Ok, zapoznałem się z planem Iversona i zamierzam ćwiczyć tym systemem.. A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3s (max?) (dorzucić tu coś na łydki tzn wspięcia na palce z sztangą?) B: Przysiady 5x5 Wyciskanie zza głowy (czy koniecznie musi być w staniu? wolałbym siedzieć osobiście, jest jakaś [...]
Witam ćwiczę już 3 miesiące Wiek :17 lat Wzrost 190cm Waga :87kg (troche podlany xd) a oto mój plan treningowy : PLAN 1 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie na ławeczce dodatniej 5x5 Rozpiętki 3x8 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie wąskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 PLAN 2 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlami o ławkę [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Judo, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki. Dieta: ok 3000 kcal, różnorodna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie [...]
[...] 88-90kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: około 2 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki Dieta: Nie mam ale zamierzam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Zapewne jakies beda:)
[...] 16 Waga: 65 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: poł roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga łamana,gryf,hantle,prasa do nog,obciazenie,drążek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: narazie żadne
Witam Coś o mnie: 33 lata Sadło ok. 20% Waga 95 kg Staż 1,5 roku Cel redukcja Ostatni plan FBW AB Dieta B=2g/kg W=2,5g/kg T=1,2g/kg Trenuję w poniższy sposób przez przypadek. 2 razy w środę miałem mało czasu więc zastosowałem super serię. O dziwo po takim treningu czułem się rewelacyjnie więc zacząłem tak ćwiczyć. Czuje jedynie lekki dyskomfort [...]
Siema. Ułożyłem sobie taki plan treningowy, chcę abyście go zobaczyli, ocenili, ewentualnie skorygowali. 1.Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem-1seria (max) -skłony ze sztangą trzymaną na karku („DZIEŃ DOBRY")-2serie (10powt.) 2.Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2serie (10powt.) -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się na treningu "Push/Pull" ocenił mój plan treningowy , czy ewentualnie coś zmienić. Z góry dziękuje za pomoc :) Poniedziałek: (Push1) plus brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc 4s rampa 8 -Wyciskanie żąnierskie 4s rampa 8 -Podciąganie się na drążku 5s (max) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s [...]
pon klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3s 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s bic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam proszę o ocenę planu - split 3 x w tyg stworzonego w oparciu o art. MASA by Ballomus. Nogi+prostowniki+brzuch Przysiady tylni 5x8-6 RDL 5x8-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4x10-8 Wspięcia stojąc 3x Wspięcia siedząc 3x Unoszenie nóg w podporze 4x15-10 Allahy 4x15-10 Russian twist 4x15-10 OFF Plecy+tył [...]
Witam wszystkich bardzo mnie zainteresował trening HST chce go zaczac od poniendzialku.Teraz tak jakbyscie mogli ocenic moj plan ktory sam ulozylem, posiadam takie odzywki jak Tribulus i ZMA(hi tec-100kapsulek) oraz białko universala(ewentualnie co dokupic i jak brac).Dodam jeszcze ze od pon do piatku trenuje kickboxing a na silownie chodze w pon [...]
Witam mam 18 lat 175cm wzrostu i 62kg wagi. Ogólnie dobrałem sobie trening na masę bo swoje mięśnie mam ale jestem zbyt szczupły. Moje pytania, czy mój trening poszczególnych mięśni 2 razy w tygodniu będzie dobry? Oraz czy powinienem dołożyć ćwiczenia na nogi do mojego treningu aby uzyskać masę? : Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) [...]
Witam mam 16 lat.Ważę 55 kg i mam 170 wzrostu. Mój staż na siłoni jest praktycznie zerowy. Mam siłownię domową tj. Ławka York B530+ wyciąg, gryf prosty i łamany, 2 pary hantli. Mam plan treningowy miej wiecej wygląda on tak: PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. (PLECY). 4 x 10\10\8\6 Martwy Ciag (PLECY) 4 x 10\10\8\6 Szrugsy (PLECY) 3 x 8\6\4 Podciąganie na drążku. (PLECY) 4 x 10\8\6\4 Wiosłowanie sztanga ( PLECY ) Sroda ( Wolne ) Czwartek ( Klata\Bic) 4 x 10\8\6\4 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIE NA LAWCE(KLATA) 4 x 12\10\8\6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIE NA LAWCE [...]
Tytułem wstępu. Pon-siłownia Wtorek-MMA Środa-Siłownia Czwartek-MMA Piątek-Siłownia Sobota-MMA Niedziela-Wolne Przynajmniej tak to będzie wyglądało przez sierpień,dość luźno. Od września dojdą jeszcze 2 godziny MMA,ale wtedy to już sie pokombinuje z rozkładem . Przejdźmy do planu: Pon Klata+Bic 1)Klata System Mawashi'ego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX [...]
