 4x8 3. popmki ławeczkowe 4x8 Trzeci dzień plecy 1. wiosłowanie hantlami 4x8 2. wznosy barków 4x8 (szrugsy) 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

[...] : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze sztana 3s Biceps: Uginanie ze sztanga 3s B Klatka: Wyciskanie płasko 3 s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s moze byc ? czy cos innego ? Triceps: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztanki w lezeniu ? [...]

[...] 100% więc pytam w przysiadzie trójbojowym kładziemy sztangę na tylnych barkach, tyle wiem ale mam pytanie jeśli położę sztangę jakby pomiędzy środkowym a tylnym aktonem to sztanga uciska mnie w kości po lewej i prawej stronie pleców, tzn w kościste kulki wystające z pleców co to są te kulki? w necie znalazłem coś takiego, jakiś "Pomiar symetrii [...]

[...] tłowiu z opadu(6/6/6/6) Szugsy(10/8/6/6) sr(wolne) czw(barki+uda) Wypychanie sztangi z zaglowy(10/8/6/6) Podciaganie sztangi do brody(10/8/6/4) Unoszenie ramion w przod ze sztanga(6/6/6/6) Wypychanie nog na maszynie(12/10/10/8) Prostowanie nog(12/10/8/6) Zginanie nog w lezeniu(10/10/8/6) pt(biceps+triceps+przedramiona) Prostowanie ramion w [...]

[...] 14/12/10 Nogi Środa Triceps 1)hantelki na czoło 12/10/8 2)francuz sztangielką 12/10/8 3)linka wąski chwyt 12/10/8 Biceps 1)Modlitewnik 12/10/8 2)hantelki 12/10/8 Barki 1)sztanga z za karku 12/10/8 2)hantelki bokiem w opadzie 12/10/8 3)sztanga wzdłuż tułowia 10/10/10 Piątek Klata Płaska 1)Ławka płaska 12/10/8/8 2)wąski chwyt 8/8/8/8 Biceps [...]

Na razie mam ławeczkę, sztangi i drążek, więc nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać, oto mój trening na siłę, proszę o poprawę. Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x3-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x3-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x3-6 Triceps: - [...]