sztanga

[...] ramion. Biceps i triceps - Uginanie ramion ze sztangą 4serie 12-6 -pompki szwedzkie na trica 3 serie 8 przerwa - Uginanie ramion z hantlam siedząc lub stojąc młotkowy 4x 10-8 - Wyciskanie francuskie lezac sztanga 4x 12-6 przerwa - Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją 4x 10-8 - Wyciskanie francuskie siedząc hantlem 4x 12-6

Witam ! otóż nurtuje mnie to jak powinno wyglądać wyciskanie na barki sztangą? ja robię do klatki wydaje mi się, że prawidłowo ? Co niektórych widzę na siłowni jak biorą dużo obciążenia na sztangą i prawie nie uginają rąk, bawi mnie to, nie podnieśliby połowy z tego co sobie zapodali, jakby zrobili prawidłowo.

[...] Wiek :15 Waga :50 Wzrost :175 Cel treningowy : Całe ciało z uwzględnieniem mięśni bicepsu i tricepsu Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Sztanga łamana worek treningowy Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak

[...] sztangi sprzed głowy 10/8/6 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/8/6 6. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ max/max/max 7. Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10/8/6 8. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/8/6 staż ok 1.5- 2 lata waga 70 kg cel masa Zmieniony przez - Mefiuu w dniu 2008-08-05 22:17:57

Cześć mam do was pytanie o trening street workout. Jak wyglądają treningi na siłowni dotyczące tego sportu, poniżej rozpiska jak to może wyglądać według mnie, oceniajcie i wrzucajcie swoje propozycje. -wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax -przysiady z sztangą na plecach 5x6 -dipsy 3xmax -martwy ciąg 5x6 -pompki [...]

[...] rozpiętki 15,15,15,15 zginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,12 dipy 15,15,15,10 prasa do nóg 10,10,10,10 uginanie ramion z hantlami z rotacją 20,20,20,20 brzuszki 10,10,10,10 to trening na jedną sesje,sesja co drugi dzień.Co dodać lub zabrać?( mam do dyspozycji ławka regulowana,hantle sztanga prosta i łamana)Może być taki trening na mase ?

chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]

Witam , chciałem się zapytać , jak odpowiednio się rozgrzać , rozciągnąć do ćwiczeń : Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie leżąc 3-5 serii Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii (Jestem nowy na tym forum i ogólnie w tej "dziedzinie" sportu. Do tego , chciałem zapytać co robić między seriami [...]

[...] 3x15 pompki 4x15 rozpietki 3x15 szwedki 4x15 sro: wyciskanie zza karku 4x15 wznosy bokiem 3x15 przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15 szrugsy 3x15 pia: ławka rzymska 4x20 sztanga z opadu 4x15 podciąganie szeroko do brody 4x15 ----II----- podchwytem 4x15 uginanie na modlitewniku sztanga 4x15 przerwy 1min. najmniej 12 powt. poprawa wytrzymałośći [...]

Witam ponownie :) Po paru miechach i perypetiach z pracą i problemami osobistymi wracam z powrotem do regularnych treningów na siłowni. Obecnie sylwetka jest w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze [...]

4 dniowy push/pull do oceny PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 [...]

[...] DIECIE: UTRZYMUJESZ WAGĘ ****SPRZĘT********************************************** w domu posiadam regulowaną ławeczkę do ćwiczeń, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztanga, hantle + obciążenie do regulowania ****TRENING********************************** Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla początkujących: trening A 1) [...]

[...] ogólnie byśmy musieli zapłacić 600 zeta za siłke, więc chcemy sie w tych funduszach zmiescić. Co jest w planach: * drążek (80-90 zł) * ławeczka regulowana (250-350 zł) * sztanga na początek cięzar max 52 kg (od 200 zł) * hantle posiadam ja 2 x 15 kg więc je wypożycze potem coś sie jeszcze dokupi z czasem i możliwe, że skołujemy troche [...]

Siemka :) Jeśli nie ma przeciwskazań i głosów sprzeciwu to chciałbym dołączyć do zabawy. Kilka słów o mnie : Mam 22 lata i jestem piłkarzem amatorem. Obecnie przygotowuję się do startu sezonu, który będzie miał miejsce za 4 tygodnie. Na siłowni pracuje w okresach przygotowawczych od paru lat ( 3 razy po 6 w tygodni w roku). Kilka lat temu doznałem [...]

[...] problem dot. bicepsa). Mianowicie biceps powinno sie robic z progresja czyli na poczatek wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem a na koniec serii mniej powtorzen z wiekszym ciezarem. Moja sztanga to ciezar stały wiec pytam czy moge zwiekszac tylko liczbe powtorzen np 10,12,14,16 Dotej pory robilem ta sztanga tak 12,12,12,10 co o tym sadzicie.....

czy może być takie coś na przedramiona 1)zginanie nadgarstków ze sztngą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2)zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem siedząc 3)klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą ile robic serii i ile powtórzeń, myślałem nad 6 bądź 9 seriami, [...]

[...] na siłowni : 3miesiace od czerwiec/lipiec/sierpien Uprawiane inne sporty : w piatki wybieram sie na sale gimnastyczna, gdzie gram w pilke reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka plaska, sztangielki, sztanga Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : w planach odzywka bialkowa

Witam, czym się różni: wyciskanie na barki sztangą od podrzutu sztangielek i czy można zastąpić podrzut sztangielek właśnie wyciskaniem na barki. Drugie pytanko to: czy MC sztangielkami różni się od MC sztangą ? Trzecie pytanie to takie: Ściskaczem 40kg jestem w stanie zrobić 30 powtórzeń, ćwiczyć dalej nim i poprawiać wyniki do np 100 powtórzeń [...]

[...] B bardziej z wagą własnego ciała. z góry dzięki. Trening A Przysiady 4x5 wyciskanie sztangi 4x5 wiosłowanie sztangą 4x5 wyciskanie barki 3x8 kaptury 3x8 francuzy 3x8 bic sztanga 3x8 przedramie 3x8 allahy 3x15 Trening B przysiady 4x5 wyciskanie sztangi 4x5 podciąganie 4x5 wznosy bokiem 3x8 kaptury 3x8 dipy 3x8 podciąganie wąsko3x8 [...]

witam. bardzo prosze o ułozenie mi treningu na mase. sprzet ktury posiadam to: -sztanga(prosta) -sztanga(łamana) -ławeczka do wyciskania (regulowana) -modlitewnik -hantle -widełki( na sztangę) chciłbym aby rozpiska była na wszystkie partie mięśni.(2 partie na dzien)nie opciązając przy tym zabardzo kregosłupa. z góry dziekuje.