sztanga

[...] 65 Wzrost: ok 182 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: obecnie 6miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: nie mam jakies sprecyzowanej Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: skonczylem niedawno kreatyne(x-treme [...]

[...] jak? Będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa mięśniwoa,korekta postawy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: nue Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 69kg Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:brak Uprawiane inne sporty:koszykowka(przedewszystkim) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria bioder (leczona) Zażywane suplementy: Aktualnie,nie. [...]

[...] Pompki szwedzkie 4*10 2. Ściagenie linki wyciagu gornego 4*10 3. Wyciskanie francuskie 4*10 4. wyciskanie francuskie jednoracz 4*10 Piatek Nogi i Barki Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4*10 2. Wykroki 4*10 3. Wspiecia na palce 4*10 Barki 1. Odwodzenie ramion 4*10 2. Przeciaganie sztangi wzdluz tlowia 4*10 Kazdege dnia kiedy trenuje robie tez bruszki [...]

[...] Czy moglibyście mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia? Oto te, które wykonuję: - aeroby (bieganie o 5 rano na czczo) - ćwiczenia hantlami (biceps, triceps, rozpiętki) - sztanga (mam gryf olimpijski) - podciąganie się na drążku - pompki (na wąsko i szeroko) Aha, brzucha na razie póki co nie robię, bo jest jeszcze troszkę zatłuszczony. Jeszcze [...]

[...] Wiek :16 Waga :48 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf(rurka i plecak wypełniony butelkami z wodą) Dieta :jem 5 posiłków I mam jeszcze parę pytań 1)jakie ćwiczenie dać na najszerszy grzbietu? 2)jakie [...]

Witam. Staż 2 lata,wiek 16 lat, biceps 40cm, wycisk na klatke 115kg, waga 82 kg. Jak oceniacie moj plan, cos do zmnienie. Pozdrawiam Poniedziałek:Plecy - wiosłowanie 4x8-10 - martwy ciąg 4x6-8 - podciągnie na drążku szeroki chwyt 3x10 - podciągnie wąsko na drązku 2x12 - motyl hantlem 4x12 - ściąganie drązka za głowe 4x12 Wtorek:Klatka i brzuch - [...]

Tutaj podaje swój trening ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :) Poniedziałek - Klata i triceps Wtorek - Barki, biceps i przedramię Czwartek - Nogi i Plecy Piątek - Klata i Biceps Klata: -Wyciskanie Sztangi -Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce -Rozpiętki [...]

[...] jakie są różnice między treningiem domowym - czyli z obciązeniem wlasnego ciała a treningiem z ciężarami na siłowni ( w moim przypadku siłownia w domu, czyli standart ławka sztanga sztangielki.), Moim zdaniem, gośc który ćwiczy na siłowni jest mniej dynamiczny/większy , ale zarazem silniejszy, a trening z własnym obciążeniem pomoze zbudowac nam [...]

Witajcie, Ułożyłem plan treningowy dla swojej żony i chciałbym go z Wami skonsultować, wymienić uwagi. W planie jest 5 ćwiczeń na każdy dzień treningowy z większym naciskiem na partie dolne. Żona chce delikatnie zaczynać, może w przyszłości zwiekszymy ilość ćwiczeń. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x8 2. Podciaganie podchwytem 4x8 3. Przysiady [...]

Witajcie, Chciałem zapytać czy taki plan jak dla mnie mógłby być; A: Wyciskanie-sztangi płasko 3s Plecy:martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlą 2s Barki:Wyciskanie hantli 3s Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na [...]

[...] mniej 10 minut bez przerw ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Kondycja Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Alergia Zażywane suplementy: Lek na alergie

[...] lezac 10/10/10/10 staly ciezar 1.uginanie przedramion 3x20 2.prostowanie przedramion 3x20 Dzien II plecy + bic 1.podciaganie szeroko nachwytem 4x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/10/8 PROG 3.wyciąg przode/tyłem 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10/10 (staly) [...]

witam cwicze juz dobre 6 miechow ale z małymi przerwami moje dane to wiek-16 lat waga-75kg 80kg jak jestem we formie 80kg wzrost 182cm wzrostu obwod ramion-32,5cm 33cm ajk jestems w formie to 34,5cm wyciskanie na maxa to 86kg niewiem ile teraz zaczyna od 1 wrzesnia cwiczyc i prosze o pomoc w rozpisaniu planu trenigowego na mase przedctawei tttu [...]

Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek 3x12 rozpiętki ławka pozioma Triceps: 3x12 wyciskanie francuskie ( jednorącz) 3x10 wyciskanie sztangi blisko środka ręce ława skośna [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]

[...] w domu...6 miesięcy na siłce w woju i 6 miesięcy na siłce profesjonalnej ;p Uprawiane inne sporty: piłka nożna 4FUN Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 10 porad żywnościowych (staram sie w każdym posiłku dostarczac ok 500-600 kcal w stosunku 8-3-1 ww-b-t) [...]

[...] bym nie spalal miesni ? Zeby nie bylo przemeczenia. Czy trening FBW nie gryzie sie z treningiem TABATA.Jakie cwiczenie polecacie najbardziej bo tam pisza ze przysiad z sztanga trzymana z przodu. Co sadzicie o tej tabacie ? Ponoc b.dobry trening i b.dobrze ludziom pomaga. Link : http://spartan7.pl/forum/index.php?topic=10.0 Zmieniony przez [...]

http://www.sfd.pl/Stosowanie_kreatyny_przy_mojej_masie.-t863654.html Link dla państwa. Dietę mam ustaloną przez dietetyka (1800-2000kcal dziennie, ograniczając węgle i tłuszcze), dostęp do siłowni 24/7 - drugi pokój. Ćwiczę od 2 tygodni, chciałbym kupić kretę, jak na razie używam thermo fat burnera + l-carnitynę. Codziennie godzina intensywnej [...]

[...] Wzrost: 192 Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej. Staż treningowy na słowni: Żaden. Uprawiane inne sporty: Żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryfy. Dieta: Jedzenie wszystkiego, aby nabrać masy - bez skutku. Przeciwskaznania medyczne: Brak przeciwskazań. Zażywane suplementy: Brak.