sztanga

[...] Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie i już [...]

[...] Miesnie brzucha: Spiecia-5 serii po 25 powtorzen na plaskiej laweczce Unoszenie nog w zwisie- 5x15 Unoszenie nog lezac na lawczce plaskej 5x25 Miesnie nog: Przysiady ze sztanga 5x10 (obciazenie 50 kg) Wspiecia ze sztanga na palce 5x20(obciazenie 100kg) I cwiczenie ktore nie wiem jak nazwac.. Polega na tym ze siedzimy na czterech literach i [...]

[...] oraz klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 1 lub 2 razy w tygodniu od 4 lat Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 40 kg, 2 hantle po 4 kg, co będzie potrzebne postaram się dokupić, tylko proszę o sugestię. Dieta: Przeważnie, jadam zazwyczaj, dużo [...]

Witam mam 16 lat potrzebuje pomocy mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak mam do dyspozycji ławeczke na sztange z modlitewnikiem,gryf łamany,sztanga,hantle Potrzebuje rady jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy dodam do tego że zacząłem ćwiczyć z 1 miesiąc temu tak dla lepszego samopoczucia mam do dyspozycji kreatyne w proszku białko olimp [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy + tył barków + [...]

Witam, chciałbym prosic o pomoc w zbudowaniu planu push pull na 4 dni, Nie bedzie w tym planie co podałem za duza objętość w tygodniu? bym robił np pon push wtorek pull piatek push sobota pull. I jak z kolejnoscia ćwiczeń, czytałem ze zalezy jaki priorytet sie robi, ale ćwiczenia takie jak martwy i siady powinny byc w 3 pierwszych. Aktualnie [...]

Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego 1.Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 na [...]

Proszę o ocenę nowego splitu. Z powodu braku stałego dostepu do neta prosze o ewentualne poprawki a postaram odpowiedzieć do jutra wieczorem. reszta w profilu. trening dosyć ciężki wiec stosuje do niego cm3 z treca oraz aakg rowniez z treca. celem jest masa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

[...] taki ; klata,barki,, następny dzien plecy biceps i triceps brzuch nogi ;)) plan ;) 1 dzien;) *Klata /barki/;) -wyciskanie na plaskiej ; 3serie po 10/12/8 -wyciskanie skos sztanga 3 serie po 10/10/12 -Wyciskanie hantlami 2serie po 8/10 -Rozpietki 4 serie po 10/12/12/10 *bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8/10/12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] - Podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie 2xmax Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 2x10,8 - Wspięcia na palce z hantlami 2x10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10,8 Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x12,10,8 Barki: - Military press 2x10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Coś o mnie : Nazywam się Łukasz mam 20 lat, mój staż treningowy to około 4 miesiące . W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć planem FBW. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 181cm. Cele: Moim celem jest ,nabranie masy ,a później wyrzeźbienie sylwetki. Całe życie byłem grubasem ,czas to zmienić . Myślę ,że DT będzie dostateczną motywacją . Wymiary 6.12.2011 [...]

[...] 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 15 12 10 4.Łudeczka 10 10 10 10 b) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 10 8 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 10 10 4. Uginanie nadgarstków [...]

Zainspirowany postem Tyki tutaj: http://www.sfd.pl/temat230835/ Postanowiłem uzyć tejże teorii w praktyce i postwić kropkę nad i z moim odchudzaniem - a więc dojść do tego mitycznego 8% bf wykorzystując znalezioną niedawno siłkę . A więc tak - trening dzielony 3 dniowy) Nogi + barki (dzień 1) Tric + klata (dzień 3) Grzbiet + bic + przedramiona [...]

Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

Witam zamierzam zrzucic tluszcz ktrory nagromadzil mi sie przy robieniu masy i chcialbym tez przy tym zwiekszyc wytrzymalosc:) Trening FBW: ABC. BCA. CAB. Prosze o opinie i porady czy dobrze to zrobilem. plan A Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3xmax [...]

[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pare miesiecy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma, ale bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ultimate protein, ale juz koniec

[...] treningu troche brzuszka Albo FBW 3 dniowy z 2 wariantami A i B: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie plasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na lawce 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] w siadzie - pompki w podporze tyłem 2. Dzień: Plecy: -MC -podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko -wiosłowanie sztangą -przenosy Bic: -uginanie rąk ze sztanga łamaną - modlitewnik, wąski chwyt 3. Dzień: Nogi: -Przysiad -wykroki ze sztangielkami -wspięcia na palce -wspięcia na palce w siadze ze sztanga na [...]

Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]

[...] 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy bez przerwa Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) : ławeczka: Prost,Skos,Sztanga: prosta i łamana, sztangielki,Drazek generalnie taka mała domowa siłownia Dieta: Brak [...]