sztanga

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : pływanie, sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : teraz na poziomie 3tyś kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono codziennie 5g, beta alania 4g codziennie [...]

Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]

Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku 3x15 -Arnoldki 3x15 -podciaganie sztangielek bokiem 3x15 Biceps -Uginanie przedramion ze [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: prop+clen+wino : CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Trening push pull Wyciskanie płasko sztanga 12-10-8 Wyciskanie skos górny hantle 12-12-10-10-8 Rozpiętki 2x12p Arnoldki 12-10-10 unoszenie hantli na boki 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 francuskie [...]

[...] 3s wyciskanie na ławce skośnej wąski uchwyt 10/12/10/8 3s rozpiętki 10/12/10/8 1s wymachy sztangą za siebie na ławce prostej 10/12/10/8 1s RAMIONA uginanie ramion sztanga stojąc 10/12/10/8 2s uginanie ramion sztanga siedząc 10/12/10/8 2s hantle 10/12/10/8 2s wyciskanie francuskie hantla 10/12/10/8 2s WTOREK BRZUCH brzuszki [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : klatka szewska- nie wiem czy są jakieś przeciwskazania Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]

[...] 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty tułowia na ławce: 3x 15 Kaptury Szrugsy sztangielkami: 12, 12, 10, 10 Przedramie Uginanie ramion ze sztanga łamaną nachwytem stojąc: 20, 16, 14, 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą prostą: 20, 16, 14, 12 Brzuch Spięcia brzucha na ławce rzymskiej: [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Oto mój plan treningowy głównie na masę - ćwiczę 3x w tygodniu. Skupiam się głównie na wolnych ciężarach. Może ktoś bardziej obeznany z doświadczeniem i znający anatomie ocenić ? Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? Co ewentualnie zmienić, odjąć, dodać ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej [...]

[...] siłowni nie regularnie + w domu pompki,brzuszki , podciąganie się ,machanie hantlami ) Uprawiane inne sporty : zawodowo żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , ławka, drążek . Jeśli będzie taka konieczność to atlas i ławka wielofunkcyjna (wyciąg górny, maszyna do nóg, modlitewnik) Dieta [...]

[...] głównie na masę.Zacząłem i póki , co ćwiczę wg. własnego ułożonego planu a mianowicie: Niedziela: Klata+Triceps Klata: 1.Płaska 4x8-10 powt. 2.Rozpiętki 4x8-10 powt. 3.Skos sztanga 4x8-10 powt. 4.Hantelki 4x8-10 powt. Triceps: 1.Wyciskanie francus. w leżeniu 4x8-10 powt. 2.Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 3x8-10 powt. 3.Hantelka [...]

[...] rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na [...]

[...] na boki - 2s Triceps: Wyciskanie wąsko - 2s Biceps: Uginanie o kolano - 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwyt i uginanie sztangi nachwyt - 2s C Nogi: Przysiady ze sztanga na karku - 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: Wyciskanie wąskie na skosie ujemnym - 3s (dolną, środkową część chcę ruszyć) Barki: Unoszenie w opadzie - 2s [...]

[...] nogach 3x12 Wspięcia na palce stojąc jednonóż / obunóż *możliwe, że zmienię na coś innego, jeżeli nie zdążę zrobić prasy. Klatka (niedziela Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztanga 3x15 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x12 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim, 4x15 Naramienne + ramiona (wtorek) [...]

[...] polecic mi jakis plan? Mysle nad tym Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem do uprawiania sportu. I mam pewne wątpliwości w sprawie tego jak pracować by uzyskać jak najlepszy efekt. Zanim zacznę kilka informacji o mnie: wiek 20 lat Wzrost 172, waga: 61 kg. Wiem, że zaraz odezwą się głosy, że to anoreksja, ale do tej pory nie przeszkadzało mi to wcale, ze względu na to, że przez kilka [...]

Ułożyłem dla siebie trening FBW Oto on : A NOGI -przysiady ze sztangą 3x10 -wykroki wprzód z hantlami 3x10 PLECY -wiosłowanie sztangą szeroko 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -wyciskanie sztangi na skos w górę 2x10 -rozpiętki na skos w górę 2x10 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x10 [...]

[...] ? a może jeszcze inaczej ? Jakie jest wasz zdanie na ten temat ? Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów 2.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 3.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 4.Modlitewnik sztanga 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady ze sztangą 5 serii do 12 p 2.Wspięcia na palce 4 serie do 12 p [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 3-4 DZIEŃ 4 [...]

Witam, no wiec tak chciałem azebyscie ocenili mój plan na masę. Ćwiczę już około 6 miesięcy. Moj plan przedstawia sie nastepująco: PLAN MASA I SIŁA 4 DNI W TYGODNIU: 12 serii na duże grupy mięśniowe, 10-8 serii na mniejsze grupy mięśniowe Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: [...]

[...] do klatki 5. Uginanie przedramion w siadzie / pdchwyt 4x10 6. Uginanie przedramion w siadzie / nachwyt 4x10 Sr. Nogi 1. Przysiad 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Przysiad ze sztanga z przodu / prostowanie nog na maszynie 4x10 4. Lydki, wspiecia na palce 4x10 Czw: Barki 1. Arnoldki 4x10 2. Wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie 4x10 3. Unoszenie [...]