sztanga

[...] kreatyna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. podobny trening będzie robił swój brat w wieku 37 lat beż doświadczenia na siłowni. Trening wygląda następująco: A a) Przysiady sztanga na barkach z tyłu b) klatka płasko c) wiosłowanie sztangą w opadzie d) wyciskanie sztangi nad głowę e) uginanie rąk ze sztangą stojąc f) wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] 73 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławeczka z modlitewnikiem + ławeczka do barków Dieta: jako takiej nie ma, ale codziennie praktycznie ryż z jakimś mięsem lub [...]

PONIEDZIAŁEK : PLECY - wiosłowanie 8, 8, 6, 4, 3 - ściąganie drążka do klatki (wyciąg) 8, 8, 6, 6, 6, 4 - sztanga w rogu 6, 6, 6, 4, 4 - hantel 6, 6, 6, 4, 4 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10, 8, 6, 6, 6 ŚRODA : KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 10, 8, 6, 6, 5 - wyciskanie na ławce skośnej 8, 7, 6, 6 - wyciskanie hantli na [...]

Witam chciałbym abyście ocenili i w razie potrzeby skrytykowali mnie lub poprawili coś w moim rozkładzie treningów. A oto on WTOREK 1.Nogi - wyprost nóg na maszynie: 4 serie 12/10/8/8 - przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie 12/10/8/8 - wykroki z hantalmi: 4 serie 12/10/8/8 -Spinanie łydki z [...]

ZAŁOŻONY 25.01.2010r. Moim celem jest osiągnięcie bardzo proporcjonalnej sylwetki z niskim bf z fajnymi wynikami siłowymi. Kiedyś chialem być zmasowanym klockiem, ale gusta się zmieniają. Tak więc moim celem jest dobić do 40 cm w kablu:), mieć ogólnie dobrze rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na [...]

[...] Waga: 80 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,3 miesiące Uprawiane inne sporty: trochę biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka hantle wyciąg poręcze Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze przyjdzie na to czas :)

[...] 3x8 ew. dopompowanie tric fracuskie leżąc 3x8 pompki na poreczach 3x8 środa plecy/przedramie/brzuch podciąganie szeroko 3xmax wiosłowanie sztanga 3x8 wiosłowanie hatla 3x8 przyciaganie wyciagu dolnego 3x10 uginanie podchwytem 3x15 uginanie nachwytem 3x12 piątek nogi/barki/brzuch przysiady ze sztanga [...]

[...] zmiane bodzca lepiej rozbudowac swoja mase!!! moj trening ostatnio wygladalmiedzy innymi tak- pon.Plecy- 1cwiczenie draek szeroki uchwyt 4 seriex 8pow. Wioslowanie sztanga podchwytem 2 serie rozgrzewkowe 1 seria 50kgx12pow 2seria 60kgx10pow 3seria 65kgx10pow 4seria 70kgx8pow Martwy ciag 5seri piramida od 8-12pow. Wtorek-Klata [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: no ba Przeciwskaznania medyczne: zwyrodnienie kolan Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-04-09 15:15:51

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na p³askiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skoœnej 10,10,10,10 3. Rozpiêtki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga lezac 12,10,8 2. prostowanie na wyciagu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantli zza glowy siedzac 12,12 II DZIEÑ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

Poniedziałek (klatka piersiowa) - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - wyciskanie na łąwce skośnej 5x12 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12 - rozpiętki 3x10 Wtorek (plecy) - wiosłowanie sztangą 4x10 - martwy ciąg 5x12 - wiosłowanie hantlami 3x15 Czwartek (barki) - unoszenie sztangi do brody 4x10 - unoszenie hantli na boki 5x15 - unoszenie hantli w [...]

Mam pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej... Zawsze wykonywałem następujące ćwiczenia: 3x ławka prosta sztanga 3x ławka skośna (góra) sztanga 3x ławka skośna (dół) hantle 3x rozpiętki ławka skośna (góra) hantle 2x przenoszenie hantla zza głowy leżąc pare osób doradziło mi że jeśli mam słabo rozwiniętą klatke piersiową (a mam) lepiej będzie [...]

[...] Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: zaczynam bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, wyciąg, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i gainer Zmieniony przez - Naronix w dniu [...]

Witam.Chcę przejść z Splitu(trenuje około półtora roku) na trening FBW.Proszę o ocenę poniższego planu. Wzrost:181cm Waga:80kg % smalcu:około14-15% A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

[...] 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie 10,10 12 12 Wtorek:klatka triceps Klatka: *wyciskanie plaska 8 10 12 12 *wyciskanie hantli skos 30 [...]

[...] +p Proszę o pomoc i propozycje zmian.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatine, bcaa, białko

[...] bokiem 4 serie odwrotne rozpietki na maszynie CZWARTEK KLATKA + BIC KLATKA: smith skos 4 serie plaska 4 serie rozpietki skos 4 serie BIC: mlotki 4 serie modlitewnik z lamana sztanga 4 serie SOBOTA PLECY + TRIC + KAPTUR PLECY + KAPTUR drazek dosc szeroki nachwyt 4 serie wioslo prosta sztanga nachwytem 4 serie martwy ciag 4 serie KAPTUR: szzrugsy [...]

poniedziałek barki i nogi nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wykroki 12/10/10/8 -wyprosty nóg 12/10/10/8 -stepowanie 12/10/10/8 barki; -wyciskanie z zagłowy 12/10/10/8 -wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę [...]

[...] Czasami gra w pilke nozna. Trening A Przysiad - 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc - 10-8-6-4 Sciaganie wyciagu do klaty - 4x7 Wyciskanie Militarne - 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga - 12-10-8 Wyciskanie lezac waskiim chwytem - 12-10-8-6 Wspiecia na palce - 4x20 Trening B Marwty ciag proste nogi - 12-10-8-6 Wyciskanie lezac skoks sztanga - [...]

Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]