Siemka chciałbym się dowidzieć jakie można wykonywać ćwiczenia na przedramię mając do dyspozycji sztangę handelki i rurkę ze sznurkiem do nawijania. Będę wdzięczny jak ktoś napisze ile serii i ile powtórzeń. Moje ćwiczenia na przedramię wyglądają tak UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 12 10 10(jeden ciężar) NAWIJANIE NACHWYTEM 3s [...]
[...] miesiecy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi + (suwnica,brama)
Wykonując przysiady ze sztangą podkładam sobie pod pięty np. obciążnik talerzowy 15 kg tak aby pięty były o te 3 cm wyżej niż palce stóp. Gdybym tego nie zrobił moje przysiady byłyby bardzo nie pełne lub istniało by ryzyko że przy głębszym przysiadzie mógłbym polecieć do tyłu .I w związku z tym mam pytanko czy mam się jakoś rozciągać aby poprawnie [...]
Mam pytanko przeczytałem kilka postów odnośnie ćwiczeń przedramion i w kazdym temacie sa zdania podzielone na temat: ile razy ćwiczyć w tygodniu przedramiona. Jaka jest optymalna ilośc treningu na ta grupe mieśniowa i czym zastąpić ćwiczenia typu zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą gdyż sa to ćwiczenia które bardzo nadwyręzaja nadgarstki [...]
Skończyłem właśnie trening Shotgun i zabieram się za FBW, bo na split muszę zregenerować siły. pn-śr-pt przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-12 (ostatnia seria sztangielkami, by aktywować wewnętrzne partie klatki) podciąganie podchwytem 12-10-8 wiosłowanie nachwytem, szeroko 12-10-8 wyciskanie sztangi zza [...]
POMOZCIE MI POMOZCIE MIwitam..mam prosbe..czy piomozecie mi ulozyc plan..ćwiczen..aby był idealny..chodzi mi o rzeźbe...ćwicze juz od miesiaca CO DZIEN!!..bez przerwy!!..na klatke pirsiowa oraz barki i biceps z tricepsem..planuje sobie kupic za 2 tygodnie CREATESTON..pomozcie mi ulozyc odpowiedni plan..by moja rzeźba była idealna..Z GORY [...]
[...] Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOZLIWOSCI SPRZETOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2008-02-07 00:51:39
[...] 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z miesięczną przerwą (noga w gipsie) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Trening: 4 dni cwiczen Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny + Argi Power
Wodyn mam zapytanie, pewnego czasu glosileś by zrobić tak: 30 przysiadów, potem 20 przysiadów ze sztangą 20kg potem dokładać 5 powt aż się dojdzie do 100powt, potem zmniejszyć liczbę powt i zwiększać ciężar. Mam dwa zapytania: 1. Czy ten trening robi się w iluś seriach? np. 4? 2. Czy jak ćwiczę 3x w tyg pon/śr/pt to 3 razy robię ten przysiad tak? [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : W******lać jak najwięcej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak , po jakimś okresie kreatyna.
witam! ja pisze w tytule mój problem dotyczy nóg. ćwicze 1,5 roku, od 3 tyg zaczełem ćwiczyc nogi, cwicze je raz w tyg takim planem: 1przysiady ze sztanga na barach.(2 serie rozgrzewkowe)6x15,12,12,10,10,10, 2. Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 5x12-10 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 dodać coś jeszcze ?? dodam jeszcze ze po na drugi [...]
[...] Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
[...] z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Zmieniony przez - el nino w dniu 2008-02-17 20:52:43
[...] z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Iprosze mi nie dawać ćwiczeni na nogi bo mam mały problem z nimi. DZIĘKI Z GÓRY!!!
[...] - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka, drązek) Liczę na pomoc, pozdrawiam:)
Witam. ! Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie mam pojęcia jak utworzyć plan treningu ... Sprzęt jaki mam do do dyspozycji ; sztanga ławka 2 hantle Mam 13 lat wzrost : 174 cm waga : 68 kg Jestem troszeczke ubity ale problem w tym ,że mam bardzo mało siły, na klate wycisne maksymalnie 40 kg .. Jest wogóle jakikolwiek sens żeby zacząć ćwiczenia? [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 88 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma/skośna , drążek do podciągania , hantle , wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Mam pytanie jak zacząć z obciążeniami w tym treningu? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Witam wasz wszystkich kupiłem sobie sztange o opciozeniu Sztanga wazy 8 KG a masa ciezarkow jest taka : 2x5KG 2x2,5KG 2x1,25KG I teraz jest pytanie jak podnosic i jaka ilosc podnoszen i jakiem cierzarem zeby ten przyrost był wieszy mam nadzieje ze mi ktos pomoze rozumiem ze co drugi dzien dzwicic a drugi pytanie kupiłem sobie białko daje to cos [...]
pozdro od P.Mariana najlpeszego kolarza w okolicy spoko mam juz ten p.treningowy FBW tylko potrzebuje opisu kilku cwiczen: Martwy ciąg sumo jak to wygloda pozycja startowa sumo i podciogac czy jak Uginanie ramion chwyt młotkowy tego wogole nie czaje Good Morning Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie skos głową w dół JEsli ktos moglby mi to [...]
