sztanga

[...] do push & jerk z czyms wiecej, niz golym gryfem, i tak jak sie spodziewalem, cierpialem ogromnie. Zasadniczo, to nawet nie zblizylem sie do jako takiego wykonania, a sztanga robila ze mna co chciala, a nie odwrotnie. Cala energie zmuszony bylem wkladac w to by nie zlamala mnie wpol, wyginalo mnie i skupialem sie na pracy brzuchem i [...]

[...] techniczkami, i jak na moja slaba technike nie jest chyba zle. Filmik, bo udalo sie nagrac w spokoju: http://www.youtube.com/watch?v=NGdKC9yUBzc Nastepnie nauka thrustera ze sztanga, co dla mnie jest bardzo trudne ze wzgledu na ograniczenia ruchowe w nadgarstkach zwlaszcza - dlatego wlasnie robie fronty z paskami. Trzeba jednak powoli probowac [...]

[...] kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 41 kg x 10, 51 kg x 10, 53,5 kg x 8 - sztanga mi się wyślizgiwała od drugiej serii, palce mnie bolały :/ 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x [...]

[...] x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 4 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 25 x 10 / 30 x 10 / 40 x 10 sztanga 2 x 18 kg x 10 na / 2 x 20 kg x 10 / 2 x 22 x 10 2 x 16 kg x 10 na / 2 x 18 kg x 10 / 2 x 20 x 10 2 x 14 kg x 10 na / 2 x 16 kg x 10 / 2 x 18 x 10 2 x 10 kg x 10 / 2 [...]

[...] serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie [...]

Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy [...]

[...] bo zapewne w sobotę ani piątek nie dotrę na siłownię. Drugi dzień latwiej jest robić w chacjendzie. Dzien 3, tydzien 4 (18.09.23) 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg sztanga x8,8,8,8 na noge, 25 kg x 4 na noge. 20 kg (sztanga) x 8,8,8,8 na nogę 20 kg x8,8,6,6 na noge 20 kg x 4,6,6,6 na noge Kurcze, to 25 niezle mnie styralo...kolega [...]

[...] KLATA wyciskanie hantli na skosie 3s. BARKI Wyciskanie hantli 2s. TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 2s. PLECY Martwy ciag 2s. unoszenie hantli 2s. NOGI przysiady ze sztanga na barkach 2s. BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2s. PLAN B KLATA wyciskanie na lawce plaskiej 3s. BARKI military press 2s. TRICEPS Wyciskanie hantli jednoracz 2s. [...]

Mam małe zaległości w dzienniku, zaraz je nadrobię, wcześniej nie maiałem czasu. Ogólnie to teraz widze, że źle wypisałem kolejność ćwiczeń i ciężary w pierwszym poście, także tutaj będzie prawidłowa wersja. Oto jak wygladały treningi 1,2,3,4 (ze względu na święto trening 4 przesunął się z poniedziałku na środę. Co myślicie lepiej począć w takiej [...]

sylwek %%%%%%% daje zaległe wypiski :D trening z 31 grudnia: trening A: przysiad 47,5 57,5 67,5 77,5 87,5 wyciskanie 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 wiosło półsztangą 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 SS uginanie ramion ze sztangą 12x20kg + dipsy 10x masa ciała uginanie ramion ze sztangą 12x22,5kg + dipsy 10x mc + 10kg uginanie ramion ze sztangą 12x25kg + [...]

Mam bardzo słabo rozwiniętą górę klatki, a wyciskanie na skosie dodatnim pobudzi i górę klatki i barki. Dodatkowo barki dostaną swoje przy innych ćwiczeniach. Druga sprawa - w kolejnym etapie konkursu mamy wyciskanie na płaskiej i myślę że jeśli wezmę w nim udział to może mi to trochę poprawić wyniki. Oczywiście jeśli masz jakieś sugestie to [...]

[...] wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Środa Ćwiczenie Serie Powtórzenia [...]

[...] magnez + glutamina i bcaa (po treningu) + no-xplode (przed treningiem) /SFD/Images/2016/7/9/4e170c786f94462683c41b4e7a39b1da.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga B1. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s http://www.******/przysiad-ze-sztang%C4%85-na-barkach-33977.html/ Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s http://www.******/wioslowanie-sztanga-34084.html/ Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 4s http://www.******/wyciskanie-sztangi-skos-dolny-33881.html/ Barki: Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 4 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wiosłowanie na maszynie hammer 3 serie High pull 3 serie Ściąganie drążka na prostych rękach 2 serie Uginanie na biceps 3 serie (obecnie sztanga ale zmieniam na hantle bo mi nie leży) C:ARMS Podciąganie podchwyt 4 serie Pompki na poręczach 4 serie SS: Uginanie hantli supinacja + Prostowanie na wyciągu (ale [...]

[...] guma do mnie powinna na dniach dotrzeć, więc można by coś jeszcze dodać do tego A 1. Przysiad ze sztangą 2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 3. Wyciskanie płasko 4. Wiosło sztanga 5. K2E 3x max B 1. MC 2. Wykroki ze sztangą 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. Pompki 3x max Dziś był znów trening A: 1. [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + ser (nie wiem ile go było dokładnie) + 15g oliwy z oliwek + 70g owsianych + 200ml mleka 2. 100g ryżu bosmati + 130g wieprzowiny + 25g orzechów + warzywa 3. 5g creatine + 100g ryżu bosmati + 100g cyca + plaster sera + 12g oliwy z oliwek + warzywa 4. 5g creatine + 100g twarogu [...]

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

***Dzień 39 - 4 dzień cyklu kreatynowego*** Wczorajszy był dzień nietreningowy, więc dzisiaj byłem w pełni naładowany, żeby przytyrać plecy. *Dieta i suplementacja* Dieta trzymana w 100% bez żadnych wyjątków. Suplementacja również jak najbardziej. Potreningowo: Vitargo Ultimate Protein Przed snem: NitroProGen + oliwa Wrażenia: Nitrobolon E fajnie [...]

***Dzień 46 - 11 dzień cyklu kreatynowego*** Dzisiaj mega zakwasy na dwójkach i pośladach . *Dieta i suplementacja* Dieta tip top. Żadnych odstępstw. Suplementacja również. Rano: - 2 kapsy omega3 - 3 kapsy cm3 Przedtreningowo: - porcja Nitrobolon Energizer Po rozpuszczeniu lekka pianka: Zestaw potreningowy: - kapsy cm3 - 70g Vitargo - 30g [...]