sztanga

[...] hantli bokiem 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 1) Szrugsy sztangą 2]Szrugsy hantlami siedząc Nogi delikatnie. Tak na 60%. P&P 1x95kg poszło. 1x100kg niezaliczone. Szrugsy sztanga 1x220kg Ostatni trening HSS100 a zarazem ostatni trening okresu masy zaliczony. Napaliłem się na bicie maksów. Jedyne co z tego wyszło to wyrównaniu rekordów podczas [...]

[...] sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu T1:30kg T2: Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2: przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2: przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2: Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:

[...] T1:30kg T2:36 T3:34 Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 T3:17,5 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30

[...] skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 T3:17,5 T4:20 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 Odpoczynek 2 minuty https://youtu.be/GSPWPe1w5Ns HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 Nie wiem o co kaman. [...]

[...] T2:17,5 T3:17,5 T4:20 T5:20 T6:20 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:37,5 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 T5:6x10/30 T6:7x10/30 Zmieniony przez - [...]

[...] T4:20 T5:20 T6:20 T7: -II- przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:37,5 T7: -II- przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 T5:6x10/30 T6:7x10/30 T7:8x10/30

[...] T4:20 T5:20 T6:20 T7: -II- przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:37,5 T7: -II- przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 T5:6x10/30 T6:7x10/30 T7:8x10/30 [...]

Od tego tygodnia zmiana planu: Duże obciążenie (4 tygodnie) Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) + HIIT Wtorek – wolne Środa – dół ciała + BRZUCH Czwartek – wolne Piątek – góra ciała (ruch pionowy) + HIIT Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w [...]

Piątek - 5.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh3.googleusercontent.com/-LCgrChARHbg/VXSmbBS7C7I/AAAAAAAAIzg/4AuxP3tpnEc/s640/DSC_1134.JPG African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA [...]

Piątek - 12.6 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g [...]

Piatek - 26.6 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g Beta [...]

piątek - 3.6 - DT SFD/Images/2015/7/22/3247cfb9f6db447694e626f4808b723d.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

[...] Zbadaj swoje maksy na 15,10,5 i 1 powtorzenie w cwiczeniach takich jak: Wyciskanie na plaskiej Uginanie sztangi Prostowanie na maszynie Uginanie na maszynie Szrugsy sztanga Wpiecia na palce ze sztanga Wyniki w ktorych 10 RM od 1 RM rozni mala liczba kilogramow swiadczy o dominacji wlokien szybkokurczliwych. Wyniki w ktorych 10 RM od 1 [...]

[...] to rozlozenia gum lub cwiczenia na podescie, ale problem praktycznie nie istnieje. Mamy wyciskanie na plaskiej. Tu problem zdecydowanie istnieje. Trzeba zrobic wszystko by sztanga nie zsunela sie na szyje. Jedna droga jest rolowanie jej po klacie i zebrach na podbrzusze. Nastepnie nalezy ja przechylic z jednej strony, zaprzec o podloge i [...]

Puma mam do Ciebie prośbę..Mógłbyś wytłumaczyć prawidłową technikę wiosłowania hantlą jednorącz(opierając się jedną nogą i ręką o ławkę)? bo coś mi się zdaje że podczas tego ćwiczenia nie pracują mi plecy, a jak robię wiosłowanie sztangą nachwytem czuję bardziej bicepsy... To jest bardzo ciekawe pytanie i ciekawy temat. Zacznijmy od sprawy [...]

[...] kierunkiem grawitacji. Gdy tylko slanie chwyt, roluje sie w dol. Rekawice daja przestrzen buforowa - mimo silnego chwytu, material "skreca sie", starczy milimetr i sztanga ma nadany juz wstepny ped i coraz trudniej ja utrzymac. W golej dloni nie ma strefy buforowej wiec na starcie masz kilka kilo wiecej. Magnezja pomaga w "lepieniu [...]

[...] Sa drogi: Osoby stworzone do przysiadu robia: - Ciezki przysiad tylni i RDL Osoby stworzone do martwego ciagu robia: - Klasyczny martwy ciag i przedni przysiad ze sztanga Dzieki temu maksymalnie roznicujesz dwa najwazniejsze w kulturystyce cwiczenia -> 2 razy wiekszy zysk!!! Przysiad tylni, prawdlowo gleboko wykonany rozklada sie na [...]

[...] droga. Nie musze chyba mowic ze kontuzja w tej partii jest bardzo niebezpieczna. Jesli opr izometryczny nic nie daje, musisz wprowadzic ciezar. Masz opcje -> wyciag lub sztanga. Cwiczysz tan naprawde 4 ruchy: W przod W tyl W lewo W prawo Jesli uzywasz wyciagu, zastosuj pas na czolo, moze byc gruba lina przytrzymywana reka. Zawsze ruch [...]

kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps mocno [...]