[...] sie w miare zabezpieczyc na wypadek gdybym mial ograniczony dostep do sztangi w ciagu kilku najblizszych miesiecy. A w domu mam oczywiscie krzesla ( :) ), plecak przypinany paskami wokol talii i cos czym mozna go obciazyc, jednak nie sa to talerze z silowni. Czy moge w ten sposob przynajmniej w czesci zastapic cwiczenia ze sztanga? Pozdrawiam
[...] Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: Schudnąć Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelka (4kg), ekspadner, Dieta: staram się ograniczać słodycze, nie jadam białego pieczywa, zamiast ziemniaków jem ryż brązowy, jem częściej a [...]
Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Witam. Od dawno trenuję SW 3 x w tygodniu + 1 raz w domu (worek + walka z cieniem) Na siłownie chodzę 2 x w tygodniu. Oto mój plan treningowy 15 x przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry 10 x podciąganie na drążku nachwytem 50 x pompki 15 x wyskoki na krzesła (od przysiadu do przysiadu) z 5kg obciążeniem 30 x pompki między krzesłami (Dipsy) 50 [...]
Oto mój plan na rzeźbe, prosze o poprawe gdyby cos z nim bylo nie tak DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej, 3-4s. 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Butterfly 4 s.- 12-15 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 10-12 2) Uginanie ramion ze [...]
A więc tak: mam trochę brzuszka, którego chciałbym się pozbyć, ale chciałbym przybrać trochę mięska :) klata, plecy, ramiona, ręce, no, ale najważniejsza jest opona - spalenie opony. Mój staż - 0, robię od 10 dni a6w, trochę pompek (100pompek.pl) i podciągania (podciąganie.pl). Trening chciałem zrobić według tego: Trening A: trening górnej połowy [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej, utrata zbędnych kilogramów Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: brak specjalistycznej diety Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: -
Mam prośbę do specjalistów do spraw treningu, najpierw podam wszystkie dane. Otóż mój wiek to 33 lata, waga 69 kg. choruję od kilku lat na cukrzycę typ.1 insulinozależną, teraz chciałbym sobie poprawić wygląd, sylwetkę, nabrać trochę masy, zwiększyć siłę, i wytrzymałość, po prostu, po troszeczku wszystkiego. W domu dysponuję ławeczką, sztangą, [...]
[...] 15 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka full wyposażona Dieta: Normalne odzywianie (zero slodyczy, napojow slodkich i fast foodow) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam. Zwracam się z gorącą prosbą o skorygowanie tudzież poprawkę mojego planu treningowego. Celem jest oczywiście spadek wagi i wyksztalcenie sylwetki. Jestem po niemalże 4-miesięcznej przerwie treningu siłowego-jestem 3 miechy po operacji przepukliny pachwinowej-już wszystko ok :)!! Od 3 tyg robię rozruch-tzn rozciągam się, steperek, trochę [...]
cześć staż ogólny - kilka lat z przerwami, teraz w treningu jakoś od marca kontuzja kolana - naderwany acl, naciągnięte poboczne, pęknięte kłykcie kości udowej - przysiad ok, mc póki co z wielkim bólem więc odpuściłem jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) [...]
[...] dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: poprawa szybkości Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna i biegi na 2km i 5km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] jakosciowo masie miesniowej bez wiekszego fatu. Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: staram sie jesc dobrze i duzo srednio co 2 max 2 i poł godziny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer do [...]
[...] Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkowka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, expander Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2010-08-17 09:20:47 [...]
[...] na siłowni : parę miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi długodystansowe (na razie 5 - 8 km, planuję dojść do min 10 km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ze sprzętem Dieta : redukcyjna, bezglutenowa Przeciwskazania medyczne : raczej brak, mam jeszcze niedoczynność tarczycy, biorę letrox 25/50 [...]
[...] i udało mi się już schudnąć 15kg do szczęścia jeszcze myślę że pozostało jakiws 5kg, teraz wazę 81kg przy 178cm. Mój plan treningowy wygląda tak: A 1.Wyciskanie leżąc (sztanga) 4X 2.Wiosłowaie hantlami w oparciu na ławce skos dodatni 4X 3.Zginanie ramion z supinacją 3X 4.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3X 5.triceps (wyciąg górny) 3X [...]
[...] Duuuze obciazenie czy mniejsze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
Witam, chciałbym żeby ktoś skomentował mój plan, zastanawiam sie czy nie jest za lekki np. jeśli chodzi o biceps, triceps czy nie za malo wychodzi ćwiczeń. Zacząłem ćwiczyć tak na prawde już 6 lat temu ale prawdziwy trening zaczął sie 3 lata temu z przerwami 2- 3 miesięcy w roku. Na początku ćwiczylem oczywiście splitem i to był dłuższy okres [...]
Dobry Opracowałem sobie taki plan treningowy na sam początek, oparty w sumie tylko na wiedzy z internetu i poradach znajomych z rocznym stażem, więc zdecydowanie nie ekspertów, tudzież postów na tym forum, więc pewnie doskonały nie jest, dlatego proszę o porady: co zmienić, co dorzucić, co wyrzucić. Generalnie to FBW. A: Przysiady ze sztangą na [...]
Trening na siłowni
