[...] 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/trochę żeźby Staż treningowy na słowni: 3 dni Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak przy tym terningu nie czuję wielkiego zmęczenia Zmieniony [...]
Siema! Grałem dużo na kompie i straciłem masę czasu teraz zacząłem chodzić na siłownie 2x tygodniowo po 2-3h oczywiście mogę więcej to się da załatwić proszę o dopasowanie treningu i diety pod moje gabaryty:D Wyciskam 44kg na klatę sztangą chciał bym głownie stosować Nitrobolon jestem nowy więc dużo rzeczy jeszcze nie kumam jeśli dział zły [...]
[...] i w 10 minut zasypiam na siedzaco. Mial ktos cos takiego? JAk np. wypijam przed treningiem kubek, to musze do tego wypic sobie jeszcze mala kawe bo inaczej bym zasnal ze sztanga. Poza tym z poczatku sie wnerwialem ze sie nie chce to rozpuszczac, ale juz opatentowalem sposob ze wsypuje do kubka i wlewam powoli mleko jednoczesnie mieszajac - w [...]
[...] 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA , RZEŹBA Staż treningowy na słowni: 7 dni Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ( FULL OSPRZĘT ) Dieta: ? prosił bym o nią Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chce zazyc kreatyne i gainiera ( [...]
[...] 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: miesnie brzucha Staż treningowy na słowni: pare miesiecy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: lekkie problemy z kregoslupem Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych [...]
[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nurkowanie windsurfing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłka Dieta: Białko 160g Wegle 640g Tłuszcz 111g Kcl 4200 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: weider mega mass 4000
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkowka, koszykowka, pilka nozna, basen, rower xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ? Tez FBW tylko ze troche wiecej cwiczen dodac ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa ! Staż treningowy na słowni: 3tygodnie Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam, przygotowuję się do napisania pracy na temat treningu HST. Będę badał jego wpływ na osoby o konkretnym stażu na siłowni, o zarówno dużej objętości, jak i częstotliwości dotychczasowych treningów. W związku z tym chciałbym Was prosić o pomoc - pytania będą pojawiać się wraz z rozwojem tematu i z góry dziękuję za wszystkie konstruktywne [...]
Dzień dobry ! Po 2 latach treningów chyba czas rozbudować domową siłownię. Nadal nie mam sztangi, dlatego wybór oczywisty: sztanga ale do sztangi trzeba stojaki, ćwiczę sam to potrzebuje takie z asekuracją i jak zwykle wszystko się skomplikowało. Wiem że dobrym wyborem byłoby [...]
Cześć! mam problem, bo nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia oprócz szrugsów wpływają kaptury. A co do szrugsów to jakim mniejwięcej cięzarem je wykonywać teraz robie hatlami po 5 kg i robie około 12 seryjek po 16 powtorzeń. Jak możecie to powiedzcie czy moge robić innym ciężarem i po ile. Zdaje mi się, że technike wykonywania mam poprawną(z atlasu [...]
[...] czym sie kierowac ukladajac plan plisss. Pozdrawiam Oto moj -->Masa, od kiedy cwicze to jest moj 3 plan PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie [...]
No więc tak chcę zacząć "PAKOWAĆ" i sprawa wygląda tak, że mam juz zakupioną ławeczkę, lada dzień dostanę przesyłkę, tak samo gryf, hantelki i obciążenia odpowiednie. Kupilem też ebooka z plnami treningowymi. I mam pewne ćwiczenia ktorych nie czaję :) są to: Plecy - wiosłowanie sztangą i martwy ciąg (2 cwiczenia) Triceps - ściaganie drążka w dół i [...]
[...] , raz w miesiacu , nie regularnie Uprawiane inne sporty: zadne , w roku szkolnym wf raz w tygodniu (tenis , bieg lub kosz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie posiadam , czekam na odpowiedz co robic , potem zajze do dzialu dieta Przeciwskaznania medyczne: zero Zażywane suplementy: zero , [...]
Celem treningu jest nabycie masy, proszę o uwagi i sugestię. Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie 3 serie max 2. Ściąganie wyciągu siedząc 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2. uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa Klatka 1. [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 1,80 Cel treningowy: masa,rzeżba,siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jedynie co to wf ;PP Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Na pewno bd. chciał Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Cześć! Mam 17 lat i od około 4 miesięcy ćwiczę w domu(pompki na 3krzesłach, podciąganie na drążku itp.), biegam regularnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni której celem byłaby masa. Niestety nie mogę podać wszystkich wyników roboczych ale jeśli chodzi o niektóre partie to: W łapie około 14kg-ami ćwiczę a wyciskanie na prostej około 40kg. [...]
Trening siłowy w boksie!!
